Slaapyoga (Verkorte Versie) Met Innerlijke Liefde Visualisatie / Hartopener

Welkom bij de meditatie-slaap-yoga van Light Cell Creations.

Dit is een variant van een andere meditatie-slaap-yoga die te vinden is in ons boek Slaap-yoga van Videsha Doctors van de Eeuwen en Kirsten Hansen.

Voordat je gaat beginnen,

Rol dan even je yoga-mat uit,

Zodat je daar de komende tijd lekker op kunt gaan liggen.

Als je zover bent,

Dan beginnen we nu met de meditatie.

Haryom Tadsat Bereid je voor op slaap-yoga.

Ga op je rug liggen in Savasana,

Sluit je ogen,

Je voeten vallen op heupbreedte naar buiten,

Je handen zijn iets van het lichaam af,

Je handpalmen wijzen open richting het plafond.

Neem de tijd om de voor jou meest relaxte positie te vinden,

Zodat je de komende tijd volledig stil kunt blijven liggen.

Adem een paar keer diep in en uit.

Voel hoe je tijdens het uitademen spanning loslaat.

Voel je lijf van top tot teen ontspannen.

Geef je lichaam de tijd om rustig te liggen.

Neem je voor dat je stil en wakker blijft.

Vanaf nu beweeg je je lichaam niet meer.

Je ademt natuurlijk.

Voel hoe de spieren rondom je gezicht verzachten,

Ogen,

Ooglijden,

Je wangen,

Je kaak,

Je lippen.

Je voelt je hele gezicht zacht worden.

Wees je bewust waar je lichaam de grond raakt,

Je hielen zakken in de vloer,

Je billen,

Handen,

Armen,

Schouders,

Je achterhoofd.

Laat je romp slap worden.

Je buik ontspant.

Voel hoe je helemaal ontspant.

Bemerk hoe je buik meebeweegt op het ritme van je ademhaling.

Rem afstand van je lichaam.

Bemerk hoe je ademhaling je lichaam regelt.

Je ademhaling gaat helemaal vanzelf.

Luister aandachtig naar het geluid van je ademhaling.

Ervaar hoe de lucht in en uit je neus gaat en strandt.

Voel de aanhaking van de lucht in je neus.

De volgende stap is de verkenning van je lichaam.

Luister naar mij.

Ga met je aandacht naar je rechterduin.

Voel je rechterduin.

Breng al je aandacht ernaartoe.

Nu ga je door naar je wijsvinger.

Middelvinger.

Ringvinger.

Pink.

Handpalm.

Achterkant van de hand.

Pols.

Onderarm.

Ellenbalg.

Bovenarm.

Schouder.

Middel.

Heup.

Rechter bovenbeen.

Knie.

Rechter onderbeen.

Enkel.

Hiel.

Bovenkant van de voet.

Onderkant.

Rechter grote teen.

Tweede teen.

Derde teen.

Vierde teen.

Kleine teen.

Doe hetzelfde voor de linkerkant.

Begin met je linkerduin.

Wijsvinger.

Middelvinger.

Ringvinger.

Pink.

Handpalm.

Achterkant van de hand.

Pols.

Onderarm.

Ellenbalg.

Bovenarm.

Schouder.

Middel.

Heup.

Linker bovenbeen.

Knie.

Linker onderbeen.

Hiel.

Bovenkant van de voet.

Onderkant.

Linker grote teen.

Tweede teen.

Derde teen.

Vierde teen.

Kleine teen.

Ga naar de achterkant van het lichaam.

Voel de achterkant van je hoofd.

Achterkant van je nek.

Rechter schouderblad.

Linker schouderblad.

Bovenrug.

Middenrug.

Onderrug.

Rechterbeel.

Linkerbeel.

Rechterhiel.

Linkerhiel.

Nu is de voorkant van je lichaam aan de beurt.

Begin met je kraan.

Voorhoofd.

Rechter slaap.

Linker slaap.

Rechter wenkbrauw.

Linker wenkbrauw.

De plek tussen je wenkbrauwen.

Voel dit punt.

Rechter oog.

Linker oog.

Rechter oor.

Rechter oorlul.

Linker oor.

Linker oorlul.

Rechter wang.

Linker wang.

Rechter neusgat.

Linker neusgat.

De hele neus.

Bovenlip.

Onderlip.

Hals.

Rechter sleutelbeen.

Linker sleutelbeen.

Rechterkant van de borst.

Linkerkant van de borst.

Centrum van de borst.

Je navel.

Buik.

Je bekken.

Voel je gezicht.

Je hele hoofd.

Je arm.

Je romp.

Je benen.

Het hele lichaam.

Het hele lichaam.

Ontspan je lichaam en word je bewust van je hart.

Ga naar het gebied in het midden van je borst.

Hou je mond gesloten en verbeeld je dat je in- en uitademt door je hart.

Zorg ervoor dat je diep in- en uitademt en wees je bewust van iedere uitademing en inademing.

Stel je voor dat de lucht die je ademt goudkleurig is.

Een goudkleurige mist.

Je ademt deze goudkleurige mist in je lichaam en verspreidt deze door je hele lichaam.

Vul je hele lichaam nu met goudkleurige mist.

Voel hoe je bij iedere inademhaling je hele lichaam door deze mist gereinigd wordt.

Voel hoe je wordt opgeladen met positieve eigenschappen.

Voel een en al goedheid in je lichaam.

Liefde.

Eerlijkheid.

Samenzijn.

Begrip.

Vrede.

Vreugde.

Voel hoe bij iedere uitademing zwaarte verdwijnt.

Voel hoe eigenschappen die energie kosten je lichaam verlaten.

Ontevredenheid.

Moede.

Gewelddadigheid.

Afkeervoelen.

Ervaar hoe de gouden mist al deze eigenschappen laat verdwijnen.

Word je bewust van je hartslag.

Luister naar het regelmatige geluid van je hart.

Stel je voor dat de gouden mist in je hart in een heel klein gouden ei is veranderd.

Het gouden ei breekt open en daar in jouw hart zit op een mooie bloem een weesietje met het formaat van jouw daan.

Die mooie wees is omringd met een wolk van helder licht.

Hij of zij zit heel stil en vredig aan jou te kijken en stuurt je liefde en vreugde.

Vul jezelf met de liefde die je van hem of haar ontvangt.

Dit prachtige kleine wezen stuurt je oneindig veel liefde en hoe meer liefde het stuurt,

Hoe helderder het wordt.

Voel hoe je overstroomt van liefde en hoe je deze liefde naar alle andere mensen verspreidt.

Denk aan je meest dierbare,

Je familie,

Je vrienden en vriendinnen.

Denk aan alle zieke,

Ongelukkige en eenzame mensen op deze wereld en stuur hen deze liefde.

Denk aan iedereen aan wie je een hekel hebt en stuur hen deze liefde.

Hoe meer liefde je verspreidt,

Hoe veller het licht in je hart wordt.

Word je nu bewust van de ruimte waarin je ligt.

Vul deze ruimte met een stroom van liefde uit je hart.

Breng je aandacht terug naar je lichaam.

Je ligt op de vloer in Savasana.

Word je bewust van je omgeving en de geluiden om je heen.

Spreek met jezelf een positief voornemen af voor deze dag.

Of een krachtspreuk.

Zeg het tegen jezelf in duidelijke simpele woorden.

Herhaal deze woorden drie keer en laat het diep in jezelf bezinken.

Verweeg nu langzaam je lichaam.

Roel,

Als je zover bent,

Rustig op je rechterzijde en kom zitten met gekruiste benen.

Hou je ogen gesloten.

Als je zover bent,

Open je nu ook je ogen.

De oefening Slaapyoga met de extensie van innerlijke liefdevisualisatie is hierbij afgesloten.

Arial Tat Sat