Zelfliefde Meditatie

Hallo,

Mijn naam is Linde Jelena en ik zal je begeleiden door deze zelfliefde meditatie.

Sluit je ogen,

Breng de aandacht naar binnen,

Vertrouw dat je het juiste moment hebt gekozen om de tijd te nemen voor jezelf en om jezelf eraan te herinneren dat jij liefde waard bent.

En als we daar nog een stapje verder in gaan om jezelf eraan te herinneren dat jij liefde bent.

Adem diep in en adem helemaal uit.

Nog een keer,

Adem diep in waar je ook bent,

Wat er ook gaande is vandaag en adem helemaal uit.

Je bent helemaal welkom hier met alles wie jij bent.

Ontspan je kaken en je tong en je mond.

Ontspan je schouders.

Breng dan de aandacht bij je tenen.

We gaan starten bij onze tenen met een rustige body scan.

Langzaam scan je je hele lichaam van je tenen naar je voeten,

Helemaal omhoog,

Uiteindelijk tot aan ons kruin,

Het topje van ons hoofd.

En voel waar jij onderweg op die reis nog spanning vasthoudt.

Kijk waar je nog iets meer kan verzachten en ontspannen.

Adem helemaal in en adem helemaal uit.

Leg dan de hand op je hart en maak contact met jezelf.

Voel hoe jouw hand je borst raakt.

Voel je hart kloppen.

Je mag zakken en met jezelf verbinden.

Nu je je aandacht naar binnen hebt,

Voel of er een emotie of gevoel aanwezig is.

Welk gevoel komt er naar boven?

Alles is goed.

Je hoeft dit gevoel niet te veranderen of te wensen dat het een ander gevoel is.

Ben je gewoon bewust van deze emotie of dit gevoel?

Hoe voelt dit gevoel?

Is het licht of is het zwaar?

Is het klein of is het groot?

Heeft het een kleur?

Jij mag er zijn met alles wat je voelt.

Het is allemaal oké.

Je hoeft het niet te veranderen.

Wees er gewoon bij aanwezig.

Waar in je lichaam voel je dit gevoel of deze sensatie?

Gebruik je adem om daar naartoe te ademen.

Stuur met je adem vriendelijke,

Zachte en liefdevolle aandacht naar deze plek.

Daar waar je aandacht naartoe stuurt,

Kan energie stromen.

Adem liefdevolle energie in naar deze plek.

Adem meer uit.

Herhaal dit op je eigen tempo een paar keer.

Misschien kun je voelen wat voor een liefdevolle actie dit is voor jezelf.

Aanwezig zijn bij wat er bij jou vanbinnen speelt,

Zonder dat je daar nu iets aan hoeft te veranderen.

En dat dit,

Er voor jezelf zijn,

Niet per se een hoofd vol positieve gedachtes is.

Het is vooral dit wat je nu ervaart.

De meeldheid,

De zachtheid naar jezelf en de ruimte maken voor jezelf.

Je mag dit gevoel weer vriendelijk loslaten.

Breng je aandacht weer bij je ademhaling in en uit.

En met onze adem gaan we nog iets meer ruimte maken voor onszelf.

Verdiep je ademhaling en gebruik je ademhaling om nog dieper in dit moment te zakken.

Adem heel veel liefde in en adem heel veel liefde uit.

Laat je brein zich focussen op liefde.

Adem heel veel liefde in en adem heel veel liefde uit.

Hier kan je op elk moment van de dag naar terugkeren naar dit mantra.

Adem heel veel liefde in en adem heel veel liefde uit.

Adem heel veel liefde in en adem heel veel liefde uit.

Gebruik deze mantra om je eraan te herinneren dat jij liefde waardig bent.

Dat jij liefde bent.

Adem heel veel liefde in en adem heel veel liefde uit.

Adem heel veel liefde in en adem heel veel liefde uit.

Leg dan nu allebei je handen op je hart.

Fluister zachtjes tegen jezelf.

Ik bedank jezelf dat je deze tijd aan jezelf hebt gegeven.

Adem nog één keer diep in en uit.