Zitmeditatie - Werken Met Een Moeilijkheid

In je dagelijks leven kom je onvermijdelijk moeilijkheden tegen.

In deze meditatie gaan we werken met een onprettige ervaring door er met bewustzijn bij te blijven.

En begin met te gaan zitten in een makkelijke,

Comfortabele en stabiele houding.

Kijk of je lichaam goed ondersteund is,

Met je voeten plat op de grond als je op een stoel zit.

Je handen en je schoten op je dijen.

En je rug recht,

Zodat je borst open is en je vrij kunt ademen.

En als je dat prettig vindt,

Kun je vervolgens je ogen sluiten en je aandacht op je binnenwereld richten.

Merk dan eens op hoe het is om hier nu zo te zitten.

En richt je aandacht op de houding van je lichaam.

En als je zo ver bent,

Dan verplaats je de aandacht van de lichaamsensaties van het zitten naar de sensaties van de adem.

En wees je eens bewust van die plek in je lichaam waar je de adem het beste kunt voelen.

En van de veranderende sensaties in dat gebied.

En probeer een tijdje,

Zo goed als het gaat.

De hele weg van de inademing te volgen.

En de hele weg van de uitademing.

En als je merkt dat de aandacht niet langer bij de adem is,

Maar misschien is afgedwaald naar gedachten,

Lichaamsensaties,

Ergens anders in je lichaam.

Misschien bij emoties die op de voorgrond komen.

Merk dat dan zo goed mogelijk op.

Je kunt het eventueel benoemen.

Ik ben weer afgedwaald.

Zonder jezelf ook maar iets te verwijten,

Breng je de aandacht gewoon vriendelijk terug naar de adem en begin je weer opnieuw.

En als je er klaar voor bent,

Breid dan nu je aandacht uit over je hele lichaam en word je bewust van de lichaamsensaties die zich zowel aan je voordoen.

Als je je aandacht op je hele lichaam richt.

Wees je gewaar van de aanraking van je lichaam met de stoel of het kussen.

En onderzoek ons nieuwsgierig de sensaties van de aanraking,

De druk,

Je billo,

De stoel of het kussen,

In je handen zoals ze rusten.

En probeer zo goed als het gaat deze lichaamsensaties samen met adem en het lichaam als geheel te dragen in een ruimtelijk bewustzijn.

En in deze fase van de meditatie kun je als je wilt een moeilijkheid voor de geest halen.

Iets wat voor jou nu in je leven speelt.

Misschien wel iets waar je boos over bent of spijt van hebt,

Waar je je schuldig of verdrietig over voelt.

Misschien wel een probleem wat nog niet is opgelost.

Waar je eens een tijdje bewust bij stil kunt staan.

En het hoeft niet iets groots te zijn.

Neem eerder 3 dan een 10 op jouw persoonlijke stressschaal.

En als er niet iets speciaals bij je opkomt,

Dan kun je misschien iets uit het verleden nemen.

Kort of langer geleden.

Iets wat toen onprettig voor je was.

En als je weer aan deze situatie denkt,

Kun je dan ook openstellen voor de bijbehorende gedachtens en gevoelens.

Deze eens toelaten en opmerken.

Zonder er iets mee te doen,

Gewoon erbij blijven en de gedachten en gevoelens als het ware verwelkomen zoals ze op dit moment bij je opkomen.

En terwijl je zo deze lastige situatie voor de geest haalt,

Breng je vervolgens de aandachtens naar je lichaam.

En word je gewaar van alle lichaamssensaties die door deze moeilijkheid worden opgeroepen.

Ik merk ook hoe goed je relatie daarmee is.

Wat is je reactie?

Kijk of je er naartoe kan wenden en dichtbij kunt komen bij wat je ook aan sensaties voelt in je lichaam.

En richt ze dan bewust je aandacht naar dat deel van je lichaam waar je de sensaties het sterkste voelt.

Je kunt als je wilt de inademing er naartoe ademen.

Op de ijsademing er weer vandaan ademen.

Met een vriendelijke nieuwsgierigheid voor de sensaties precies zoals ze nu zijn.

Zo goed mogelijk gewaar van de sensaties en intensiteit.

En hoe ze misschien veranderen van moment tot moment,

Als je ze zo opneemt in je bewustzijn.

En als je de lichaamsensaties nu duidelijk opmerkt.

Kun je af en toe tegen jezelf zeggen Dit is voor nu.

Wat er ook is,

Dit is er nu toch.

Laat ik er maar open voor zijn.

En blijf maar met je bewustzijn bij deze fysieke sensaties in relatie daarmee.

Daarmee ademen,

Accepteren en laten zijn zoals het is.

Blijven bij de lichaamsensaties,

Met belangstelling en vriendelijke aandacht.

En als je merkt dat de lichaamsensaties niet meer zo op de voorgrond zijn,

Breng dan je aandacht terug naar de ademhaling.

Laat je adem de focus van je aandacht zijn,

Van moment tot moment.

En nu we aan het eind van deze meditatie zijn gekomen.

Heb je misschien gemerkt dat prettige momenten helderder in beeld komen als je met bewustzijn bijblijft?

En zo kun je mindful werken met moeilijkheden op een manier die goed is voor je gezondheid en welzijn.

Als je zo het belletje hoort,

Dan is deze meditatie afgelopen.

Denk in je op jou manier.

De meditatie beëindigen en je ogen weer openen.