Geleide Meditatie Gericht Op Loslaten

Dit is een geleide meditatie gericht op loslaten.

Ik nodig je uit om in een goede houding te komen zitten,

Goed rechtop en toch ook ontspannen.

Dan kun je je ogen sluiten en neem dan de tijd om de houding wat te optimaliseren.

Op een inademing kun je eerst de schouders naar boven optrekken.

Op een uitademing zo naar achteren laten zakken waardoor je borst zich zo verder opent.

Met de kin kun je lichtje zicht in je borst laten wijzen waardoor de nek ook meer in het verlengde van de wervelkolom komt.

Kijk zo of je goed rechtop zit en voel zo ook het contact van je voeten en benen met de vloer,

Het contact van je billen met het kussen,

Het bankje of de stoel en voel dat je zo stevig zit,

Goed geaard.

Ik nodig je uit om samen met mij een diepe inademing te doen.

Houd deze even vast en dan laten we los en ontspannen op die uitademing.

Doen we nog een keer,

Ademen diep in en laat weer los,

Laat los.

Ademen nog een keer diep in en laat los,

Ontspan.

Voel zo je lichaam en ga na of er nog spanningen zijn in je lichaam die je nog verder los kunt laten.

Misschien nog spanningen in de benen en voel je benen en kijk of daar nog meer ontspanning mogelijk is.

Het gebied rondom de buik willen we ook nog wel eens wat onnodige spanningen vasthouden.

Wel de schouderbladen,

Voel de schouderbladen en kijk of je die misschien nog wat meer kunt ontspannen.

Ga na of je schouders ontspannen,

Naar beneden hangen en kijk het nagaan of je kaken van slot zijn.

Het gebied rondom de ogen,

Misschien kun je het gebied rondom de ogen nog wat zachter maken.

Als we het gebied rondom de ogen zachter weten te maken,

Heeft dat vaak ook een directe invloed op de mind,

Dat die ook rustiger wordt.

Zo ook het voorhoofd,

Kijk of je het voorhoofd misschien nog meer kunt ontspannen.

Onderzoek zo of er in je lichaam nog meer spanningen zitten die je nog verder los kunt laten.

Misschien kun je op iedere uitademing je lichaam nog wat zachter maken,

Op iedere uitademing nog verder ontspannen,

Meer spanningen loslaten.

Ontspan iedere uitademing.

Laat steeds verder los,

Maak je lichaam zachter.

En dan nodig ik je uit om je af te stemmen op je bewustzijn.

Merk op welke verschijnselen zich aandienen in het bewustzijn zonder je daarmee te identificeren.

Het kunnen geluiden zijn,

Lichamelijke gewaarwordingen,

Gedachten.

Kijk,

Merk op wat zich aandient zonder je ermee te identificeren.

Merk hoe geluiden zich aandienen en zich ook als vanzelf weer verdwijnen,

Komt en gaat.

Zo ook mijn stem,

Je hoeft geen enkele inspanning te doen om mijn woorden te horen.

Geluiden dienen zich als vanzelf aan.

Doe ook geen enkele inspanning om het te willen begrijpen,

Alles wat ik zeg.

Vertrouw erop dat datgene wat begrepen moet worden,

Wel begrepen wordt.

En wat je niet meekrijgt,

Dat het ook niet relevant is voor dit moment.

Als de gedachten voorbij komen,

Kijk dan of je die ook kunt komen en laten gaan,

Net zoals de geluiden.

En je niet mee verbinden,

Niet in het verhaal te gaan zitten.

Ook gedachten,

Net zoals geluiden,

Die komen en gaan.

Verbind je er niet mee,

Hecht je er niet aan.

Het zijn enkel verschijnselen die zich aandienen in het bewustzijn.

En blijf zo afgestemd op wat zich aandient in je bewustzijn,

Terwijl ik iets toelicht over loslaten.

Je hoeft je niet in te spannen om te begrijpen wat ik zeg.

Laat de woorden komen,

Vertrouw er dus op dat wat onthouden moet worden,

Wel onthouden wordt.

Loslaten is je leren onthechten van waaraan we gehecht zijn.

En toelaten van waar we weerstand tegen hebben.

Loslaten gaat over loskomen van de verhalen die onze gedachten creëren.

En daardoor ook meester over ons zijn.

Verhalen over de toekomst,

Verhalen over het verleden.

Maar als we in plaats van in het verhaal,

Naast het verhaal gaan zitten,

Kunnen wij weer meester worden over onze gedachten en verhalen,

In plaats van dat zij ons beheersen.

Als we willen loslaten,

Moeten we eerst aanvaarden wat er is,

In plaats van de dingen anders willen dan hoe ze zijn.

Dat betekent niet dat je je overal bij neer moet leggen,

Maar dat je accepteert wat niet te veranderen is.

En dat je de toekomst neemt zoals deze komt.

En van daaruit kun je dan passend handelen.

Handelen vanuit een balans tussen wijsheid en vriendelijkheid.

Of ook wel wijsheid en liefde.

En als we volledig loslaten,

Kunnen we moeiteloos leven.

Bevrijd van oordelen,

Weerstanden.

Het nodigt ons uit om te kijken vanuit een ander perspectief.

En voorbij goed en fout.

Voorbij concepten en onze overtuigingen.

Als we uit het verhaal stappen,

Kunnen we op een heldere,

Frisse manier kijken.

Dan zijn we wakker,

In plaats van dat we ons onbewust laten beheersen,

Vanuit gehechtheid en afkeer.

We kunnen nu in deze meditatie samen deze stappen voor loslaten doorlopen.

Allereerst kunnen we ons richten op een thema uit het verleden,

Dat we nog meer willen loslaten.

Ga na of er nog iets is uit het verleden,

Dat je graag zou willen loslaten.

Misschien heb je ergens spijt van.

Ben je ergens boos of gefrustreerd over.

Is er verdriet?

Is er een thema in je leven,

Die je meer zou willen loslaten?

Ga zo na of je je daarmee kunt verbinden.

Wat voor gedachten heb je hier zoal over?

Wat voor overtuigingen?

Kijk of je zo uit het verhaal kunt stappen.

En dan kun je in jezelf de volgende zinnen nazeggen.

Het verleden is niet meer te veranderen.

Dat ik tot vrede met het verleden mag komen.

Dingen gebeuren vanuit onwetendheid en onbekwaamheid.

Dat ik vrij mag zijn van oordelen.

Dat ik de intentie mag hebben om te leven vanuit wijsheid en liefde.

Dit herhaal ik nog een keer.

Het verleden is niet meer te veranderen.

Dat ik tot vrede met het verleden mag komen.

Dingen gebeuren vanuit onwetendheid en onbekwaamheid.

Dat ik vrij mag zijn van oordelen.

Dat ik de intentie mag hebben om te leven vanuit wijsheid en liefde.

En vervolgens kun je een aantal keren in jezelf de volgende woorden herhalen,

Als een soort van mantra.

Het kan op drippen van de adem.

Op een inademing kun je jezelf zeggen,

Ik aanvaard.

Op een uitademing,

Ik laat los.

Ik aanvaard.

Ik laat los.

Kijken of je ook de woorden kunt voelen,

Of je het ook kunt voelen in je lichaam.

Dus op de inademing,

Ik aanvaard.

En op de uitademing,

Ik laat los.

Je kunt er zoveel kiezen om deze woorden te blijven herhalen,

Of puur oordeelloos gewaar te zijn.

Heel opmerkzaam op dat wat zich aandient in het bewustzijn,

Zonder je mee te verbinden.

Zo kunnen we ons ook verbinden met iets dat ons nog bezighoudt met betrekking tot de toekomst.

Misschien zie je ergens tegenop.

Misschien heb je enige vorm van angst of weerstand tegen iets dat mogelijk gaat gebeuren.

Misschien had je liever gezien dat een situatie anders is dan hij is,

Of dreigt te gaan zijn.

Is er zoiets wat betrekking heeft op de toekomst,

Dan kun je je daarmee verbinden.

Wat voor gedachten heb je daar zoal over?

Wat voor verhalen vormen deze gedachten?

Wat voor overtuigingen?

Opnieuw kunnen we loskomen van de identificatie met deze gedachten.

Maar je bent deze gedachten niet.

En dan kun je jezelf de volgende zinnen na zeggen.

Ik besef dat ik niet alles kan controleren.

Dat ik het leven mag nemen zoals het komt.

Dat ik moeiteloos en met vertrouwen mag handelen vanuit wijsheid en liefde.

En vervolgens kun je de volgende woorden als een soort van mantra reciteren.

Over inademing,

Ik vertrouw,

En op de uitademing,

Ik vertrouw,

Ik vertrouw,

Ik vertrouw,

Ik vertrouw,

Ik vertrouw,

Ik vertrouw,

Ik vertrouw,

Ik vertrouw,

Ik vertrouw,

Ik vertrouw,

Ik vertrouw,

Ik vertrouw,

En op de uitademing,

Ik laat los,

Inademing,

Ik vertrouw,

En op de uitademing,

Ik laat los,

Ik vertrouw,

Ik laat los.

Je kunt er weer voor kiezen om deze woorden zo te blijven herhalen of weer enkel ordeloos gewaten zijn.

Opmerken op wat zich aandient in het bewustzijn.

Ik vertrouw en ik laat los.

Oké,

Dan komen we langzaam met aandacht weer in de ruimte.

Je kunt je ogen openen.