Meditatie op open aandacht

Een meditatie in open aandacht.

Ga rechtop zitten in een stoel of op een kussen.

Controleer daarbij even de houding.

Het bekken mag je lichtjes kantelen,

Zodat de onderrug zich wat holt.

De schouderbladen mag je lichtjes naar elkaar toe brengen,

Zodat het bos zich wat opent.

De kin mag je intrekken,

Zodat de nek zich verlengt.

En de ogen mag je sluiten of geloken houden.

Als vuisregel mag je onthouden dat de achterkant,

De rug en de nek stevig en hard mogen zijn.

Rechtop.

En de voorkant,

De buik.

De spiertjes in het gezicht los en ontspannen.

Voel dan even heel bewust of er nog lichaamsdelen gespannen zijn.

Misschien schouders,

Nek,

Spieren in het gezicht,

Andere spieren.

En ontspan die dan ook even bewust.

Laat heel bewust los.

Neem dan even de tijd om aan te komen in de houding waarin je nu zit.

En dat kun je doen door even zo contact te maken met de voeten,

Hoe deze de vloer raken.

Contact maken met het zitvlak,

De stoel of het kussen.

Heel bewust voelen,

Contact met de handen.

De benen rustend in de schoot.

Ik wil je vervolgens uitnodigen om de aandacht te brengen naar de adembeweging.

Om even heel bewust aanwezig te zijn bij de adem.

En kijk of je vervolgens vanuit die adem de aandacht kan laten uitspreiden naar het lichaam als geheel.

En hier mag je meerdere in- en uitademingen over doen.

En wanneer je de grenzen van het lichaam hebt bereikt,

Kun je je voorstellen dat ook deze vervagen.

Waardoor je komt te zitten in een brede en open houding.

Ontvankelijk voor alles wat er op dit moment voorbij komt.

Breed,

Open en ontvankelijk.

Een meditatie in open aandacht.

En je zult merken dat dat soms lastig is.

Dat je afgeleid raakt door gedachten,

Emoties,

Gevoelens,

Lichaamssensaties of andere lichamelijke gewaarwordingen.

Of geluiden om je heen.

Kijk dan of je dat kan opmerken vanuit een vriendelijke en milde houding.

En breng de aandacht dan vervolgens terug in die breedte,

In die openheid.

Een brede houding.

Ontvankelijk voor alles wat er voorbij komt.

Je bent je als het ware bewust van alles wat er voorbij komt.

Zonder je te laten meeslepen door een specifiek ervaringsveld.

En zo zie je in die brede houding de gedachten voorbij komen.

Bepaalde gevoelens,

Neigingen,

Geluiden,

Gedachten.

Dan blijf je daar als het ware vanuit een breedte bij aanwezig.

Deze meditatie wordt ook wel een keuzeloze opmerkzaamheidsmeditatie genoemd.

Aangezien je niet bewust kiest voor één ervaringsveld,

Maar breed aanwezig bent.

Alsof je één bent met de ruimte waarin je je nu begeeft.

Grenzenloos.

Aanwezig.

Hier.

Nu.

Op dit moment.

Alsof je alle deuren opengooit en de beveiliging aan de deur vandaag even vrij hebt gegeven.

Zo ben je ontvankelijk voor alles wat er op dit moment voorbij komt.

Iedereen is welkom.

Breed.

Open.

Aanwezig.

Je zult merken dat het je niet lukt om telkens in die brede en open aandacht te zitten.

Maar dat je ook afgeleid raakt.

Dat je misschien af en toe ook inzoomt op een specifieke ervaring.

Merk dan ook dit op vanuit een mildheid.

Vriendelijkheid.

En kijk of je dan weer kan uitzoomen en in brede aandacht kunt gaan zitten.

Jij bent niet de ervaringen,

Maar het veld waarin al deze ervaringen zich manifesteren.

Het veld waarin alles plaatsvindt.

Puur bewustzijn.

En zoals de wolken langs de hemel voorbij drijven,

Zo drijft elke ervaring,

Elke specifieke ervaring,

Ook weer aan het bewustzijn voorbij.

Een komen en gaan van ervaringen en sensaties.

En wij blijven zitten,

Breed,

Aanwezig,

Observerend.

Tijdens deze meditatie kan een gevoel van zelf wat vervagen.

Je kunt het gevoel krijgen dat je enkel en alleen nog een aanwezigheid bent.

In deze ruimte,

Op dit moment.

Maar misschien heb je die ervaring wel helemaal niet.

Dat is ook oké.

Telkens wanneer je afgeleid raakt,

Kom je weer zitten in een brede en open aandacht.

Telkens weer opnieuw.

Onthoud dat dit een oefening is in resultaatloosheid.

Je hoeft helemaal nergens naartoe,

Niets te bereiken.

Je hoeft niet een bepaald effect na te streven.

Je hoeft ook niet zo lang mogelijk in een brede en open aandacht te blijven.

Merk gewoon op wat er allemaal gebeurt en kies er dan bewust voor om de aandacht weer terug te brengen.

Naar de brede en open houding.

Dat is de oefening.

Breed,

Open,

Ontvankelijk.

Slechts aanwezig.

Hier en nu.

We zijn bijna aan het einde gekomen van deze meditatie in open aandacht.

Ik wil je uitnodigen om de brede en open houding los te laten.

En de aandacht langzaam te brengen naar de adembeweging.

Zodat we eindigen waar we ook begonnen zijn.

Blijf dan nog even zitten met aandacht voor de adem.

En wanneer het belletje klinkt,

Kijk dan of je het meditatieve bewustzijn,

Waar je tijdens deze oefening contact mee hebt gemaakt,

Deze opmerkzaamheid kunt meenemen in het dagelijks leven.