Een Gevoel Van Ontspannen En Zwaar
We beginnen met contact maken met de maximale ademhaling: vullend buik en dan borstkas bij inademing, terug golvend van borstkas naar buik bij de uitademing. Dat dit mag helpen om je lichaam heel zwaar en ontspannen te kunnen liggen, helemaal loslaten, helemaal je overgeven. We eindigen in stilte, zodat jij met dit zware gevoel in slaap mag vallen. Welterusten.
Transcript
Als jij komt liggen richting die eindontspanning.
Voel dat je dat zo comfortabel mogelijk maakt en vooral zo warm mogelijk.
Comfortabel liggend.
Laatste dubbelcheck.
En als dit dan je plek is voor nu,
Kijk eens of je mag voelen je ademt laag en diep in je buik.
Door het gebied rondom je navel wat te ontspannen,
Maak je ruimte voor jaar.
Elke inademing komt je buik,
Komt je navel omhoog.
De uitademing zakt je buikwit terug.
Je kunt het voelen.
Stel je eens voor dat je inademing begint,
Helemaal laag.
Dat je dan vult tot aan je midden.
Op je uitademing voel je vanaf je middenriff dat je de adem eruit laat lopen tot helemaal laag in de lucht.
Kijk of je het kunt voelen rollen.
Laag beginnen.
Begin onder je navel.
Adem door tot aan je middenref.
Vanaf de middenreef zakt je buik weer terug.
Tot onder je naam.
Lukt dit golvende effect uitnodigen in je adem?
Kijk of je nadertje bij je middenriff komt door kunt.
Want daarna ga je juist je ribbenkast helemaal liften en vol aan.
Tot zo hoog als je dat kan voelen.
En op je uitademing zakt je ribbenkast naar beneden.
En dan daar vandaan helemaal door laten zakken tot onder je naaf.
Kijk of je je kunt laten rollen als de golven van de oceaan.
Inhaling.
Bijl komt omhoog,
Borstkas komt omhoog.
Uitademing,
Borstgelsak naar beneden.
En daarna je bek.
TV GELDERLAND 2021.
TV Gelderland 2021 TV GELDERLAND 2021.
En als je dat kunt voelen kan je hem zelfs nog afmaken met,
Kan er nog wat licht onder je sleutelbeen.
Zodat je op je uitademing kunt voelen sleutelbeenderen zakken,
Borstkas zakt,
Buik komt naar beneden.
En anders inademing,
Buik komt omhoog,
Borstkas lift.
.
.
.
Aftoppend onder je sleutelbeen.
Alsof je probeert maximaal adem te houden.
Je hele romp doet mee voor een grote diepe.
TV GELDERLAND 2021.
RUSTIGE MUZIEK.
TV GELDERLAND 2021.
TV GELDERLAND 2021.
TV GELDERLAND 2021.
TV Gelderland 2021 TV GELDERLAND 2021.
TV GELDERLAND 2021.
Een maximale grote adem.
Je probeert als het ware alles wat in jouw lijf werkt voor adem enthousiast aan te zetten.
Dit levert vaak een hele rustige.
Lang uitgerekt aan.
Voor man laten gebeuren.
Dat je zo nog een paar keer die maximale golf laat komen.
En dan na de volgende uitademing voel eens de leegte.
De leegte na zo'n lange uithaal.
Even je lijf helemaal leeg ervaren.
En als je dan voelt dat je aandrang voor adem weer terugkomt,
Vooral doen.
En als daar een paar zuchten bij vrijkomen,
Laat ze maar horen.
Gun jezelf een paar zuchten om zo die ademhalingsoefening los te laten.
En weer terug te keren naar je eigen natuurlijke adem.
Hoef je niks voor te doen,
Dat gaat vanzelf.
We doen hier nog één keer de check.
Ben je comfortabel genoeg en warm genoeg?
En dan voel je waar je lijf de ondergrond raakt.
Beetje vanaf je hakken.
Scant tot helemaal aan je achterhoofd.
Waar je voelt dat je lijf de ondergrond raakt.
En als je zo die scan maakt,
Zul je gaan merken dat er bepaalde delen van je lijf zwaarder op de vloer duwen dan anderen.
Dat er soms ook gebieden van je lijf zijn die de vloer nu niet dragen.
En dat je meestal die gebieden wel kunt voelen.
Dus de gebieden die de vloer niet raken,
Dat je kunt voelen hoe je lijf op dat punt zweeft boven de muren.
Nog een keer vanaf je kruin helemaal terug naar je hakken.
Voel eens of je in detail kunt voelen.
Waar je de ondergrond raakt.
Waar je de ondergrond niet raakt.
Het verschil in zwaarte.
TV Gelderland 2021 Dat wat zwaar ligt op de vloer wordt zwaarder.
Dat wat de vloer een beetje raakt,
Komt overduidelijk te liggen op de mat.
Zelfs de gebieden waar je je vloer niet raakt,
Nodig je uit naar Laat maar zakken.
Kijk eens of dat nog als het ware een verdieping mag.
Dat wat zwaar ligt wordt nog wat zwaarder.
Dat wat een beetje de vloer raakt,
Die joejas waren nog iets meer in de mat.
Daar waar je voelt dat je lijf de vloer niet raakt,
Nodig je uit naar laat maar zakken.
Gaan we eens voelen hoe zwaar en hoe ontspannen je eigenlijk kan liggen.
Hoe je steeds meer voelt wegzinkend in de mat.
TV Gelderland 2021 hoe die zwaarte rust kan brengen in je spier.
Spanningen mag loslaten in je gevlicht.
Helemaal weggezinkt.
Steeds waarder.
Alsof er aan elke centimeter van je lijf een baksteen hangt.
Wegzinkend in de mond.
Dat het gaat voelen ook al zou je willen,
Kan je je handen,
Je voeten niet meer bewegen.
Ze zijn zo zwaar weggezonken.
En dat gevoel mag heel fijn aanvoelen.
Ontspannen zwaar.
Dat je zo zwaar voelt dat ook je adem er heel kalm van wordt.
Dat we hier even blijven.
Een gevoel van ontspannen en zwaar.
TV GELDERLAND 2021.
TV GELDERLAND 2021.
TV GELDERLAND 2021.
TV GELDERLAND 2021.
TV GELDERLAND 2021.
TV Gelderland 2021 TV GELDERLAND 2021.
Maak kennis met je leraar
5.0 (1)
Recente Beoordelingen
Betty
July 29, 2026
Hoewel ik dagelijks geleide meditaties volg, vond ik deze in eerste aanleg wat lastig. De ademhaling in van buik naar ribben en tot het sleutelbeen en uit andersom was best lastig. Daarnaast raakte ik in verwarring van de ongestructureerde klanken op de achtergrond (wat voor mij tegelijkertijd een mooie oefening was om te zijn met wat er is). Richting het einde van de oefening begon ik onbedaarlijk te gapen wat duidelijk een signaal van ontspanning was. Het is voor mij dus zeker een aanrader.