Check In Bij Jezelf | 5 min Ochtend Meditatie

Dit is een vijf minuten ochtend check-in,

Zodat je volledig vanuit de verbinding met jezelf jouw dag kunt beginnen.

Dus kom lekker zitten of liggen,

Sluit je ogen en check eerst even bij jezelf in hoe het met je gaat.

Hoe voel je je,

Welke emoties voel je?

Probeer daar niet in mee te gaan,

Maar ze gewoon op te merken.

Voel je misschien iets fysieks,

Een bepaalde vermoeidheid of andere fysieke ongemakken.

Wees echt even de waarnemer van,

Hé,

Hoe gaat het met mij?

Breng de aandacht dan naar je lichaam.

Voel al die punten die contact maken.

Dus als je zit,

Voel je zitpotten dan,

De ondergrond raken,

Misschien je rug ergens tegenaan.

En als je ligt,

Wat zijn al die punten die contact maken met de vloer of het matras.

Breng daarna je aandacht naar je ademhaling.

We gaan zo drie keer diep inademen via de neus en uitademen via de mond.

Probeer bij dat inademen elke keer nieuwe energie,

Focus,

Liefde,

Rust,

Wat het ook is wat jij vandaag nodig hebt in te ademen.

Dus neem heel even de tijd om jezelf de vraag te stellen,

Wat heb ik vandaag vooral nodig?

Is dat iets van wat ik je net aangaf of heb je juist heel iets anders nodig?

Vertrouwen,

Aandacht.

En op je uitademing mag je dan alles loslaten.

Dus misschien een bepaalde vermoeidheid,

Gedachten,

Dat gaan we een aantal keer doen.

Dus neem even goed voor,

Duidelijk voor jezelf wat hetgeen is wat je wil inademen en adem dat dan heel diep in via je neus.

En blaas alles uit via je mond,

Wat je niet meer nodig hebt.

Dat gaan we nog een keer doen,

In via de neus en blaas helemaal uit.

De laatste keer adem het heel diep in en laat alles los.

Voel de connectie in je lichaam,

Voel die verbinding met jezelf.

Dan mag je je handen op je hart leggen en drie dingen bedenken waar jij op dit moment heel erg dankbaar voor bent.

Wat zijn die dingen in je leven die er wel zijn?

We leggen soms zo vaak de focus op alles wat er niet is,

Maar wat is er wel?

Wat zijn drie dingen waar jij heel dankbaar voor bent?

Kunnen mensen,

Gebeurtenissen,

Maakt niet uit.

Wat zijn die drie dingen waar jij heel dankbaar voor bent?

Probeer dat ook echt te voelen,

Ja,

Heel goed.

En kies dan als allerlaatste één intentie voor deze dag.

Dat kan hetgene zijn wat je net heel vaak hebt ingeademd,

Waar je echt heel veel behoefte aan hebt.

Maar misschien is het ook iets anders.

Stel jezelf de vraag,

Wat is mijn intentie voor vandaag?

Waar richt ik me op?

En wat is het antwoord dat dan in je opkomt?

En als er niks in je opkomt,

Focus je dan vandaag op liefde en plezier.

Dat zijn de twee dingen die je altijd direct in verbinding met jezelf brengen.

Mag je je handen van je hart afhalen,

Ze langzaam bewegen,

Je tenen bewegen,

Heel je lichaam wakker maken.

Als je er klaar voor bent,

Open dan langzaam je ogen.

Dan wens ik je een fantastisch mooie dag.