Gedachten loslaten bij stress of slapeloosheid

Gedachte opmerken.

Ga rechtop zitten en probeer jezelf te ontspannen.

Controleer je houding en als je merkt dat er lichaamsdelen gespannen zijn,

Zoals bijvoorbeeld je kaakspieren of je buik,

Je billen of je schouders,

Probeer ze dan bewust te ontspannen.

Ga er maar even met je aandacht naartoe en maak ze maar zacht.

Gedachten kunnen er zijn in de vorm van woorden of zinnen en die zich dan vormen in je hoofd en zich daar verder ontwikkelen.

Maar gedachten kunnen ook een vorm van plaatjes of een filmpje zijn.

Breng nou eens de aandacht naar de plek waar jij je gedachten ervaart.

Meestal is dat ergens midden in je hoofd.

En stel je dan eens voor dat je in je eigen innerlijke bioscoop zit.

Hier gaan we naar terug als we met onze aandacht ergens anders zijn.

Als je afdwaalt in gedachten,

Zeg dan eens tegen jezelf dat je de gedachten mag loslaten.

Dus je merkt de gedachten op en daarna laat je de gedachten liefdevol los.

Probeer het maar eens en denk daarom,

Niets is fout,

Alles is goed.

Ben je nu aan het nadenken?

Merk je gedachten op en laat hem met een glimlach los.

Aad je gedachten liefdevol los met een glimlach,

Dat is heel belangrijk,

Want gedachten is natuurlijk iets wat je bezighoudt.

Ja,

Heb je je gedachten nu losgelaten?

Of had je helemaal geen gedachten?

Ervaar dan nu eens de stilte,

Gewoon als een toeschouwer.

Je hoeft niets te doen,

Geen oordeel,

Geen goed of fout,

Alleen maar in stilte observeren.

Als je gedachten opmerkt,

Doe er dan verder helemaal niets mee en laat ze gewoon hun gang gaan.

Je hoeft geen moeite te doen,

Alleen maar los te laten.

Meegesleurd in gedachten?

Misschien zelfs gevoelens?

Dat is geen enkel probleem hoor.

Leun maar als het ware achterover een stelje open voor gedachten die opkomen en jij ze weer gewoon loslaat.

Het is ook helemaal niet nodig om te begrijpen wat je nou denkt of je gedachten te veranderen.

Merk het alleen op en laat het voor wat het is,

Geen oordeel,

Geen goed of fout.

En wanneer er geen gedachten meer zijn,

Ervaar dan de stilte,

Ervaar de leegte en blijf aanwezig met je aandacht in dat moment.

Doe eens in de laatste minuut van je meditatie het onderwerp meditatie maar even los.

Blijf,

Zonder ook maar iets te doen,

Nog heel even zitten met een open nieuwsgierige aandacht voor wat er nu is.

En neem die open aandacht mee als je langzaam en bewust de overgang maakt naar de volgende activiteit.