Voel de levensvreugde stromen door je lichaam en je hart
Soms laten we ons soms meeslepen door verdriet, ontgoocheling of onzekerheid in het leven. We vergeten dat de mogelijkheid er altijd is om vreugde toe te laten in ons hart en in ons hele lichaam. In deze meditatie gaan we actief de vreugde gaan cultiveren en ze ten volle gaan voelen in ons hele lichaam. Ontdek de kracht van een vreugdevolle geest en ervaar hoe echt geluk voelt.
Transcript
Welkom in deze meditatie waarin je de vreugde van het leven in je lichaam ontvangt.
En in je hart zult ervaren.
En waarin je deze vreugde zult doen groeien.
Ga zitten op een stoel.
Of op een meditatiekussen op de grond.
Zit met recht de rug.
Zonder ergens tegenaan te leunen.
Laag je handen?
Op je bovenbenen of op je knieën.
En sluit je oren.
Of laat je blik zachtjes rusten op een punt op de grond voor je.
Richt je aandacht op jouw aanwezigheid in het hier en nu.
Op dit moment.
Op deze plek.
Voel hoe je hier bent.
In deze ruimte.
Je hoeft niets te doen.
Je mag gewoon zijn.
Geert dan naar binnen.
En ga na hoe je je voelt.
Hoe voelt je lichaam?
Zijn er spanningen?
Tentelingem.
Is er een gevoel van koude of warmte?
Hoe voel je je hier?
Is hij onrustig?
Vol van gedachten waardoor je snel afdwaalt van de meditatie?
Of is hier een focus?
En een rust.
En hoe voelt je hart?
Wat vertelt het jou op dit moment?
Richt nu je aandacht op je adem.
Volg je adem die in en uit je lichaam stroomt.
Opnieuw.
En opnieuw.
Je hoeft niets te veranderen aan je ademhaling.
Je observeert gewoon wat er gebeurt.
Hoe de lucht steeds weer in en uit je neusgaten stroomt.
Als er spanningen in je lichaam aanwezig zijn,
Verbeeld je dan dat je bij elke uitademing De spanning.
Meer en meer loslaat.
Alsof ze met je adem meevloeit naar buiten.
Breng je aandacht naar je ogen.
Laat je ogen zacht worden.
Voel dan je voorhoofd.
Is het gevronst?
Of is het ontspannen?
En hoe voel je je kaken?
Richt je aandacht nu op je schouders.
Je schouders zijn de plek waar je vaak spanningen vasthoudt.
Waardoor ze wat naar boven getrokken worden.
Ik ga na of het dit nu zo is.
Nodig dan die schouders uit.
Om los te laten.
Om ontspannen naar beneden te hangen.
Vertel hen dat je veilig bent.
Dat alles oké is.
En vroeg.
.
.
Hoe ze de spanning laten gaan.
Ga dan naar de ervaring van je lichaam,
Dat rust op de stoel.
Of op het meditatiekussen.
Voel hoe je zitbeentjes contact maken met het kussen.
Of met het zetvlak van de stoel.
Voel hoe je gedragen wordt.
Door de zwaartekracht.
Geef je over aan deze zwaartekracht.
Je kunt in alle veiligheid.
Alles loslaten.
De aarde,
Draag jou.
Als een grote bom.
Die stevig geworteld is in de grond.
Richt je aandacht nu op je buik.
Laat je buik zacht worden.
Ga dan naar je hart.
En verzacht ook je hart.
Nodig het uit om zich open te stellen.
Zodat het alle liefde en compassie.
Alle vreugde.
Kan ontvangen.
Je bent nu klaar om je te richten op Mudita.
De vreugde in het leven.
Richt je met heel veel liefde en mildheid op je hart,
Terwijl je adem helemaal vanzelf gaat.
Voel hoe je adem je hele leven in zich houdt.
All your ups and downs.
Al je momenten.
Voor wennen,
En verliezen.
Ontvang het allemaal in je hart.
En voel hoe mild en liefdevol je hart dit allemaal in zich opneemt.
Denk nu aan iemand waar je veel van houdt.
Zie deze persoon voor je.
Voel hoe hij of zij.
.
.
In jouw hart gaat zitten.
En merk op wat er gebeurt.
Als je deze persoon in je hart houdt.
Routet Wat gebeurt er in de rest van je lichaam?
Misschien verschijnt er een kleine glimlach om je lippen.
Misschien krijg je het warm.
Of voel je een melde tenteling?
Stel je deze persoon nu voor als kind?
Zie het kunt herhalen.
Lachen.
Spelen Zie.
Hoe gelukkiger het is.
Richt je tot deze persoon waar je veel van houdt?
En wens hem het allerbeste toe.
Door de volgende zinnen.
In jezelf te herhalen.
Mag je gelukkig zijn.
Mag je het kind dat je ooit was herinneren in al zijn schoonheid.
Mag de vreugde in je leven toenemen.
Mag je je de vreugde in je leven herinneren.
Merk op wat het met jou doet wanneer je deze dingen toewenst aan de persoon waar je onvoorwaardelijk van houdt.
Op hoe het ook je eigen hart lichter maakt.
En opend.
Voor vreugde.
Die is nu een andere persoon om wie je heel veel geeft.
Zie deze persoon voor je?
En laat ook hem of haar binnenkomen in je hart.
Voel opnieuw hoe je lichaam reageert op de aanwezigheid van deze persoon in je hart.
Hoe je misschien spontaan begint te glimlachen.
Stel je dan ook deze persoon voor als een gelukkig kind.
En wens hem of haar.
Allerbeste toe!
Met de vervolgende zinnen.
Mag je gelukkig zijn.
Mag je het kind dat je ooit was herinneren in al zijn schoonheid.
Mag de vreugde in je leven toenemen.
Mag je je de vreugde in je leven herinneren.
Stel je nu voor dat deze twee personen waar je veel van houdt.
.
.
Naar jou kijken.
Zie een ogen.
Een glimlach.
Weet dat ze jou hetzelfde toewensen als wat jij hen hebt toegewenst.
Ook zij vragen jou om terug te keren naar je gelukkigste momenten als kind.
Herinner je die mooie momenten.
Twee personen kijken jou aan en zeggen jou.
Mag je gelukkig zijn.
Mag je je het kind dat je ooit was herinneren in al zijn schoonheid.
Mag de vreugde in je leven toenemen.
Mag je je de vreugde in je leven herinneren.
Leg nu je hand op je hart.
Ontvang hun mooie woorden.
En wens het nu ook voor jezelf.
Mag ik gelukkig zijn.
Mag ik me het kind dat ik ooit was herinneren in al zijn schoonheid?
Mag de vreugde in mijn leven toenemen.
Mag ik me de vreugde in mijn leven herinneren.
Rust nu in dit veld van vreugde.
Adem in die ruimte van vreugde.
En voel de vreugde in je lichaam,
In je hart.
En in je geest.
Voel hoe teder deze vreugde is.
Stel je nu voor dat je hart.
.
.
Een toren vol licht is.
Die tot hoog in de hemel rijkt.
De toren stuurt het licht in alle richtingen uit.
Licht.
Van de vreugde.
Met een glimlach zendt de toren het licht in alle windrichtingen.
Jij zendt het licht van vreugde uit over de hele wereld.
Naar al je geliefden.
Naar al je vrienden.
Naar alle mensen.
Alle dieren.
Alle wezens die vreugde kunnen voelen of pijn.
Met het licht wordt een boodschap meegestuurd.
B.
A.
?
En jezelf herhaalt.
Mag jullie vreugde groeien.
Mogen alle redenen voor geluk en welzijn sterker en sterker worden in al jullie levens.
Focus nu volledig op het uitstralen van dit lichtvol vreugde.
Voel de glimlach rond je mond.
Je bent het baken van vreugde in de wereld.
Adem nog een paar keer heel bewust in en uit.
En wanneer je er klaar voor bent.
.
.
Open je.
Je ogen.
Neem het gevoel van vreugde mee.
In de rest van je dag of nacht.
Weet.
Dat het er altijd is.
Tot jij.
Altijd tot baken kunt zijn.
Dat licht brengt.
In de wereld.
Maak kennis met je leraar
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 36 million people. It's free.
Get the app