Box Breathing Ademoefening met Meditatie
Deze meditatie is vandaag eerder gedeeld, maar het geluid bleek niet goed. Deze versie heeft beter geluid. Dit is een meditatie gericht op ontspanning met voorafgaand de box breathing ademoefening. Door de box breathing brengen we de mind alvast meer tot verstilling, helderheid en focus. Daarbij helpt het om het lichaam alvast meer te laten ontspannen. Deze meditatie is zeer geschikt om tijdens een drukke dag, waarbij je de hele tijd 'aan staat', te beoefenen. Om zo van het sympatische naar het parasympatische te gaan. Ook kan het een behulpzame oefening in de avond voor het slapen zijn, om de dag los te laten en voor een betere nachtrust.
Transcript
Dit is een geleide meditatie gericht op ontspanning,
Met voorafgaand ook een ademoefening,
Namelijk de Box Breathing.
Door de Box Breathing brengen we de mind alvast meer tot verstilling en helderheid en helpt ook om het lichaam alvast meer te laten ontspannen.
Je kunt de ogen sluiten en de tijd nemen om in een bevoordelijke houding te komen,
Zoveel mogelijk rechtop en toch ook ontspannen.
Bij de Box Breathing ademen we steeds 4 tellen in,
Houden we de adem 4 tellen vast,
Volgens adem en 4 tellen uit,
Houden we opnieuw de adem 4 tellen vast en zo doen we dat steeds door.
Vandaar ook de Box Breathing,
Het is een soort van vierkant waarbij we iedere beweging van de adem 4 tellen doen.
We beginnen met een inademing,
Dus adem in tot in de buik,
2,
3,
4,
Hou de adem vast.
2,
3,
4,
Adem uit,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Adem in,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Adem uit,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Adem in,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Adem uit,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Adem in,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Adem uit,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Adem in,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Adem uit,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Adem in,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Adem uit,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Adem in,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Adem uit,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Adem in,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Adem uit,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Adem in,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Adem uit,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Adem in,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Adem uit,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Adem in,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Adem uit,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Adem in,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Adem uit,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Adem in,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Adem uit,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Adem in,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Adem uit,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast 2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4 hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4 hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3 hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
3,
4,
Hou vast,
2,
Maak kennis met je leraar
4.5 (10)
Recente Beoordelingen
Lynsey
March 24, 2026
Rust, aanrader als je weinig prikkels kunt hebben En wel even begeleiding bij de box breathing wil