Ademruimte standaard
Adem ruimte standaard. Deze korte, krachtige meditatie bestaat uit drie stappen. De bedoeling is om uit de automatische piloot te stappen en contact te maken met het huidige moment. Als je deze meditatie regelmatig doet dan bouw je minder stress op gedurende de dag.
Transcript
Drie stappen ademruimte,
Standaard.
Kom zitten in een voor jou prettige houding,
Voor deze informele korte meditatie.
En als je dan zo zit,
Kun je je ogen langzaam dicht laten zakken,
Of je houdt ze geloken open.
Dat is helemaal aan jou wat goed voelt op dit moment.
En als je dan zo zit,
Wil ik je vragen,
Wat voor gedachten komen zo in je hoofd.
En die gedachten kunnen positief zijn,
Negatief of neutraal.
En geef daar maar even de ruimte aan.
En hoe is het op dit moment zo met je stemming of met je gevoel?
In termen van goed gestemd,
Vrolijk,
Wat vlak of somber,
Verdrietig.
En stel dat maar voor jezelf vast.
En wat kun je op dit moment opmerken aan lichamelijke sensaties?
Zo in je lichaam,
Zie je iets van jeuk,
Ongemak,
Warmte of koude.
En geef ook daar even de aandacht aan.
En nu laat je alles los en gaat je volledige aandacht naar de ademstroom.
Onderzoek waar jij die adem het beste voelt op dit moment.
En vanaf dat punt ga je die ademstroom volgen.
De hele inademing en de hele uitademing.
En ook nu zonder er iets aan te willen veranderen.
Die adem is helemaal oké zoals die is.
En als het helpend voor je is,
Kun je één hand op je onderbuik leggen en dan ook dat reizen en het dalen van die buikwand gewaar worden.
Maar als dat niet helpend voor je is,
Dan doe je dat niet.
Je ademt in en je ademt uit helemaal op je eigen tempo.
En stel dat er nog iets langskomt van net,
Een gedachte,
Een gevoel of een emotie.
Duw dat dan niet weg,
Maar kijk of je dat kan laten bestaan naast de focus op de adem.
En nu wil ik je vragen om je aandacht weer te verplaatsen,
Zo naar het hele lichaam.
En je adem kan je daarbij helpen door denkbeeldig iedere keer een stukje meer te beademen van je lichaam.
En zo zit je hier als één ademend lichaam,
Zonder daar verre betekenis aan toe te kennen.
Zitten,
Ademen en zijn.
En kun je zo zijn met alles wat er is,
Omdat het er toch wel is?
Maak kennis met je leraar
4.3 (29)
Recente Beoordelingen
Gert
June 3, 2019
Prettige stem. Fijne oefening.
Marjon
May 30, 2019
Eerste keer meegedaan Prettige stem Eenvoudig te volgen Goed begin