Omgaan met pijnlijke emoties

Zoek voor jezelf een plekje waar je rustig kan zitten of liggen en maak het jezelf zo comfortabel mogelijk.

Als je zit in een stoel,

Kijk of je eventueel nog wat kan gaan verzitten,

Zodat je net even wat comfortabeler zit.

Of als je ligt op een matje of op een bed,

Kijk of je het fijn vindt om jezelf even te ondersteunen met wat kussentjes,

Zodat je je eventjes volledig kan ontspannen.

En richt dan allereerst je aandacht even op je ademhaling.

Voel hoe je adem binnenkomt door je neus of door je mond en zo langzaam afzakt naar je buik.

Merk op dat bij iedere inademing je buik wat uitzet en bij iedere uitademing je buik ook weer wat inzakt.

En adem dan maar eens een keer diep in en uit,

Adem diep in en adem diep uit.

En kijk of je de spanning die je op dit moment misschien in je lijf voelt,

Wat los kan laten.

Eventuele spanning die je nu ervaart,

Of andere fysieke sensaties,

Dat je die op kan merken.

En jezelf de toestemming geeft om ze los te laten,

Want zometeen gaan we aan de slag met het stilstaan bij emoties die soms wat pijnlijk zijn,

Vervelend zijn of emoties die je misschien liever niet zou ervaren.

En het helpt om dan de spanning die er op dit moment is,

Zo laag mogelijk te laten zijn.

Zodat je alles wat er dadelijk boven komt,

Ook echt goed kan doorvoelen.

En dat je bewust bent dat het ook specifiek gekoppeld is aan die situatie,

Aan dat moment.

Dus ontspan nog maar even lekker.

Ontspan.

Ontspan.

En stel jezelf dan een situatie voor,

Die lastig voor jou is,

Een situatie die je onlangs hebt meegemaakt en waarin je spanning,

Boosheid,

Frustratie of verdriet ervaarde.

Het mag een situatie zijn die misschien vaker is voorgekomen,

Of eentje die je onlangs hebt meegemaakt en veel emotie bij je losmaakte.

Het mag een situatie zijn waarin je veel emotie ervaarde,

Of eentje waarin de emotie niet zo sterk aanwezig was,

Net wat voor jou op dit moment werkt.

Kies een situatie uit,

Die niet al te zwaar voor je is,

Maar waar je wel bij stil durft te staan.

Waar je wel bij stil kan staan,

Zonder dat het je volledig overspoelt.

En benoem dan voor jezelf het gevoel wat je in deze situatie ervaarde.

Bijvoorbeeld,

Ik voel me boos,

Ik voel me gefrustreerd,

Ik voel me geïrriteerd,

Ik voel me vertrietig,

Ik voel me somber,

Ik voel me eenzaam,

Ik voel me machteloos,

Of ik voel me angstig.

Benoem voor jezelf het gevoel wat jij in deze situatie ervaarde,

En wat je misschien nu op dit moment,

Als je aan de situatie terugdrengt,

Opnieuw ervaart.

En mocht het zo zijn dat je meerdere gevoelens ervaarde,

Benoem dat dan.

En weet dat welk gevoel je ook ervaarde,

Welk gevoel je nu misschien ook ervaart,

Dat dat helemaal oké is.

Laat het maar toe.

Laat het gevoelen maar zijn.

Je hoeft er niks aan te veranderen.

Het enige doel van deze meditatie is dat je even bij dat gevoel stilstaat,

Dat je jezelf toestemming geeft om het te mogen voelen.

En misschien merk je,

Desondanks dat je de neiging hebt om jezelf tegen het gevoel te verzetten,

Dat je de neiging hebt om het gevoel te onderdrukken,

Om het gevoel te negeren,

Of om snel van het gevoel weg te gaan.

En te denken aan iets leuks,

Of te denken aan een andere situatie,

Of misschien zelfs te denken aan wat je vandaag of de komende dagen nog wilt of moet gaan doen.

En mocht dat het geval zijn,

Benoem dan ook jouw reactie op dit gevoel.

Zeg bijvoorbeeld tegen jezelf,

Ik voel me boos,

Maar ik heb de neiging om van het gevoel weg te gaan.

Of ik voel me gefrustreerd,

Maar ik wil dit niet voelen,

En dus ga ik aan iets anders denken.

Of ik voel me angstig,

En dat maakt dat ik in de paniek schiet,

Dat maakt dat ik nu heel veel dingen wil doen om het gevoel maar niet te hoeven ervaren.

En wat het ook voor jou is,

Welke neiging jij ook hebt,

Kijk of je het kan ontdekken en kan benoemen voor jezelf.

En merk vervolgens ook op wat je op dit moment in je lichaam voelt,

Wat je op dit moment in je lichaam ervaart,

Als je stilstaat bij deze emoties,

Als je stilstaat bij dit gevoel van boosheid,

Verdriet of angst,

Misschien voel je een druk op je borst,

Misschien voel je dat je hart sneller gaat kloppen,

Dat je heel snel gaat ademhalen of dat je ademhaling juist wat stokt,

Misschien merk je wat spanning in je handen of je benen,

Misschien voel je wat in je onderbuik.

En wat het ook voor jou is,

Wat jij ook in je lichaam voelt,

Kijk of je er even bij stil kan staan en ook dat gevoel kan toelaten en misschien zelfs kan onderzoeken bij wat voor gevoel precies is wat je ervaart,

Alsof je het voor het allereerst voelt,

Alsof je het voor het allereerst meemaakt.

Zit het gevoel bijvoorbeeld op één plek in je lichaam?

Of ervaar je het op meerdere plekken?

En waar voel je het dan?

En hoe voelt het?

Voelt het drukkend,

Beklemmend,

Tintelend,

Prikkelend?

En kijk of je dit gevoel wat jij ervaart in jouw lichaam,

Of je dat voor jezelf kan benoemen.

En misschien heb je ook nu weer de neiging om bij het gevoel weg te gaan.

En kijk dan of je het op kan merken,

Maar jezelf opnieuw die toestemming kan geven om het gevoel te ervaren hoe moeilijk,

Pijnlijk of ingewikkeld het misschien ook voor je is.

Geef jezelf de ruimte.

Weet dat het oké is.

Weet dat jij dit gevoel mag voelen.

Misschien helpt het om ook zo'n zinnetje tegen jezelf te zeggen.

Dat je bijvoorbeeld tegen jezelf zegt,

Het is oké,

Ik mag dit voelen.

Of ik geef mezelf toestemming om dit gevoel te ervaren.

Of mijn gevoelens mogen er zijn.

Kijk maar wat voor jou werkt.

Kijk maar wat jou helpt om deze gevoelens toe te laten.

En wees ook lief voor jezelf.

Wees niet te streng.

Soms hebben we heel erg de neiging om,

Als we onszelf boos,

Verdrietig of angstig voelen,

Om dan allerlei oordelen op onszelf te hebben.

Maar weet dat het oké is.

Weet dat je lief voor jezelf mag zijn en weet dat alle gevoelens die jij hebt,

Dat je die mag ervaren.

Ook al is het niet makkelijk,

Dat het onderdeel is van wie je bent.

En dat je ook dat stukje mag accepteren van jezelf.

En dat juist als je daarin lief voor jezelf kan zijn,

Als je dat stukje van jezelf kan accepteren,

Dat je zult merken dat je deze gevoelens ook minder vaak zult ervaren.

Of dat als ze er zijn,

Dat ze ook sneller weer weg kunnen hebben.

Juist omdat je ze niet langer onderdrukt.

Juist omdat je ze even de ruimte geeft om er te zijn.

Dus sta het jezelf maar toe.

Denk nog voor een laatste keer terug aan die situatie.

Die situatie waarin jij deze pijnlijke emotie of emoties ervaarde.

En zeg tegen jezelf,

Het is oké dat ik me zo voel.

Het is oké dat ik me zo gevoeld heb.

Maar nu mag ik het loslaten.

Ik geef mezelf toestemming om het gevoel nu te mogen laten gaan.

En ik geef mezelf de ruimte om verder te gaan met de rest van mijn dag.

En om me te focussen op waar ik me vandaag op wil focussen.

En mocht ik merken dat het gevoel er toch nog even is,

Dan geef ik mezelf de ruimte om er nog even bij stil te staan.

En om het vervolgens ook weer los te kunnen laten.

Adem dan vervolgens nog eens een keer diep in.

En adem uit.

Adem een keer diep in.

En adem nog een keer heel diep uit.

Laat alle spanning maar los.

Wat heb je het goed gedaan?

Wat heb je jezelf mooi de kans gegeven om je emoties er even te laten zijn?

En weet dat je daarin ook heel trots op jezelf mag zijn.

Dat je jezelf die ruimte hebt gegeven.

Dus als je zo deze meditatie hebt afgerond,

Kijk dan wat je kan doen om jezelf daarvoor ook te belonen.

Om daarin ook lief voor jezelf te zijn.

Trots op jezelf te mogen zijn.

Dat jij jezelf dit moment hebt gegund.

Dan gaan we zo de meditatie afronden.

En mag je als je je ogen gesloten had ze nu weer openen.

Even om je heen kijken.

Met een glimlach op je gezicht.

Tegen jezelf zeggen.

Ik ben trots op jou.

Ik ben trots op je.

Ik ben trots op mij.

Dat ik mezelf deze ruimte heb gegeven.

Om mezelf te zijn.

En om alle emoties die ik ervaar ook toe te laten.

En rek jezelf dan nog maar even lekker uit.

Rek jezelf uit aan alle kanten.

En rond dan de meditatie voor jezelf op jouw eigen wijze af.