Bodyscan

Dit is een geleide bodyscan en ik noog je uit om daarvoor op de rug te komen liggen,

Met de armen iets van het lichaam af,

In de hoek van ongeveer 45 graden,

Bij voorkeur met de handpalmen naar boven,

Of iets richting het lichaam gedraaid als dat prettiger is.

De voeten laat je zo ontspannen naar buiten vallen,

Benen gestrekt.

Voel eerst hoe je zo ligt,

Voel hoe je wordt gedragen door de ondergrond,

Hoe je wordt gedragen door de aarde,

Voelt contact van het lichaam met de ondergrond.

Je hebt de intentie om gedurende deze bodyscan helemaal aanwezig te zijn bij het lichaam.

Ze gebruiken het lichaam en bepaalde plekken in het lichaam als meditatieobject,

Waarvan we de intentie hebben om helemaal aanwezig te zijn.

Ga eerst naar hoe je zo de adem kunt waarnemen in het lichaam rondom het gebied van de buik.

Smerk op hoe de buikwand uitzet op een inademing en ook weer daalt op een uitademing.

Welke sensaties kun je waarnemen rondom het buikgebied,

Op de in- en op de uitademing.

Dan gaan we zo vanuit het buikgebied richting onze bekken,

Bovenbenen,

Onderbenen naar onze beide voeten,

Voel zo je beide voeten en dan brengen we de aandacht naar onze linkervoet.

Voel je linkervoet,

Wat kun je daar waarnemen,

Misschien voel je ook de tenen,

De tenen elkaar raken,

De ruimte tussen de tenen,

Voedsel,

De vree,

Voel zo je linkervoet.

En dan gaan we zo door naar onze linkerenkel en van daaruit naar onze linkeronderbeen.

Voel de kuit en het scheenbeen.

Dan gaan we zo door naar onze linkerknie,

De knieschijf,

De knieholter en we gaan door naar het linkerbovenbeen.

Kijk of je contact met de vloer kunt ervaren,

Misschien ook contact met de kleding.

Misschien ook meer de binnenzijde,

Voel zo je hele linkerbovenbeen.

Voel dan zo je hele linkerbeen als een geheel.

En dan gaan we door naar onze rechtervoet,

Voel de rechtervoet,

De voedsel,

De vreef,

De tenen.

Voel zo totaal van de rechtervoet,

De rechterenkel,

De rechteronderbeen,

De kuit en het scheenbeen.

Rechte knie,

Knieschijf,

Knieholter en het rechterbovenbeen.

Voel zo je rechterbeen in zijn totaliteit.

En vanuit daar gaan we door naar onze billen,

Voel de beide billen,

Gaan door naar het staartbeen en de onderrug,

Het onderste gedeelte van de wervelkolom en vanuit daar gaan we iets verder omhoog naar de wervelkolom,

Meer het middenstuk van de wervelkolom,

Het middelste gedeelte van de rug en dan gaan we de wervelkolom verder omhoog naar het bovenste gedeelte van de rug.

Voel zo ook bij de schouderbladen,

Vanuit daar gaan we door naar de voorzijde van de romp,

Het bosgebied,

Middenriff en ook weer het gebied rondom de buik.

Misschien kun je weer opmerken hoe de buik uitzet op de inademing en weer daalt op de uitademing.

Voel zo ook het gebied van de bekken en het schaambeen.

Voel zo je hele romp,

Zowel de voorzijde als de achterzijde,

De romp als een geheel.

Vanuit daar gaan we door naar onze beide handen,

Voel de beide handen en vaak zoveel waarde te nemen aan sensaties in de handen,

Dan gaan we door naar de polsen,

Onderarmen,

Ellebogen,

Bovenarmen,

Bij de schouders,

Dan komen we bij het nek en hals gebied,

Misschien voel je ook de adem door de keel heen stromen,

Dan gaan we vanuit daar door naar de mond,

En voel de tong,

Je tanden,

Het gehemelte,

Je lippen,

Bij de wangen,

Zowel de binnenzijde als de buitenzijde,

Dan gaan we wat verder omhoog in het gezicht,

Voel je misschien de adem op de bovenlip en de neus,

Verder in en uit stroom van de adem,

Voel zo het gebied rondom de ogen,

Misschien kun je op iedere uitademing het gebied rondom de ogen nog wat zachter maken,

Zo ook bij de slapen en het voorhoofd,

Je hele gezicht,

Ook de kruin van je hoofd,

Achterzijde van het hoofd,

Voel zo het hele hoofd en kijk of je zo het hele lichaam kunt voelen,

Van de voetzolen tot aan de kruin,

De inademing,

Voel het hele lichaam,

Misschien dat je op iedere uitademing het lichaam nog wat meer kunt ontspannen,

Nog wat zachter kunt maken,

Daarmee ook de mind.

Misschien dat ook wat grenzen wat vervagen,

Dat je de grens tussen binnen en buiten van het lichaam wat verdwijnt,

Dat je alle sensaties ervaart in volledige openheid,

Een soort van oneindige ruimte,

Leegte,

Stilte,

Gewaarzijn.

En nog een keer uit om de aandacht weer naar de buik te brengen,

Opmerken hoe de buik uitzet op de inademing en weer daalt op de uitademing.

Het bewustzijn van het hele lichaam,

Je vingers wat te gaan bewegen,

Je voeten wat te bewegen.

Misschien wat rekken of strekken,

Kijk wat het lichaam nodig heeft.

En dan kom je met de aandacht weer terug in de ruimte.

En draai eerst op je rechterzij,

Blijf daar even liggen,

Voordat je weer tot zit komt.