Slaapmeditatie: Je Hoeft Helemaal Niets Meer

Welkom bij deze slaapmeditatie.

Die je kunt gebruiken om snel in een diepe.

.

.

Ontspannende en verkwikkende slaap te vallen.

Mijn naam is Loes van Dokkum.

Het enige wat jij hoeft te doen.

Is een aangename houding kiezen.

En de woorden en klanken van deze meditatie te ontvangen.

Installeer jezelf.

Geef aandacht aan hoe je ligt.

Vind een houding waarin je vaker.

.

.

Op een fijne manier in slaap bent gevallen.

Een houding waarin je je veilig voelt.

En gekoesterd.

Word je nu gewaar van je adem.

Adem in door de neus.

En adem uit door de mond.

Verzamel je aandacht in de adem.

Laat er voor nu niets anders zijn.

Dan alleen maar de adem.

Een kalme,

Diepe inademing door de neus.

En een rustige,

Gelijkmatige uitademing.

Door de mond.

Adem iets dieper in.

Zonder forceren.

Voel hoe je longen zich vullen.

Hoe je buik naar buiten beweegt.

Laat los.

Langzaam en gelijkmatig uit door de mond.

Voel hoe het hele lichaam zachter wordt en loslaat.

Terwijl de lucht vanzelf wegstroomt.

Nog één keer een langzame,

Diepe inademing.

Voel de longen uitzetten.

De buik naar buiten toe bewegen.

De sensaties in de armen.

En in de benen.

En laat los.

Rustig en gelijkmatig uit door de mond.

Voel hoe het lichaam zich vanzelf ontspant.

Zonder dat jij daar moeite voor hoeft te doen.

Sta het loslaten toe.

Geef het loslaten ruimte.

Laat alle controle over de adem los.

Laat het lichaam.

Zichzelf ademen.

En misschien is er een gevoel van genieten.

Van gevoed worden.

Van een dieper wordende rust.

Dat gepaard gaat met het voelen van de adem.

Ervarend hoe aangenaam het is.

Om niets te hoeven.

Om te mogen ontkoppelen van doen.

En jezelf ruimte te geven.

Om eenvoudig weg te zijn.

Het is genoeg.

Om alleen maar te zijn.

Laat het denken los.

En misschien denk je,

Hoe doe ik dat?

Het denken loslaten.

Is niet iets dat je doet.

Het is het achterwegen laten van doen.

Het stoppen met meegaan op gedachte stromen.

Het stoppen met het hebben van oordelen of meningen.

Over wat voorbij komt.

Een moeiteloos ontkoppelen.

Door gedachten te laten voor wat ze zijn.

Door ze er gewoon te laten zijn.

En er niet mee te doen.

Laat gedachten hun natuurlijke beweging voltrekken.

Alsof ze meedrijven.

Op een golf in de zee.

Ze rollen vanzelf binnen.

En gaan vanzelf weer mee met de tijd.

Laat elke gedachte die opkomt.

Tijdens deze meditatie.

Gewoon wegdrijven.

Een open toestaan.

En verwelkomen.

Het is niet nodig.

Je te wapenen.

Tegen gedachten.

Het is niet nodig.

Om je ervan af te sluiten.

Of iets op te lossen.

Het is genoeg om ze gewoon voorbij te laten drijven.

Het is goed.

Alles is goed.

Voor je voeten.

Visualiseer de vorm van je voeten.

De botten en de spieren.

In je voeten.

Word je gewaar van sensaties in de voeten.

Misschien voel je lichte tintelingen.

Misschien voelen je voeten warm of juist koel.

Verzamel al je aandacht in je voeten.

En geef je voeten toestemming.

Om los te laten.

Geef alle delen van je voeten ruimte om te ontspannen.

Adem in.

Ervaar de toestemming om te ontspannen.

Arnhem out.

Laat spanning los uit de voeten.

Adem in.

Ervaar ruimte om te ontspannen.

Adem uit.

En laat los.

Laat alle overblijfselen los.

Van de dag.

Adem in.

Jij mag ontspannen.

Adem uit,

Voel spanning wegvloeien.

Merk op dat je je steeds comfortabeler begint te voelen.

In de houding waarin je je bevindt.

Omdat delen van jou al zachter voelen.

Als waarde.

Of open haar.

Voelend als het afdaling.

Al is begonnen.

Laat het gewoon gebeuren.

Vertrouw op het natuurlijke proces.

Je lichaam en brein kennen de route naar rust.

Ze kennen de route.

Naar innerlijke kanten.

En naar slaap.

Laat het denken los.

Blijf in het voelen.

Voel hoe het lichaam zwaarder en zwaarder rust op de ondergrond.

Terwijl de voeten zachter worden.

En er steeds meer aangename sensaties ontstaan in de hele voeten.

Sensaties die horen bij losser worden.

Bij de ruimte krijgen.

Bij vrij zijn.

Laat iedere fijne tinteling.

Die je daar misschien voelt.

Naar de voorgrond komen.

Zich uitbreiden.

Nodig deze sensaties uit,

Zich verder te ontvouwen.

Voel hoe ze vanzelf sterker worden.

Naar mate ze meer ruimte krijgen.

En vanzelf omhoog bewegen naar de enkels.

Voel de enkels.

Visualiseer de botten.

In de spieren.

In de enkels.

Ervaar de sensaties in allebei de enkels.

Verschuif je aandacht naar boven.

Naar de Kuiten.

Schemen.

De hele onderbenen.

Adem in.

Voel de toestemming om te ontspannen.

Adem uit,

Laat spanning los.

Voelend hoe het hele lichaam steeds dieper wegzinkt in het matras.

In het bed.

Verschuif je aandacht naar je knieën.

Zie de botten en de spieren voor je.

In de knieën.

Ervaar toestemming.

Bij de inademing.

Voel spanning wegvloeien.

Bij de uitademing.

Verschuif je aandacht naar de bovenbenen.

Visualiseer de sterke botten in de bovenbenen.

De sterke spieren.

Stel je voor en voel hoe die speren vanzelf ontspannen.

Al het doen achterwege laten.

Omdat ze voelen.

Dat ze mogen rusten.

De hele benen.

Zwaarder en zwaarder.

Voel de heupen.

Visualiseer de botten.

En de spieren in de heupen.

Voelend hoe toestemming de heupen bereikt bij de inademing.

Hoe de heupen het vasthouden achterwege laten.

En hoe spanning vanzelf wegvloeit bij de uitademing.

Dieper en dieper ontspannen.

Open nu je verbeeldingskracht.

En reis naar een prachtige,

Magische plek.

In de natuur.

Stel je voor.

Visualiseer.

Dat je ligt zoals je ligt.

Op een plek waar jij je volledig op je gemak voelt.

Misschien is het een plek die je al kent.

Waar je ooit geweest bent.

Of een plek waar je van droomt.

Of die je zelf hebt bedacht.

Visualiseer jezelf op een plek in de natuur.

Waar je volstrekt veilig bent.

En je gekoesterd voelt.

Heerlijk buiten.

Precies de goede temperatuur.

Ontspannen liggend.

Zoals je ligt.

Helemaal in je element.

Visualiseer wat je ziet als je omhoog kijkt naar de lucht.

De lucht is prachtig blauw.

Helder.

Open.

En uitgestrekt.

Er zijn grote,

Witte,

Zachte wolken.

Het is een kalme,

Fijne dag.

Voel hoe de zon schijnt op je hele lichaam.

Het zonlicht.

Verwarmt iedere spier.

En laat alle spanning wegsmelten.

Voel hoe het gouden zonlicht je verwarmt en heelt.

En misschien hoor je geluiden van vogels.

Die net zo in hun element zijn als jij.

Vogels die hun intuïtie volgen.

Genieten van het vliegen.

Van het uitzicht.

Van het één zijn met alles wat er is.

Misschien zie je ze bewegen in de lucht.

Spelend met de stromen van lucht.

En tegelijkertijd gedragen door de lucht.

En misschien hoor je het ruisen van blaadjes.

En takken van bomen.

Of van struiken.

Het ruizen van gras.

Het ruizen van water.

Of van de wind.

Kalmerende geluiden.

Van de natuur die leeft en beweegt.

Dit is jouw speciale plek.

Hier ben je volledig vrij.

Alle delen van jou.

Al je ervaringen.

Welkom.

Precies zoals ze zijn.

Zie de lucht boven je.

Voel de houding.

Het contact met de ondergrond.

Het gevoel van op de juiste plek zijn.

Van veilig zijn.

Gekoesterd door alles om je heen.

Verzamel je aandacht in het hartgebied.

Geef het hartgebied toestemming om te ontspannen.

Voel vanzelf ruimte ontstaan.

Terwijl spanning wegvloeit.

De hartslag die vanzelf vertraagt.

Het hele gebied rondom het hart.

Dat vanzelf ontspant.

Voelend hoe de ritmes in het hele lichaam.

.

.

Het ritme van de adem.

Het ritme.

Van het hart.

Zichzelf in lijn brengen.

Met het ritme.

Van de natuur.

Gedragen door de aarde.

Gevoed door de lucht.

Een groeiend gevoel van deeluitmaken.

Van eenenheid zijn.

Met deze magische,

Helende plek.

Het lichaam.

Dat zich vanzelf afstemt.

Op de beweging van de natuur.

Een herstellende.

En vernieuwende beweging.

Voel hoe allebei de longen zich ontspannen.

Hoe de darmen zachter worden.

Alle organen mogen rusten.

Worden gereinigd.

En gevoed.

Vertrouw op het natuurlijke proces.

Het is goed.

Alles is goed.

Toestemming om te ontspannen naar de schouders.

Naar de hele ribbenkast.

Naar alle spieren in het bovenlichaam.

De inademing.

Die ruimte brengt.

De uitademing.

Die spanning afvoert.

Ik merk hoe het hele lichaam.

.

.

Steeds meer opgaat in de natuur.

Hoe grenzen vervagen.

Tussen het lichaam en de aarde.

Tussen het lichaam.

En de lucht.

Voel alle punten waarop het lichaam contact maakt met de ondergrond.

Geef alle delen van het lichaam.

Toestemming om te worden gedragen.

Om op te gaan in de onvoorwaardelijke acceptatie van de ondergrond.

Je bent goed zoals je bent.

Je bent welkom.

Precies zoals je bent.

Voelend hoedtoestemming en ontspanning.

Nu ook de armen bereikt.

En zich uitbreidt door de ellebogen.

Naar de polsen.

Helemaal tot aan de toppen van de vingers.

Armen en handen.

Die niet meer hoeven.

Armen en handen.

Zwaarder.

En zwaarder.

Voel het hoofd.

Het hele hoofd.

Geef het hoofd de toestemming zich te laten dragen door de ondergrond.

Het hoofd mag rusten.

Het mag ontspannen.

Vertrouwen toe aan de ondergrond.

Het is welkom.

Precies zoals het is.

Het hele lichaam rustend.

Het hele lichaam.

In diepe ontspanning.

Met de natuur.

De helende ritmes van de natuur.

En misschien merk je.

Dat er een gevoel opkomt van zweven.

Alsof je weg zou kunnen zweven.

Om je te voeren.

Bij de wolken boven je.

Om te genieten.

Van de openheid.

Van de vrijheid.

Voeten.

Benen.

Handen.

Arm.

Overleggen.

Hele hoofd.

Alles zo ontspannen.

Dat je heel gemakkelijk zou kunnen opstijgen.

Een gevoel alsof er ballonnen zitten.

En de arm.

Aan de benen.

En het hoofd.

En langzaam opstijgen.

Het lichaam,

Volledig gewichtloos.

Een volstrekte moeiteloosheid.

Vanzelf hoger en hoger.

Als de vogels.

Genieten.

Van openheid.

Van een nieuw gevoel van vrijheid.

Een nieuw perspectief.

Op deze plek.

Voelend dat je,

Ook terwijl je zweeft,

Nog steeds gedragen wordt.

Opgaand in het grotere geheel.

Misschien ook sensaties van vreugde voelend.

Sensaties van dankbaarheid.

Nu je je in deze openheid bevindt.

Een openheid.

Waarin je je voelt.

Dat het goed is zoals het is.

Een openheid waarin je zoveel mogelijkheden ziet.

Een openheid waarin je vrij bent.

Om jouw intuïtie te volgen.

Alles is hier al.

Voel het stromen.

Stromen van lucht.

Stromen van levenskracht.

Het leven dat door je heen stroomt.

In de diepe rust.

Genietend van eenvoudig weg zijn.

Van het welkom zijn zoals je bent.

Van de ruimte.

Van het perspectief.

Net,

Zoals alles wat op de grond staat.

Op deze magische plek in de natuur.

Van bovenaf gezien.

Heel klein is.

Zo klein worden ook spanningen.

En zorgen.

Als je er van een afstand naar kijkt.

Als je ze beziet.

Vanuit het grotere geheel.

Voelend dat het oké is om los te laten.

Omgedachten.

En beelden.

En gevoelend.

Losser en losser te laten worden.

Laat alle concentratie los.

Laat je aandacht zich verspreiden.

In alle richtingen.

Het is goed.

Alles is goed.

Alle delen van jou mogen rusten.

Herstellen.

.

.

.

Zich vernieuwen.

Je bent welkom.

Precies zoals je bent.

Het is genoeg.

Om alleen maar te zijn.

Je mag ontspannen.

Je mag uitrusten.

Je mag slapen.

Het is goed.

Alles is goed.

Jij mag nu slapen.

En slaap.

En slape.

En slaap.