Yoga Nidra Rest & Restore

Welkom bij deze Yoga Nidra.

Fijn dat je luistert.

Mijn naam is Judith.

Yoga Nidra is een geleide meditatie,

Een systematische methode voor complete ontspanning op fysiek,

Mentaal en emotioneel niveau.

Tijdens de Yoga Nidra lig je ontspannen en verwelkomen we verschillende aspecten van ons wakkere bestaan.

Door alles te verwelkomen en er niets mee te hoeven,

Ontspant het lichaam en de geest op een vriendelijke en zachte manier.

Na deze Yoga Nidra voel je je rustig,

Kalm en opgeladen.

Ga dan nu zo ontspannen mogelijk op je rug liggen.

Op een plek in huis waar je niet gestoord kunt worden.

Breng je voeten op heupreete.

Laat de voeten ontspannen naar buiten vallen.

Leg je armen wat van je lichaam af.

Met de handbalmen omhoog.

Symbool voor overgaven.

Maak het jezelf gemakkelijk.

Zorg dat je kleding niet knaalt.

Doe eventuele sieraden af.

Voel dat je hoofd,

Nek en wervelkolom een lange lijn is van energie.

Sluit je ogen.

Adem een keer diep in vanuit je buik naar de toppen van je schouders.

Adem uit met een zucht door je mond.

Adem nog een keer diep in vanuit de buik naar de schoudertoppen.

En zucht uit.

Heel goed.

Herinner jezelf eraan dat je hier helemaal veilig bent.

Veilig om dat te ontdekken wat niet zichtbaar is.

Maar waar we wel al eerder getuigen van zijn geweest.

Voel daar waar je lichaam contact maakt met de grond.

De aarde waarop je ligt.

Je achterhoofd.

Je schouderbladen.

Billen.

Dijen.

Kuiten.

Hielen.

De aarde waarop je ligt.

Die je steunt.

Altijd.

Laat je dan op je uitadem steeds dieper wegzakken in de energie van de aarde.

Richt je aandacht dan op je zintuigen.

Luister naar de geluiden om je heen.

Proef de smaak in je mond.

Ruik de geuren.

Neem waar.

Zonder oordeel.

Voel de aanraking van de lucht op je huid.

En dat van je kleding.

Voel het contact met de grond waarop je ligt.

De aarde die je steunt.

Ontspan je ogen.

Van de buitenwereld ga je naar de binnenwereld.

Van denken en doen naar zijn en voelen.

Richt je aandacht dan op de beweging van je adem,

Die als vanzelf je lichaam in- en uitstroomt.

Heel je lichaam ademt als vanzelf.

Adem langzaam in en nog langzamer uit.

Adem langzaam in en nog langzamer uit.

Voel dat je bij elke uitademing steeds dieper en dieper kunt ontspannen.

Vanuit deze diepe ontspanning laat je een sankalpa,

Een intentie opkomen voor jezelf.

Vanuit je gevoel.

Je gaat een zaadje planten wat met heel veel geduld uiteindelijk tot volle bloei komt.

Je zult ernaar gaan leven en handelen vanuit je intentie.

Wat is jouw diepste harte wens?

Laat je intentie kort,

Positief en in het hier en nu zijn.

Alsof de intentie al gerealiseerd is.

Te beginnen met bijvoorbeeld,

Ik ben volledig ontspannen.

Ik ben kalm.

Ik ben vrij.

Herhaal de intentie dan drie keer in stilte voor jezelf.

En verwelkom jouw intentie helemaal voor je lichaam en je mind.

Breng dan de aandacht terug naar je ademhaling.

Volg je ademhaling zonder deze te willen sturen of te veranderen.

Voel de inadem.

Voel de uitadem.

Heel je lichaam ademt.

Volg dan nu mijn stem en breng dan je aandacht bij je gehemelte.

Tanden,

Tandvlees,

Kaken,

Lippen,

De hele mond.

Breng je aandacht naar de wangen,

Kin,

Oren,

Neus,

Beide neusschaten,

Ogen,

Wenkbrauwen.

Punt tussen de wenkbrauwen,

Slapen,

Voorhoofd,

Bovenkant van het hoofd,

Achterhoofd,

Nek,

Het hele hoofd.

Breng je aandacht naar je schouders,

Bovenarmen,

Ellenbogen,

Onderarmen,

Polsen,

Handen,

Vingers,

Topjes van de vingers.

Handen,

Polsen,

Onderarmen,

Ellenbogen,

Bovenarmen,

Schouders.

Breng de aandacht naar de borst,

Middenriff,

Buik,

Hele rug.

Aandacht naar de heupen,

Bovenbenen,

Knieën,

Onderbenen,

Enkels,

Voeten,

Tenen,

Topjes van de tenen.

Voeten,

Enkels,

Onderbenen,

Knieën,

Bovenbenen,

Heupen,

Rug,

Buik,

Middenriff,

Borst,

Nek,

Hoofd,

Gezicht.

Voord je bewust van je hele lichaam.

Voel je hele lichaam.

Het hele lichaam als één stralend geheel.

Het hele lichaam straalt alle kanten uit.

Naar binnen en naar buiten.

Laat je aandacht dieper zinken.

Voel je huid,

Weefsels onder de huid,

De spieren,

En nog dieper de botten,

En alle laagjes in de botten.

Voel de zachte organen,

De hartslag die vertraagt.

Alles komt tot rust in het lichaam.

Kan je nog dieper gaan.

Verwelkom elke gewaarwording die nu aanwezig is.

Omarm het.

Voel je comfortabel en veilig.

Observeer hoe alle sensaties en ook voorbijkomende gedachtes,

Emoties en beelden continu veranderen.

Ze komen en gaan.

Voel bewust hoe de sensaties langzaam in de stilte oplossen.

Voel jezelf als de stilte,

Waar alle sensaties in opkomen en ook weer in verdwijnen.

Sensaties die continu veranderen in de altijd aanwezige stille ruimte.

Breng dan nu de aandacht naar je adem.

Adem door heel je lichaam heen.

Voel hoe heel je lichaam ademt.

Blijf bij je adem,

Je natuurlijke adem.

Wees getuige van je adem,

Zonder deze te veranderen.

Begin nu met tellen van de adem.

Van 17 naar 1.

Zowel de in- als de uitademing krijgt dezelfde tel.

En je bent je volledig bewust van je adem.

Het tellen de hele tijd.

Ik zal de eerste samen met je doen.

Adem in,

17.

Adem uit,

17.

Adem in,

16.

Adem uit,

16.

Adem in,

15.

Adem uit,

15.

Ga verder met tellen.

Wees je bewust van je adem.

Het tellen de hele tijd.

En wanneer je de tel bent kwijtgeraakt,

Begin je gewoon opnieuw.

Bij 17.

Verbind je opnieuw met mijn stem.

Herinner je dat je yoga-nidra beoefent.

Voel dat je lichaam zwaar wordt.

Voel in je lichaam de zwaarte van de botten die steeds dieper gronden.

Het gewicht van je spieren trekt de wijde botten vandaan en verankert ze in de aarde.

Stalen vloeistoffen het water toe om zich in te dikken in een diep moeras.

Je hele lichaam is zwaar.

Is zwaar.

Het hele lichaam is zwaar.

Voor nu dat je lichaam bij elke inademing lichter wordt.

Voel de lichtheid van je lichaam.

Alle sensaties van lichtheid.

Voel dat het water opkomt als een licht damp uit een rivier.

Voel lichtheid.

Voel je spieren helemaal zacht en soepel worden.

Net als de botten en gefrichten die licht en soepel aanvoelen.

Je hele lichaam is licht.

Voel dan lichtheid en zwaarte tegelijk.

Licht en zwaarte tegelijk.

Licht en zwaarte tegelijk.

Kom nu terug naar een neutrale staat.

Begin dan te bewegen naar een staat van pijn.

Voel pijn in je lichaam.

Waar laat pijn zich zien in jouw lichaam?

Wat is je antwoord?

Je reactie op het voelen van pijn?

Beweeg nu weg van pijn en breng je aandacht naar plezier.

Laat plezier over je hele lichaam stromen.

Waar van binnen voel je plezier het meest?

Blijf bij de ervaring van plezier in je lichaam.

Voel dan plezier en pijn tegelijkertijd.

Plezier en pijn tegelijk.

Laat dan alle sensaties van plezier en pijn los.

En verplaats je aandacht naar de plek tussen je wenkbrauwen.

Ze noemen het ook wel de hartplek van de mind.

Stel je voor dat iemand waarvan je houdt deze plek zachtjes aanraakt.

De plek van creativiteit en buurbewustzijn.

En land daar volledig.

Voor een aantal vlotte visualisaties.

Weet dat er geen goed of fout is.

Sta je zelf toe om helemaal vrij te zijn voor wat zich aandient in je gewaarzijn.

Een oranje emmer.

Een gebroken rip.

Een deken van sneeuw.

De smaak van een persik.

De file.

De file.

De file.

Het geluid van een bal die door de lucht wordt geschoten.

Een lege bankrekening.

Een vuistgevecht op straat.

Je eigen naakte lichaam in een spiegel.

Het geluid van water wat op water valt.

Een stenen muur.

Een stenen muur.

Een stenen muur.

Een huilend kind.

Een kop warme melk met honing.

Een bos.

Hou het beeld van het bos vast.

Wees je bewust van je adem.

Je gaat het bos in.

Het is herfst.

De grond kleurt geel-bruin van alle bladeren die zijn gevallen van de boom.

De bladeren die nog aan de takken zitten kleuren bruin,

Geel en soms heel diep rood.

De varens kleuren bruin.

Een eekhoorntje is druk bezig met nootjes te verzamelen.

Het wordt al kouder en vochtiger om deze tijd van het jaar.

Je krijgt er een frisse neus en gezicht van.

Je loopt het bos verder in.

Over een pad.

Tussen boomstammen door.

En dan kom je bij stromend water dat door het bos loopt.

Tussen het stromende water en het bos is een open plek.

Als je langs de bosrand kijkt zie je daar een klein houten huisje.

De blokken hout als voorraad voor de winter staan al klaar tegen de zijmuur.

Je loopt naar het huisje toe.

Naar de deur.

Je kunt hem opendoen.

Je roept of er iemand is.

Geen antwoord.

Het lijkt erop dat er niemand is.

Je kijkt naar binnen en ziet een donkere ruimte met een vuurplaats en wat kookspullen.

Je ziet bij de raam een tafel staan met stoelen.

Je voelt de behoefte om even te rusten en besluit aan de tafel te gaan zitten.

Op de tafel staat een kaars en daarnaast liggen lucifers.

Je steekt de kaars aan.

De vlam geeft een fijn licht in deze wat donkere ruimte.

Je kijkt naar de vlam en ziet de bewegingen van het rood en het geel van de vlam.

Je blijft ernaar kijken en merkt dat je er ook vormen in kunt zien.

Je ontdekt allerlei vormen.

Taferelen.

Gedaantes.

Landschappen in diverse kleuren.

Een oneindige lichte ruimte.

Je voelt de ruimte.

Het licht.

Je gaat er helemaal in op.

Hier ben je veilig.

Hier is rust.

Hier is kalmte.

Geen verleden.

Geen toekomst.

Alleen maar nu.

Je bent.

Je bent in deze oneindige vrije ruimte.

Hier hoef je alleen maar te zijn.

In deze fijne,

Veilige,

Rustige en stille ruimte.

Je bent.

Dan ben je weer bewust van het feit dat je aan de tafel zit in het houten huisje met de kaars voor je.

Je bent voldoende uitgerust en opgeladen.

Het is tijd om terug te gaan.

Je blaast de kaars uit,

Verlaat het huisje en doet de deur achter je dicht.

Je loopt dezelfde weg terug door het bos zoals je bent gekomen.

De weg met de geel-bruine,

Vochtige bladeren op de grond.

Breng je bewustzijn terug naar je Sankalpa.

Herinner je jouw Sankalpa intentie nog.

Herhaal deze,

Dezelfde zin,

Drie keer.

Jouw Sankalpa.

Voel jezelf.

Breng dan nu je aandacht weer naar je adem.

Voel hoe rustig en kalm je ademt.

Maak de adem wat dieper.

Beweeg je vingers,

Je tenen,

Je polsen,

Je enkels,

Handen,

Voeten,

Armen en benen.

Maak het lichaam langzaam wakker.

Rek jezelf uit als je dat fijn vindt.

Of maak je juist even klein.

Als je eraan toe bent,

Draai je op je rechterzij met gesloten ogen.

Voel dan wat deze yoga-nidra-beoefening voor jou heeft gedaan.

En zo ben je aan het einde gekomen van deze yoga-nidra.

Namaste.