De Golven Van De Zee

De golven van de zee.

Ga rustig zitten of liggen op een plek waar je even niet gestoord wordt.

Neem de tijd om te schakelen tussen wat je aan het doen was naar hier nu mogen zijn.

Voel hoe het lichaam gedragen wordt door de ondergrond.

De voeten,

Het zitvlak of de heupen.

Het hele lichaam kan even rusten.

Er hoeft niets te doen.

Je kunt je bewust zijn van de ruimte om je heen.

Misschien zijn er geluiden,

Voel je de temperatuur of merk je andere dingen op.

Je merkt misschien ook hoe gedachten oppoppen en ook weer weggaan.

Soms ook gevoelens die erbij oppoppen.

Ook daar hoef je nu even niks mee te doen.

Je kunt het laten komen en ook weer laten gaan.

Dan kun je de adem volgen,

Gewoon zoals de adem stroomt.

Ook die hoef je niet te veranderen.

Soms is het fijn om de beweging van de lucht te volgen,

De adem die zo naar binnen stroomt.

En dan ook weer naar buiten stroomt.

Soms is het fijn om de beweging van het lichaam te volgen.

Bijvoorbeeld de buik die zo naar voren gaat,

Weer terug dijnt.

Misschien voel je de adem op een hele andere plek,

Bij de borst of de neusvleugels.

Neem de tijd om zo te onderzoeken waar je de adem het beste kunt volgen.

De inademing en ook weer de uitademing.

En in deze oefening maken we gebruik van een visualisatie.

Dat wil zeggen dat we een beeld inzetten om een bepaald gevoel te laten zien.

En de ene keer is dat heel gemakkelijk,

Dan zul je merken dat je zo in de oefening zit.

En de andere keer is het misschien veel lastiger,

Of heb je het idee dat het niet lukt.

En weet dat elke tijd die je voor jezelf neemt waardevol is.

Dus dan kun je altijd rustig de adem blijven volgen,

Of zo rustig mogelijk.

En even helemaal niets doen,

Dat is wel een mooie oefening om even tijd voor te nemen.

Het beeld dat we gaan gebruiken is de zee.

Ik wil je dus ook vragen om een plaatje van de zee voor je te zien.

Misschien een zee die je kent van vakantie.

Misschien een mooi tropisch strand.

Maar het kan ook de zee zijn zoals die hier bij de Noordzee is.

Of een zee die je misschien in een boek ooit tegenkwam.

Neem de tijd om dat plaatje voor je te zien.

De kleuren.

Misschien ook iets van de golven.

Zijn het hoge golven of is het een rustige zee?

Wat komt er nog meer allemaal op het plaatje naar voren?

Terwijl je zo rustig mogelijk doorademt,

Kun je misschien ook stilstaan bij de geuren die je zou kunnen ruiken.

Stel je voor dat je bij de zee bent op het plaatje en dat dat beeld steeds echter wordt en dat je ook de geuren kan ruiken.

Misschien de lucht van de zee of van dingen die in de omgeving zijn die je kunt ruiken.

Misschien wel de zonnebrand.

Welke geuren komen voorbij?

Als er even niets opkomt,

Dan laat je het gewoon.

Vaak borrelt het vanzelf omhoog.

Je hoeft niet hard te gaan werken om een beeld te vormen.

Laat het beeld zich echt vanzelf vormen.

Dan kun je ook de geluiden waarnemen.

Wat hoor je allemaal?

Misschien meeuwen of andere vogels die overvliegen of zitten.

Misschien andere geluiden van de wind of van de zee zelf.

En wat kun je allemaal voelen?

Misschien voel je de ondergrond waarop je zit.

Voel je zand of zit je op iets anders.

Misschien zit je met je voeten in het water.

Kun je kou of warmte opmerken.

Misschien wel de warmte van de zon of de wind.

Neem de tijd om zo eens op te merken wat je allemaal kunt voelen als je aan zee bent.

Misschien is er zelfs wel iets wat je kunt proeven.

En dan kun je heel open aandacht hebben voor alles wat er is.

Het beeld van de zee.

En dan zie,

Hoor,

Ruik,

Proef.

Misschien denk je zelfs dingen.

Voel je dingen.

Zijn er emoties.

Neem de tijd om met alle zintuigen waar te nemen wat er is als je bij dat beeld van de zee bent.

Je hoeft niets te veranderen,

Alleen maar te zijn met alles wat er is.

Meestal is een beeld van de zee prettig.

Het kan ook best zijn dat er wat onprettige dingen voorbij komen of neutrale dingen.

En ook dat is oké.

Neem de tijd om nog even zo te zijn met het beeld van de zee.

En dan kun je besluiten om in dit beeld in de zee te stappen,

Te gaan liggen,

Te laten drijven op de golven.

Je kunt er ook voor kiezen om aan de kant te blijven zitten en te kijken naar de golven van de zee.

Neem dan de tijd om de adem weer te volgen,

Als je dat niet meer zo deed.

Misschien volg je de adembeweging nog steeds.

De inademing te volgen als de adem naar binnen stroomt.

Even zo'n pauze te voelen.

En dan de adem weer naar buiten te laten stromen.

En dan ook weer zo'n pauze en dan stroomt de adem vanzelf weer naar binnen.

Dan kun je die beweging van de in- en uitademing volgen.

En stel je dan voor dat de golven van de zee precies de beweging van jouw adem maken.

Bij een inademing vormt de golf zich.

Ga je misschien iets omhoog of komt de golf dichter naar je toe?

En met een uitademing laat je alles los en drijf je op de golf.

En zakt de golf ook weer in.

Of als je aan de kant zit zie je de golf ook weer terugtrekken de zee in.

Dus bij een inademing wordt de golf groter.

En bij een uitademing trekt de golf zich weer helemaal terug.

Zakt hij weer in.

Misschien kun je dat voelen alsof je drijft,

Zo meedijnt op de golven.

Of dat je aan de kant zit en zo die golven elke keer weer opnieuw ziet komen.

En ook weer ziet gaan.

Dus neem daar de tijd voor.

Inademen en uitademen.

De golven komen en de golven gaan.

Voel hoe het lichaam zich kan overgeven aan de beweging van de golf.

En zoals Jonkabat Zinn ook zegt,

Je kunt de golven niet stoppen,

Maar wel leren surfen.

En leren drijven op de golven die er zijn.

Niet overspoeld worden.

Want hoe groot of hoe klein de golf ook is,

Je kunt je laten meedijnen.

Of blijven zitten aan de kant.

En uiteindelijk trekt de golf zich ook weer terug.

Neem de tijd om die beweging zo te volgen.

En te voelen dat je lichaam misschien ook wel op andere manieren ontspanning kan komen.

En dan kun je het beeld van de zee loslaten.

En weer voelen dat je zit of ligt op de plek in de ruimte waar je nu bent.

En voel of je die ontspanning of misschien wel het vertrouwen dat de golven komen en gaan en dat je kan leren surfen.

Voel of dat nog een beetje blijvend is.

Het hoeft niet,

Maar soms voel je nog iets van die houding in je lichaam.

En ook mentaal.

En volg dan nog even zo de adem,

Precies zoals die gaat.

En voel nog even na.