Glimlach & Ontspan meditatie

Dit is een glimlach en ontspannen meditatie.

Je mag je uit om in een goede houding te komen zitten.

Een houding waarin je alert en ontspannen aanwezig kunt zijn en je aanlacht naar binnen te richten.

Je kunt eventueel daarvoor je ogen sluiten.

Je kin kun je een klein beetje richting je borstgebied laten wijzen waardoor je kruin wat meer uitstrekt richting het plafond en je nek wat meer in het verlengde van je wervelkolom komt.

En ga ernaar of je zo goed rechtop en toch ook ontspannen zit.

Ga ernaar of je schouders ontspannen zijn,

Je kaken van slot,

Je voorhoofd ontspannen.

En dan nodig je je uit om je aandacht te richten op de ademhaling zoals je die kunt waarnemen in het buikgebied.

En merk op dat op een inademing de buik uitzet en op een uitademing weer daalt.

Dan hoef je er niets voor te doen en ga de adem ook niet sturen,

Het is een autonoom proces.

Dus merk op dat de buik uitzet op de inademing en weer daalt op de uitademing.

Stel je dan voor dat er frisse energie op de inademing naar binnen stroomt en oude energie op de uitademing weer naar buiten.

Dus frisse energie stroomt naar binnen op de inademing en oude energie stroomt weer naar buiten.

En dan nodig je je uit om de fantasie te gebruiken dat op de inademing energie van buiten via de huid naar binnen stroomt en op de uitademing via de huid weer naar buiten.

Dus op de inademing stroomt er energie via de huid van je hele lichaam,

Dus je lichaam in zijn totaliteit,

Naar binnen en op de uitademing weer naar buiten.

En dan kun je hierbij een glimlach opzetten en in het bijzonder aandachtig zijn op die glimlach en het gevoel wat die glimlach teweeg brengt,

Vooral op de uitademing.

Op de inademing ben je vooral aandachtig op de energie die via de huid van je hele lichaam naar binnen stroomt.

Op de uitademing ben je vooral aandachtig op het gevoel voortkomend uit de glimlach,

Dus energie op de inademing en glimlach op de uitademing,

Energie,

Glimlach.

We kunnen zo glimlachen naar alles wat zich aandient,

Prettig of onprettig,

Als we ons ermee vereenzelfigen,

Als we de identificatie ermee loslaten.

Dan kunnen we zonder oordeel glimlachen naar wat er is.

Je zou kunnen zeggen met een glimlach aanwezig zijn bij dat wat er is,

Energie en glimlach.

Dan kun je nu op de inademing de nadruk leggen op de glimlach en op de uitademing ontspannen,

Kijken of je verder tot ontspanning kunt komen.

Op de inademing een glimlach en op de uitademing ontspannen,

Glimlach en ontspannen.

Misschien kun je op iedere uitademing je lichaam nog wat zachter maken,

Dus glimlach en ontspannen,

Glimlach en maak je lichaam zachter,

Op iedere uitademing maak je het lichaam nog iets zachter.

Op iedere uitademing komen we toch tot iets verdere,

Diepere ontspanning.

Dan kun je je ogen langzaam aan weer openen,

Misschien kun je die frisse energie,

Ontspanning en glimlachen zo verder meenemen,

De dag in,

Meditatief blijven en glimlachen naar wat er is,

Zonder oordeel,

Of het prettig of onprettig is.

Dan kunnen we naar glimlachen.