Geleide concentratie meditatie (met veel stilte) - 30 min

Dit is een geleide Samatha-meditatie waarbij we de buik als meditatieobject nemen.

De beweging rondom het buikgebied.

Dan ga je uit om de ogen te sluiten.

Als je de voorkeur hebt om die geopend te houden,

Dan is dat ook oké.

Je kunt zo eerst tijd nemen voor het verfijnen van de zithouding.

Om zoveel mogelijk rechtop en toch ook ontspannen te komen zitten.

Dan mag je uit om de aandacht te laten rusten rondom het buikgebied.

Op te merken hoe de buik uitzet op de inademing en weer daalt op de uitademing.

En ook al zal dat niet altijd lukken,

Kunnen we zo de intentie zetten om daar helemaal bij aanwezig te blijven.

Helemaal aanwezig bij de beweging van de buik op de inademing en ook helemaal aanwezig op de beweging bij de uitademing.

En daarvoor kun je steeds op zoek gaan naar wat in het moment de juiste inspanning is.

Juiste inspanning om aanwezig te zijn bij het meditatieobject.

Niet te krampachtig,

Vanuit te harde inzet.

Maar ook weer niet met een te slappe aandacht.

Wat is voor jou op dit moment de juiste aandacht,

De juiste inspanning.

Als je nog met de aandacht bij het reizen en dalen van de buik bent,

Laat je aandacht daar rusten.

Terwijl je mijn stem hoort,

Mag je opmerken dat je bent afgeleid en dan ontspan je.

De afleiding gaat vaak toch samen met enige vorm van spanning of vooroverleunen,

Vastklampen.

Ontspan je en dan ga je weer verder met hetgeen waarvan je de intentie had om bij te zijn.

Het reizen en dalen van de buik.

Telkens weer op zoek naar de juiste inspanning.

Om vanuit de stilte de bewegingen op te merken.

In dit geval om aandachtig te blijven op het reizen en dalen van de buik.

Terwijl je met de aandacht bij het reizen en dalen van de buik bent,

Dienen allerlei andere indrukken zich aan.

Geluiden,

Gevoelens,

Sensaties,

Gedachten.

We laten die komen en gaan,

Zonder aan vast te grijpen,

Zonder ons tegen te verzetten,

Zonder ons ermee te bemoeien.

We laten eenvoudig het verschijnselen komen en gaan,

Terwijl we onze aandacht laten rusten bij het reizen en dalen van de buik.

Telkens als je afgeleid raakt,

Komen we weer terug bij hetgeen waarvan je de intentie had om met de aandacht bij te zijn.

Sensaties die je kunt opmerken rondom het buikgebied,

Op de in- en de uitademing.

Telkens weer de intentie om daar helemaal bij aanwezig te zijn.

Telkens weer het bijsturen van de juiste aandachtigheid,

Vanuit de juiste inspanning.

Als je de ogen gesloten had,

Kun je deze weer openen.