De innerlijke glimlach- aanvaarding en liefde voor het leven

Welkom in deze meditatie waarin je liefde zult cultiveren voor het leven.

Ons leven is een prachtig geschenk dat we niet altijd naar waarde schatten.

Wanneer we het leven oprecht lief hebben,

Dan ontwikkelen we meer veerkracht.

Dan zijn we in staat om ook op moeilijke momenten in het hier en nu aanwezig te zijn en te aanvaarden dat is wat is.

Ga zitten op een stoel of op een meditatiekussen op de grond.

Hou je rug recht zonder ergens tegenaan te leunen.

Sluit je ogen of laat je blik rusten op een plek op de grond voor je.

Voel hoe je zit in deze ruimte.

Hoe jouw zitbeentjes het kussen raken of het zitvlak van de stoel.

Hoe je voeten rusten op de grond.

Ga ook even na of je schouders ontspannen naar beneden hangen.

En als dat niet zo is,

Laat de spanningen dan los.

Zie nu of het mogelijk is een glimlach te vormen met je mond.

Voel hoe deze glimlach niet alleen aan de buitenkant van je lichaam verschijnt,

Maar hoe ook de binnenkant van je mond mee glimlacht.

Voel die glimlach binnen in je mond.

En voel wat deze glimlach met jou doet.

Verbeeld je dan een open hemel.

De hemel is helder blauw.

Ineens verschijnt in die blauwe hemel de vorm van een glimlach.

Kijk naar deze glimlach en voel wat die met jou doet.

Laat je geest versmelten met deze glimlachende hemel.

Sta je geest toe de energie van de glimlach in zich op te nemen.

Voel nu hoe deze glimlach zich verspreidt naar je ogen en hoe daarna je hele gezicht gevuld wordt door de glimlach.

Merk op hoe je kaak zachter wordt,

Hoe ze ontspant.

En voel hoe de glimlach nog verder daalt in je lichaam.

Ook je hart wordt nu gevuld door de glimlach.

Zie de boog van een glimlachende mond in je hart.

Ervaar hoe deze glimlach ruimte creëert,

Hoe hij jou laat voelen dat het hier en nu mag zijn zoals het is.

Dat alles oké is zoals het is.

Merk op hoe je hele borst zich opent,

Hoe ook je schouders zich ontspannen.

Alsof alle spanningen smelten in de glimlach die hen vult en die hen verzacht.

De glimlach verspreidt zich vanuit je schouders verder in je armen.

Je armen ontspannen.

Je handen voelen zacht.

Je vingers spreiden zich.

Er is geen spoor meer van verkramping.

Ook je maagstreek ontvangt nu de zachtheid en de warmte van de glimlach.

Je hele buik wordt warm en ontspannen.

Je adem stroomt moeiteloos tot diep in je buik.

De glimlach vult nu je hele bovenlichaam.

Voel zijn zachtheid in je ogen,

In je mond,

In je hart,

In je buik.

Voel hoe deze glimlach alle delen van je lichaam ontspant.

De glimlach creëert ruimte.

Hij doet jou voelen dat je leeft.

Merk op hoe dat gevoel van levendigheid zich nu ook verspreidt naar je benen en naar je voeten die je nu voelt van binnenuit.

Richt je aandacht nu op je volledige lichaam.

Dit lichaam dat energie bevat,

Dat leeft.

Ervaar je lichaam als een veld van gewaarwordingen.

Vrij om te bewegen.

Om zich uit te drukken in de ruimte van de glimlach.

In die open ruimte die steeds groter en steeds wijder voelt.

Voel hoe de energie van je lichaam begint te dansen,

Te tintelen,

Te trillen.

Voel de openheid,

Het stromen,

De warmte,

Misschien de koude.

Laat in dit open bewustzijn ook alle geluiden toe,

Die komen en gaan.

Luister en voel hoe elk geluid jou in het hier en nu houdt.

Voel de kwaliteit van jouw aanwezigheid,

Van het hier zijn.

Voel nu je adem,

Die door je lichaam stroomt,

In en uit je neus,

Opnieuw en opnieuw.

Terwijl je je ook bewust blijft van alle andere ervaringen in je lichaam.

Wanneer er een gewaarwording is,

Benoem die dan kort en keer daarna terug naar de adem,

Steeds opnieuw.

Je adem is nu je anker.

Of,

Als dat beter voelt voor jou,

Neem dan de geluiden als jouw anker.

Dan focus je op wat je hoort.

Blijf je ook dan bewust van de ervaringen in je lichaam,

Terwijl je steeds weer terugkeert naar wat je hoort,

Zonder het te benoemen,

Zonder erover te oordelen.

Wanneer er gedachten in je opkomen,

Benoem ze dan kort als gedachten en ga meteen daarna terug naar het ankerpunt dat je hebt gekozen,

Je adem of de geluiden.

Wees je bewust wanneer je het hier en nu hebt verlaten.

Keer dan terug,

Zonder te oordelen,

Naar je adem of naar de geluiden.

Je kiest er steeds opnieuw voor om hier en nu te zijn.

Voel dan weer de glimlach die jouw hele lichaam vult.

Voel deze glimlach rond je mond,

Rond je ogen,

In je hart,

In je schouders,

In je benen,

In je hele lichaam.

Weet dat deze glimlach er altijd is wanneer je hem nodig hebt.

Weet dat hij jou op moeilijke momenten toelaat om ja te zeggen tegen wat is.

Voel de glimlach in je hart,

De warmte die hij je brengt en zie of het mogelijk is om nog net iets meer te ontspannen.

En terwijl je je aandacht nu volledig richt op je hart en je de liefde voelt die daar aanwezig is,

Zeg je tegen jezelf,

Mag ik gezond zijn?

Voel wat deze wens met jou doet,

Wat die voor jou betekent.

Misschien zie je een beeld voor je,

Een kleur.

Misschien voel je er iets bij in je lichaam.

Zeg daarna tegen jezelf,

Mag ik gelukkig zijn?

En merk opnieuw op welk beeld hierbij verschijnt,

Welk gevoel er in je opkomt.

Zeg nu tegen jezelf,

Mag ik veilig zijn?

En voel weer wat het in jou oproept.

En zeg dan tegen jezelf,

Mag ik rust vinden en vrede?

Wat ervaar je nu?

Misschien voel je een schittering,

Een levendigheid,

Een klaarheid.

Adem nog een paar keer heel bewust in en uit.

Voel nog één keer heel bewust de liefde in je hart.

Baat in deze liefde.

En wanneer je er klaar voor bent,

Open dan je ogen.