Een Veilige Plek | Visualisatie voor ontspanning

Dus ook nu voelen waar je lichaam contact maakt met de ondergrond,

Spieren die niet echt iets hoeven,

Misschien ook uitnodigen om te ontspannen zonder te gaan streven naar ontspanning.

Soms houden we ongemerkt nog iets omhoog of aangespannen,

Dus kijk maar of je lichaam kan uitnodigen wat te rusten in de houding die je hebt gekozen en of er nog wat ontspanning bij toegelaten kan worden,

Schouders,

Armen,

Handen,

Het gezicht,

Wat verzachting.

We nodigen onze opmerkzaamheid uit bij dit moment,

Bij ons lichaam dit moment,

Met wat er ook maar in gaande is en misschien is er onrust,

Ongemak,

Vermoeidheid,

Drukke gedachten,

Allemaal oké,

Niets hoeven veranderen aan wat je ervaart,

Maar de aandacht zo eerst maar brengen bij het hier zo zitten of liggen,

Contact met de grond,

Jezelf toestaan dat het eenvoudig mag zijn,

Comfortabel,

Zo comfortabel als nu mogelijk is.

Je hoeft je niet in te spannen,

Bewust van de adembeweging,

Hoe dat nu ook maar gaat,

Misschien de adem een klein beetje uitnodigen te vertragen of te verdiepen als dat prettig voor je is,

De adem echt de ruimte geven en weten dat je tijdens deze oefening ook altijd weer terug kunt gaan naar deze twee focussen van aandacht,

De raakvlakken van het lichaam met de ondergrond en de adembeweging en als je er je ruimte voor voelt kun je weer aansluiten bij de oefening.

Ik wil je uitnodigen om je nu een plek voor de geest te halen,

Voor te stellen waar je helemaal geborgen mag voelen,

Een plek waar je echt mag zijn zoals je bent,

Een plek waar je met jezelf alleen kan zijn,

Er hoeven geen anderen bij aanwezig te zijn,

Een bekende plek bijvoorbeeld,

Een plek waar je wel eens geweest bent,

Misschien in de natuur,

Ergens buiten,

Binnen,

Of het kan ook een fantasieplek zijn,

Of iets van beide,

Een mooie plek waar je helemaal kan zijn zoals je bent,

Waar je je geborgen mag weten,

Onbedreigd,

Onbespied,

En zou ze opmerken,

Hoe ziet die plek eruit,

Wat is daar zo te zien,

Kleuren,

Vormen,

Structuren,

Misschien beweging,

Lichtval,

Misschien is er iets specifieks te horen bij deze voorstelling van een fijne plek,

Een bepaald geluid,

Of bepaalde geluiden van de natuur,

Of misschien iets van muziek,

Iets anders,

En ook andere zintuigen zo verkennen,

Wat is er bijvoorbeeld met het tastgevoel te ervaren als je je zo die veilige plek voorstelt,

Misschien iets aan de huid,

Bijvoorbeeld de warmte van de zon,

Of een zacht briesje,

Of iets van steunen waar het lichaam op rust,

Wat je je voorstelt waar je bent,

Of misschien een aanraking,

Het zachten van een dekentje,

Het kan van alles zijn,

Wat is het via het zintuig voelen zo,

Te ervaren op deze veilige plek.

En misschien zijn er ook wel bepaalde geuren die hierbij horen,

Je voorstellen dat je die geur misschien ook nu raakt.

Alle zintuigen verkennen,

Wat ervaar je?

Je hoeft niet heel hard je best te doen,

Het kan ook best zijn dat er meer verschillende plekken zo'n beetje langsfladderen,

Laat maar gewoon wat gebeuren,

Je hoeft niet te proberen iets vast te grijpen,

Laat het maar zijn zoals het is.

En als er niet echt een plek zich aandient in je voorstellingsvermogen,

Ook helemaal geen zorgen over hebben.

Gewoon hier aanwezig zijn met de aandacht bij de adem,

Het contact met de ondergrond,

Je kunt alles gewoon herkennen zoals het nu is.

Het kan ook zijn dat er niet echt een beeld is van een plek,

Maar meer een soort sfeer,

Een gevoel ervan,

Dat is ook allemaal prima.

Wat doet het met je als je je zo een plek voorstelt waar je helemaal jezelf mag zijn?

Met alles wat bij je hoort,

De mooie dingen,

De dingen waar je misschien niet zo blij mee bent,

Al je makken,

Ook al je verdriet of al je ongenoegens.

Deze plek die je je zo voorstelt,

Mag je zijn zoals je bent met alles wat bij je hoort.

Misschien voel je wat het effect is in je lichaam,

Wat voel je bijvoorbeeld in je gezicht,

In het borstgebied,

In je buik,

Dat merk je bij spieren.

Heel bewust van wat het met je doet om je zo voor te stellen dat je bent op een plek die helemaal geborgen en veilig voor je aanvoelt.

En als er lastige gevoelens opkomen of ongemak zich aandient,

Misschien je voorstellen dat ook dat lastige of dat ongemak welkom is op deze plek.

En je kunt je misschien zelfs voorstellen dat deze plek er vreugde in schept dat jij daar bent,

Dat je helemaal welkom bent,

Dat deze plek echt blij is met jouw aanwezigheid.

En wat doet dat misschien als je je dat voorstelt?

Zo bewust van lichaam,

Adem,

Misschien reacties,

Gevoelens.

Weten dat deze plek een creatie is van jouw eigen voorstellingsvermogen en dat je daar ook altijd weer naar terug kunt keren.

Omdat de ene keer de plek zich anders aandient dan de andere keer,

Maar dat ook iets is wat je kan laten verrassen,

Waardoor je je kan laten verrassen.

Hier is de plaats waar je welkom bent zoals je bent.

Met één been of met twee benen,

Met één arm of met twee armen.

Hier ben je welkom met je blinde vlekken,

Je hebbelijkheden en onhebbelijkheden,

Je slimme en je domme gedachten,

Je aanvaarden en je verboden gevoelens.

Hier mag je ongelukkig of angstig zijn.

Hier mag je een idioot zijn,

Een grote mislukking,

Een complete ramp.

Wees gerust,

Het moet niet,

Maar het mag.

Hier is de plaats waar je niets hoeft te zijn,

Waar je niets hoog te houden hebt,

Waar je niets anders hoeft te zijn dan wie je nu op dit ogenblik bent.

Het enige wat nodig is,

Is de bereidheid om onbevangen met mateloze mildheid aanwezig te blijven.

De bereidheid is genoeg.

Er is geen lukken of mislukken.

Hier is de plaats waar je welkom bent.

Je tijd nemen om op jouw manier afscheid te nemen van deze plek,

Bewust van de plek,

Ruimte waar je je in bevindt,

Geluiden,

Het geluid van mijn stem,

De adem,

Dit moment.