Zijnsgeoriënteerde lichaamsgericht aandachtsmeditatie

En om te beginnen wil ik je uitnodigen om je ogen te sluiten.

Zoek even een plek waar je goed zit,

Alvorens je ogen sluit.

Een meditatiekussentje of een stoel.

En kijk of je een actieve,

Wakkere houding kunt aannemen.

Dus niet te veel onderuitgezakt,

Maar rechtop.

Voeten op de grond,

De benen op de grond.

En met het sluiten van de ogen ging je de aandacht naar binnen.

Naar je lijf,

Je lichaamsensaties.

Haal dan een paar keer adem.

Kijk of je tijdens deze meditatie de aanwijzingen die ik je geef,

Suggesties die ik doe,

Dat je daar op een zachte en vriendelijke manier naar kunt luisteren.

Dus doe jezelf geen geweld aan en als iets niet lukt,

Is dat ook helemaal oké.

Kijk gewoon of je de aanwijzingen kunt volgen.

Als je even afdwaalt,

Breng je vervolgens weer rustig de aandacht terug.

We beginnen met aandacht,

Jouw aandacht te brengen naar je voeten.

Naar je voeten op de grond en om te beginnen bij je voetzolen.

Kijk of je je kunt openstellen voor je voeten.

Want contact met de grond.

En vul je voeten met jouw aandacht.

En kijk iedere keer wat je ervaart aan lichaamsensaties.

Wat je waarneemt,

De bovenkant van de voeten.

Misschien kun je iets van temperatuur voelen.

Temperatuurverschil boven en onderkant.

Contact met de grond.

En dan neem je je aandacht rustig mee naar boven.

Door je enkels vul je ook je benen met jouw aanwezigheid.

Je onderbenen,

Duiten,

Scheenbenen.

Dus kijk alsof je je voeten en benen langzaam laat zakken in een bad met warm water.

Zo vul je je voeten en je benen met het water van jouw aandacht en presentie,

Aanwezigheid.

Dus vul je onderbenen en je bovenbenen.

Contact met de stoel of je kussentje en je billen.

De bovenkant van je benen waar misschien je handen rusten,

Je armen voelbaar zijn.

Kijk of je dan met je aandacht helemaal bij je voeten en benen en billen kunt zijn,

In hun totaliteit.

Breng al langzaam je aandacht iets verder omhoog en vul ook je bekkenbodem en onderbuik met jouw aandacht en aanwezigheid.

Vul dan ook je onderrug en neem je aandacht langzaam mee omhoog.

De rest van je romp,

Je bovenbuik en middenriff,

Je rug en ook je borstgebied en schouderbladen.

Misschien kun je in je borstgebied ook je hart voelen.

Kijk of je ook daar aanwezig kunt zijn.

Vul dan ook je schouders met je aandacht en van daaruit je bovenarmen,

Onderarmen en handen.

Voel de zachtheid van de handen,

De telerheid aan de binnenkant van je handen,

Je vingers.

En dan kan je verder naar de hals en het nekgebied en zo gaan we ook het hoofd verkennen met onze aanwezigheid en aandacht.

Kijk of je helemaal bij je hoofd kunt zijn,

Je schedel,

Je kruin.

Hoe is het met je hoofd gesteld?

En breng dan al je liefdevolle aandacht naar je voorhoofd en gezicht,

Alsof je je huid streelt,

Zacht en teler,

Je ogen,

Wangen,

Lippen,

Je mond.

Voel dan je hele lijf in zijn totaliteit.

Voel hoe je er nu bij zit,

Welke kwaliteiten ervolbaar zijn,

Welke lichaamsensaties ervolbaar zijn.

Misschien is er rust,

Ruimte,

Zachtheid.

En breng dan rustig je aandacht naar de ruimte om je heen.

Voel misschien ook hoe je lichaamsgrenzen een beetje opgelost kunnen zijn,

Hoe de energie van je lijf misschien veel ruimer voelt dan de lichaamsgrenzen van je huid.

En dan sluiten we deze meditatie af met een spiritueel gebaar,

Door je handen naar elkaar toe te brengen voor je borst,

Handpalmen tegen elkaar aan.

Dan breng je rustig je kin naar je borst en buig je verder voorover naar de grond.

En met dezelfde aandacht richt je je ook weer op.

En dan openen we de ogen.

Is het fijn om even te rekken en te strekken.

En dan zijn we benieuwd hoe je deze meditatie ervaren hebt.