Mindful communiceren

Mindful communiceren.

Deze oefening kun je alleen doen of samen met iemand anders,

Zoals bijvoorbeeld je partner.

Ga comfortabel zitten op een stoel of op de grond op een kussentje.

Zorg dat je lekker zit,

Met je rug recht,

Je bekken iets gekanteld,

Je hoofd recht op je romp,

Alsof je aan een touwtje vanuit je kruin omhoog wordt gedrogen.

Voel ook de stevigheid van je zitvlak,

De breedte ervan en laat je handen rustig in je schoot liggen of op je bovenbenen.

Laat je schouders bewust nog wat zakken en scan dan je lichaam helemaal vanaf je tenen,

Naar je kuiten,

Je knieën,

Je bovenbenen,

Je bekken en zitvlak,

Je onderrug,

Je onderbuik,

Je middenriff,

Je middenrug,

Je borst,

Je bovenrug met je schouderbladen,

Je nek en je keel,

Je gezicht,

Je voorhoofd en je kaken,

Je achterhoofd.

Naar je kruin.

Wanneer je iets waarneemt in je lichaam of je gevoelens opmerkt,

Emoties of gedachten,

Laat het gewoon maar zijn zoals het is.

Je hoeft er niets aan te veranderen.

Het is voorkomen normaal.

Breng dan je aandacht naar je ademhaling.

Voel de koele adem bij je neusvleugels naar binnen stromen,

Via je keelholten naar je longen die zich ermee vullen.

Wees je bewust van de beweging die je ademhaling in je lichaam teweeg brengt.

Voel ook hoe bij je uitademing de opgewarmde lucht steeds weer langs je neusvleugels naar buiten stroomt.

En blijf even zo met je aandacht bij je ademhaling.

En terwijl je nu helemaal aanwezig bent in het hier en nu en in je lichaam,

Stel je dan eens de situatie voor dat je partner of iemand anders directe aandacht van je vraagt.

Stel je helemaal de situatie voor zoals het nu bij je opkomt.

Misschien is het een recente situatie,

Of is het zoals het vaak voorkomt.

Stel je het eens helemaal voor,

Als een beeld of film waarin jij de hoofdrol speelt.

En terwijl je dat doet,

Wees je dan bewust van wat er in je lichaam gebeurt.

Wat voel je?

Voel je veranderingen in je lichaam?

Wat kun je waarnemen?

Wat merk je op?

Kleur het beeld helemaal in.

De situatie,

Waar je bent,

Wat je doet,

Wie er eventueel nog meer bij zijn.

Is het binnen of buiten?

Welke kleuren horen erbij?

Welke geluiden?

En alles wat je zintuigen nog meer kunnen waarnemen.

Ga helemaal in dat beeld van deze ontmoeting en de vraag om aandacht.

Merk ook op welke gedachten er langskomen.

En blijf intussen bewust opmerken wat er in je lichaam gebeurt.

Het kan zijn dat er spanning ontstaat,

Onrust of warmte of een kriebel.

Wat er ook gebeurt,

Wees je er bewust van.

Merk het op.

En terwijl je zo helemaal in het beeld bent van deze ontmoeting nu,

Je bewust bent van jezelf en voor 100% bij jezelf blijft,

Kun je misschien eens kijken naar wat jij nodig hebt op dit moment.

Kijk eens wat jouw behoefte is in dit contact op dit moment.

Wat heb je nodig?

Van jezelf?

Van de ander?

En hoe voelt het om op dit moment je daar bewust van te worden?

En zorg dat je voor 100% bij jezelf blijft.

Wat voel je daarbij in je lichaam?

En neem hier even de tijd voor.

Richt dan de aandacht voor 50% op de ander,

Terwijl je ook bewust blijft van jezelf.

Je verschuift de aandacht voor de helft naar de ander.

En je blijft voor de andere helft helemaal bij jezelf.

Bij je eigen gevoelens.

Je bewust van jezelf.

Het helpt soms om je hand op je borst of op je buik te leggen daarbij.

Stel je nu eens voor wat de ander vraagt of zegt.

Wat is haar of zijn behoefte op dit moment?

Wat zie je bij de ander?

Hoe zit de ander erbij?

Wat vraagt de ander van je?

Welke manier van aandacht wordt er van je verwacht?

En wees je intussen bewust van wat je voelt in je lichaam.

Welke gedachten er opkomen.

En ook of er emoties zijn.

Of neigingen.

En neigingen zijn bijvoorbeeld om direct te reageren.

Of te voldoen aan de vraag.

Of de neiging om je aandacht helemaal naar de ander te verschuiven.

Blijf je bewust van wat er in je lichaam gebeurt.

Breng dan de aandacht weer helemaal naar jezelf.

En voel wat er is veranderd in je lichaam.

Breng je aandacht naar je ademhaling en kijk of je deze kan volgen.

In en uit.

In en uit.

En terwijl je zo met je aandacht bij je adem bent,

Heb je intussen het hele beeld losgelaten.

Kom je weer terug in het hier en nu.

En dan kun je deze oefening afsluiten door iets te bewegen.

Je ogen weer te openen.

En helemaal terug te komen op de plek waar je nu bent.

Als je deze oefening samen met je partner hebt gedaan,

Dan kun je hierna uitwisselen hoe je het hebt ervaren.

En kijk eens of je dat op de manier kunt uitwisselen zoals je het zojuist in deze oefening hebt voorgesteld.