Yoga Nidra Sessie Winter Wonderland

Welkom bij deze yoga nidra sessie.

Yoga nidra wordt ook wel de yoga van de slaap genoemd.

Een sessie kan helpen om beter en dieper te slapen of als je overdag wilt ontspannen.

Als het kan kom lekker op je rug liggen of in een andere favoriete liggende houding.

En kijk dan eens of je diep in en uit wilt ademen.

En zak ademhaling voor ademhaling wat meer in je lichaam.

Ben je bewust om de ruimte waar je nu in bent en keer stap voor stap naar binnen met je aandacht.

Ik wil je zo meteen meenemen naar een mooie hut in een winters landschap.

Ik tel zo meteen van vijf naar nul.

En dan ben jij aangekomen bij jouw hut in een mooi winters bergachtig landschap.

Oké daar gaan we.

5,

4,

3,

2,

1.

En jij staat voor de hut in het landschap dat jij gekozen hebt.

Kijk maar eerst eens om je heen.

Hoe ziet het landschap eruit?

Hoe ziet de hut of het huisje uit?

En loop dan langzaam over een pad naar de hut toe.

Als je bij de deur bent aangekomen dan maak je die open en loop je naar binnen.

De hut is gezellig en knus ingericht.

Aan de ene kant een woonkamer en keuken.

Aan de andere kant een slaapkamer.

Ik wil je vragen om naar de slaapkamer toe te lopen.

En daar zie je een heerlijk bed.

Dat bed staat er voor jou.

Loop er maar naartoe.

En misschien voel je aan de heerlijke zachte dekens die er liggen en besluit je lekker in dit bed te gaan liggen.

Warm,

Comfortabel en zacht.

Dus kijk of je in het bed kunt stappen en het je helemaal comfortabel te maken.

Neem daar maar even de tijd voor.

Even de tijd om je houding zo aangenaam mogelijk te maken.

Kan je bekken bijvoorbeeld ontspannen.

Anders kun je je voeten een beetje naar buiten laten vallen.

Je benen een beetje spreiden.

Kijk alsof je schouders ontspannen zijn.

Laat ze anders wat zacht en zwaar worden.

En als je wil breng dan ook even je aandacht naar je handen.

Waar zijn je handen?

En wil je ze naast je lichaam of liever op je lichaam laten liggen?

En van hieruit wil ik je vragen om je aandacht naar de geluiden om je heen te brengen.

Welke geluiden hoor je om je heen op dit moment?

Ga met je aandacht van geluid naar geluid.

Misschien hoor je buiten de wind.

Misschien hoor je het gekraak van het hout in het huisje.

Misschien hoor je je eigen ademhaling.

Maar hoor het geluid en laat het ook weer los.

Laat dan je aandacht voor de geluiden helemaal naar de achtergrond verdwijnen.

En dan gaan we verder met een ademhalingsoefening.

Je mag zo meteen van 22 naar 0 gaan tellen op de uitademing.

Dat gaat als volgt.

Je ademt in,

Je ademt uit,

22.

Je ademt in,

Je ademt uit,

21.

Je ademt uit,

20.

En zo tel je verder naar beneden,

Richting 0.

Merk je dat je de tel kwijt bent,

Dan begin je gewoon weer bij 22.

Het gaat er vooral om dat je je focus kunt ontspannen.

En niet om zo snel mogelijk bij 0 te komen.

Dus tel rustig op de uitademing.

Naar beneden,

Naar 0.

Oké,

Laat je aandacht voor het tellen los.

Laat je natuurlijke ademritme weer als vanzelf terugkomen.

En dan gaan we van hieruit een reis door het lichaam maken.

Ga zo meteen verschillende lichaamsdelen vrij snel achter elkaar opnemen.

En dan mag jij dan met je aandacht kort naartoe gaan.

We beginnen bij de rechterhand.

Goed je vragen met je aandacht naar je rechterduimtje.

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger en pik.

Bovenkant van de hand,

Handbal,

De rechterpols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Rechterschouder.

Neem je rechterschouder in je aandacht.

Rechteropsel,

Rechterkant van de romp,

Rechterheup,

Bovenbeen,

Rechterknie,

Onderbeen,

Rechterenkel,

Bovenkant van de rechtervoet.

Tot slot alle tenen van de rechtervoet.

Neem alle vijfde tenen van de rechtervoet in je aandacht.

Neem vervolgens de hele rechterkant van je lichaam in je aandacht.

De hele rechterkant.

Doe hetzelfde links.

Je mag je aandacht brengen naar je linkerhand,

Linkerduim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Pik,

Bovenkant van de hand,

Handbal,

Linkerpols,

Onderarm,

Elleboog,

Linkerbovenarm,

Linkerschouder.

Breng je aandacht naar de linkeroksel,

De linkerkant van de romp,

De heup,

Linkerbovenbeen,

Knie,

Onderbeen,

Linkerenkel,

Bovenkant van de voet en alle vijfde tenen van de linkervoet.

Alle vijfde tenen van de linkervoet.

Voor dan de hele linkerkant.

De hele linkerkant van het lichaam.

Breng dan je aandacht naar je kruin,

Je voorhoofd,

Punt tussen de wenkbrauwen,

Rechter wenkbrauw,

Linker wenkbrauw,

Rechter oog,

Linker oog,

De neus,

Rechterwang,

Linkerwang,

Je mond,

De binnenkant van je mond,

Je tong en beide lippen.

Plaats je aandacht naar je kin,

Het keultje in je hals,

Het midden van je borst en tot slot je navel.

Met je aandacht naar je navel.

Voor dan de hele voorkant van je lichaam,

De hele voorkant van je lichaam,

De hele achterkant van je lichaam en dan jouw hele lichaam hier,

Liggend in het bed,

In het houten huisje.

Ik ga nu een aantal dingen opnoemen en die mag je visualiseren.

Een wintersberglandschap,

Een wintersberglandschap,

Een sterrenhemel,

Een ondergaande zon,

Dennenbomen onder een laagje sneeuw,

Een vos,

Een kat,

Een brandende kaars,

De hut waar jij nu in ligt,

De hut waar jij nu in ligt,

De kamer waar jij nu in ligt,

De kamer waar jij op dit moment in ligt.

Zie jezelf dan liggen in het bed en dat is al jouw bedachte hut.

Zie jezelf liggen van bovenaf en misschien adem je nog een keer,

Liep in en uit.

We zijn langzaam aan het einde gekomen van deze yoga nidra sessie.

Neem de tijd om jezelf te wakker maken als je zometeen verder gaat met je dag.

Of maak je klaar om heerlijk in slaap te vallen.

Dank je wel dat je hier was vandaag.