Drie Intelligenties

Hallo en welkom bij deze geleide Mindfulness meditatie.

Ik ben Laurens en ik zal je begeleiden in een Mindfulness oefening waarbij we aandacht schenken aan de drie centra van wijsheid in jezelf.

Mag je daarom uitnodigen om te zitten of liggen en een comfortabele,

Open en waardige houding aan te nemen en even de tijd te nemen,

Even stil te staan bij wat er is,

Bij wat er nu,

Op dit moment,

Bij jou gebeurt.

En mag ik je vragen om je bewustzijn naar je ademende lichaam te brengen met een open,

Vriendelijke,

Nieuwsgierige houding.

Voel je lichaam volledig gedragen en ondersteund,

Stevig en stabiel.

Ontspan je gezicht,

Je schedel.

Laat je buik zacht zijn en ruimte schenken.

En laat ook je hart zacht zijn om alles wat opkomt te ontvangen in een geest van vriendelijkheid en vertrouwen.

Voel hoe je lichaam vanzelf ademt,

Zonder dat je iets hoeft te doen.

Vertrouw erop dat na elke uitademing vanzelf een inademing volgt en na elke inademing vanzelf ook weer een uitademing.

Nodig met dit vertrouwen een gevoel van kalmte en rust uit,

Ademkalmte in en ademrust weer uit,

Kalmte in en rust weer uit.

Voel hoe je hele je zenuwstilsel ontspant.

Voel hoe je hoofd,

Je hart en je buik allemaal met gemak samenkomen in jouw ademhaling.

En als je ademhaling zacht en rustig is,

Wordt ook je lichaam zacht en rustig.

En in deze rust ontstaat er vertrouwen,

Ruimte,

Stilte,

Een luisterend bewustzijn.

En ga hieruit,

In dialoog met jezelf.

Maak je vragen om een situatie in je leven voor de geest te halen die momenteel voor verwarring of conflict zorgt en waarover je meer duidelijkheid wil.

Het mag iets kleins zijn of iets groters,

Laat het maar gewoon opkomen.

En vanuit deze vraag,

Breng dan nu al je aandacht naar je hoofd,

Naar je brein.

Als je wil en als het behulpzaam is,

Kan je je handen op je hoofd plaatsen om contact te maken.

Dit is je intellect,

Je denken,

Het centrum dat plant en organiseert.

Het is vaak gericht op het verleden en naar de toekomst.

En vraag nu aan je hoofd,

Wat denk je over deze situatie?

Wat is het verhaal dat je jezelf vertelt?

Laat je hoofd spreken zonder oordeel,

Gewoon observeren wat er is,

Luisteren naar de stem van je verstand.

Wat wil die jou laten weten?

We nemen nu die situatie naar je buik.

Zak diep in je buik en let op wat daar gebeurt.

Je kunt als je wil je handen op je buik leggen en daar naartoe ademen.

Het is je emotionele intelligentie,

Je buikgevoel,

Het centrum van je emoties en je directe gewaarwording van het huidige moment.

En vraag aan je buik,

Wat voel je bij deze situatie?

Wat is je buikgevoel?

Je buik vertelt je misschien heel iets anders dan je hoofd.

Of misschien net hetzelfde.

Gewoon kijken zonder oordeel en luisteren naar de wijsheid van je gevoel.

Wat wil het dat je weet?

En neem nu de situatie mee naar het bewustzijn van je hart.

Je energiecentrum.

Ook hier weer,

Als je wil,

Leg je je handen op het midden van je borst,

Om de ruimte daar te voelen.

Dit is je hart-intelligentie,

Je innerlijke weten,

Centrum van de grotere context en dat wat je eigenlijk altijd al wist.

En vraag aan je hart,

Wat is mijn grotere waarheid over deze situatie?

Wat weet ik diep in mijn hart?

Je hart kan in lijn zijn met je hoofd en je buik,

Of juist heel iets anders vertellen.

Luister maar naar de stem van je hart.

Wat wil die jou laten weten?

Je hebt nu de situatie voorgelegd aan je hoofd,

Je buik en je hart.

En misschien heb je nu de duidelijkheid die je zocht.

Of misschien roept het nu net meer vragen op.

Beide zijn oké.

Laat deze drie intelligenties nu met elkaar in gesprek gaan.

Als je hoofd zegt dat alles in orde is,

Maar je buik voelt onrust,

Word nieuwsgierig naar die onrust.

Vraag waar het wil dat je weet,

Waar het bang voor is.

En als je buik kalm voelt,

Maar je hoofd maakt zich zorgen,

Onderzoek dan wat er onder die zorgen zit.

Of als je hoofd en buik het eens zijn,

Maar je hart fluistert iets anders.

Luister naar die zachte stem van je diepere waarheid.

Het gaat er niet om één van deze stemmen te onderdrukken of te laten overheersen,

Maar ze naar elkaar te laten luisteren,

Zodat ze elkaar kunnen versterken.

Nu je de drie intelligenties met elkaar hebt laten overleggen,

Kan je misschien bepalen wat jouw volgende stap zal zijn.

Maak het heel concreet.

Heel klein.

Hou het dicht bij jezelf.

Wat is de volgende stap?

Die mijn innerlijke wijsheid vanuit mijn hart,

Mijn hoofd en mijn buik me vertellen te doen.

Neem deze wijsheid mee.

Deze verbinding met je hoofd,

Je hart en je buik blijft altijd beschikbaar.

Gebruik het als een kompas voor wie je bent en wat je nodig hebt,

Terwijl het gevoel van diepe verbondenheid bewaard blijft.

Met een open,

Vriendelijke houding die je hier door deze praktijk aan het cultiveren bent.

Door onbevangen met open aandacht te kijken,

Voelen,

Opmerken,

Gewaar worden.

Maar wat zich nu,

In dit moment aandient,

Steeds opnieuw.

Bedankt voor je aandacht en ik hoop dat je deze,

Of een andere aflevering van mijn Mindfulness & Meditatie podcast nog eens beluistert.