Yoga Nidra | Deep Relax | Rust | Herstel

Welkom bij deze Yoga Nidra.

Een moment om even heel diep te ontspannen,

Op te laden,

Te herstellen en los te laten.

Ga comfortabel liggen,

Goed ondersteund,

Helemaal ontspannen.

Neem maar echt even de tijd voor om goed comfortabel te liggen,

Zodat je niets meer hoeft te bewegen tijdens de rest van de sessie.

Een behagelijkheid is erg belangrijk.

Je armen liggen naast je lichaam met de handpalm omhoog,

Je tenen losjes naar buiten vallend.

Adem rustig en diep door.

Word je bewust van de geluiden buiten de ruimte waar je bent.

Trek je aandacht terug en word je bewust van de geluiden in de ruimte waar je bent.

Neem de geluiden gewoon waar en trek je aandacht nu helemaal terug op jezelf.

Voel je lichaam en zak even helemaal in je lichaam.

Voel de ontspanning en de innerlijke rust.

Maak de connectie met jezelf en check even in bij jezelf.

Hoe gaat het met je?

Hoe voel je je?

Hoe voel je je fysiek?

Hoe voelt je je fysieke lichaam?

Hoe voel je je mentaal en emotioneel?

Hoe is je energie?

Waar zit je ademhaling?

Adem dan naar je buik.

Als je inademt komt je buik helemaal omhoog.

En als je uitademt gaat je buik weer omlaag.

Word je bewust en voel je.

Bewust dat je met die uitademing alle spanningen loslaat.

Dus op elke uitademing laat je je spanningen los.

Laat ze maar van je afglijden.

Voel ook heel bewust dat je alle zorgen van de dag helemaal loslaat met die uitademing.

Voel jouw natuurlijke adembeweging en geef je er helemaal aan over.

En dan is het nu tijd voor jouw sankalpa,

Je intentie.

En herhaal dit drie keer in jezelf.

Het is een positieve wens die zich gaat manifesteren in je leven.

En spreek dit uit in de tegenwoordige tijd.

Alsof het al zo is.

Vanuit je hart.

Vol vertrouwen.

We gaan nu een reis maken door je lichaam.

Blijf daarbij aandachtig.

Je luistert naar mijn stem.

En je blijft alert.

Je focust op het lichaamsdeel dat ik benoem.

Je ontspant het lichaamsdeel dat ik benoem.

Maar je beweegt niets.

Je rechterhand.

Duim.

Wijsvinger.

Middelvinger.

Ringvinger.

Pink.

Rechterhand palm.

Rug van je hand.

Pols.

Onderarm.

Elleboog.

Bovenarm.

Schouder.

Rechterzijkant van je borst.

Buik.

Bekken.

Heup.

Dijbeen.

Hamstring.

Knie.

Knieholte.

Scheenbeen.

Kuit.

Enkel.

Hiel.

Voedsel.

Vreef.

Rechter grote teen.

Tweede teen.

Derde teen.

Vierde teen.

Je kleine teen.

De hele rechterzijkant van je lichaam.

Helemaal slap.

Helemaal ontspannen.

Loom en zwaar.

Zinkend in de grond.

Je linkerhand.

Duim.

Wijsvinger.

Middelvinger.

Ringvinger.

Pink.

Je linkerhand palm.

Rug van je hand.

Pols.

Onderarm.

Elleboog.

Bovenarm.

Schouder.

De linkerzijkant van je borst.

Buik.

Bekken.

Heup.

Dijbeen.

Hamstring.

Knie.

Knieholte.

Scheenbeen.

Kuit.

Enkel.

Hiel.

Voedsel.

De bovenkant van je voet.

Linker grote teen.

Tweede teen.

Derde teen.

Vierde teen.

Kleine teen.

De hele linkerzijkant van je lichaam.

Warm.

Loom.

Zwaar.

En helemaal slap.

Zinkend in de vloer.

Je tenen.

Voeten.

Enkels.

Onderbenen.

Knieën.

Bovenbenen.

Bekken.

Beelspieren.

Heupen.

Onderrug.

Middenrug.

Bovenrug.

Schouderbladen.

Wervelkolom.

Spieren in je rug.

Onderste buikspieren.

De bovenste buikspieren.

Middenriff.

Rechter borstkas.

Linker borstkas.

Sleutelbeen.

Rechter schouder.

Linker schouder.

Je bovenarmen.

Ellenbogen.

Onderarmen.

Polsen.

Handen.

Vingers.

Vingertoppen.

Je nek.

Keel.

Achterkant van je hoofd.

Schedel.

De bovenkant van je hoofd.

Je kruim.

Voorhoofd.

Rechter wenkbrauw.

Linker wenkbrauw.

De plek tussen je wenkbrauwen.

Rechter ooglid.

Linker ooglid.

Rechter oog.

Linker oog.

Rechter oor.

Linker oor.

Rechter neusgat.

Linker neusgat.

Puntje van je neus.

Rechter wang.

Linker wang.

Bovenlip.

Onderlip.

Mond.

Tanden.

Kiezen.

Tong.

Rechter kaak.

Linker kaak.

Kin.

Keel.

Rechter sleutelbeen.

Linker sleutelbeen.

Borstkas.

Middenrif.

Navel.

Maag.

Buik.

Rechter lies.

Linker lies.

Je bekkenbodem.

Rechter bovenbeen.

Linker bovenbeen.

Rechter knie.

Linker knie.

Rechter onderbeen.

Linker onderbeen.

Rechter enkel.

Linker enkel.

Rechter voet.

Linker voet.

Alle tenen van de rechter voet.

Alle tenen van de linker voet.

Rechter voedsel.

Linker voedsel.

Rechter hiel.

Linker hiel.

Rechter kuit.

Linker kuit.

Rechter knieholte.

Linker knieholte.

Achterzijde van het rechter bovenbeen.

Achterzijde van het linker bovenbeen.

Rechterhelft van je billen.

Linkerhelft van je billen.

Voel je bekkenbodem.

Voel je rechterheup.

Linkerheup.

Neem je hele wervenkolumbaar van onder tot boven.

Voel je rechterschouderblad.

Linkerschouderblad.

Nek.

Achterhoofd.

Voel je kruin.

Voel je rechterbeen.

Linkerbeen.

Beide benen.

Rechterarm.

Linkerarm.

Beide armen.

Voel je rug.

Voel je buik.

Voel de hele rechterzijde van je lichaam.

De hele linkerzijde.

De voorzijde.

Onderzijde.

Achterzijde.

Bovenzijde.

Voel je hele lichaam.

Nu als één geheel.

Als één heel geheel.

Een prachtig,

Mooi,

Heel geheel.

Wees toeschouwer van je lichaam.

Alsof je van buitenaf jezelf kunt waarnemen.

Voel je adembeweging.

Rustig.

En kalm.

Helemaal tevreden.

Richt je op de zachte adembeweging van je buik.

Adem rustig in.

En langzaam weer uit.

Kalm.

Traag.

Tevreden.

Probeer nu twee keer zo langzaam helemaal uit te ademen.

Als dat je inademt.

Dus als je vier tellen inademt.

Adem je acht tellen helemaal uit.

Wees je bewust van het omknopingspunt.

Adem in.

En wanneer je uitademt,

Voel je even die stop.

Die wissel.

Volg je adembeweging.

Volg je ademhaling in je eigen tempo.

Twee keer zo langzaam uit als in.

Voel dat je buik omhoog komt en je longen zich vullen met pranen.

Met vitaliteit.

Volledig ademen.

In alle rust,

Heel bewust.

Energie naar binnen.

En weer loslaten.

En laat het ademen.

Vanzelf gaan.

Adem rustig door.

Wees je bewust.

En ga nu met je aandacht naar je derde oog.

De plek tussen je wenkbrauwen.

Daarachter zit een innerlijke ruimte.

Word je daar bewust van.

Voel dat deze ruimte steeds groter wordt.

Je innerlijk oog.

Adem rustig door.

Voel dat je innerlijk oog ademt.

Zie nu voor je innerlijk oog de volgende symbolen.

Stel je volgende beelden voor.

Een palmboom.

Een veertje.

Een berg.

Een ondergaande zon.

Een aap.

Een tropisch strand.

De maan.

Een vlam.

Een lotusbloem.

Relax je tenen,

Voeten en benen.

Je tenen en voeten zijn zwaar.

Zinkend in de vloer.

Je enkels zijn zwaar.

Zinkend in de vloer.

Je onderbenen zijn zwaar en slap.

Zinkend in de vloer.

Je knieën en bovenbenen zijn zwaar.

Zinkend in de vloer.

Je hele bekkengebied is zwaar en slap.

Je heupen en beelspieren.

Zinkend in de vloer.

Je onderrug is zwaar en je middenrug.

Je bovenrug.

Schouderbladen,

Werfkolom.

Je hele rug is zwaar.

Zinkend in de vloer.

Je buik,

Middenrif en borst zijn zwaar.

Zinkend in de vloer.

Je schouders zijn slap en zwaar.

Zinkend in de vloer.

Je armen,

Handen en vingers zijn zwaar.

Zinkend in de vloer.

Je schouders en nekwervels en nek zijn zwaar.

Zinkend in de vloer.

Je hoofd is zwaar.

Zinkend in de vloer.

Je gezichtsspieren zijn zwaar.

Zinkend in de vloer.

Je hele lichaam is zwaar en slap.

Zinkend in de vloer.

Relax je tenen,

Voeten en benen.

Je tenen,

Voeten en benen zijn relaxed.

Relax je hele bekkengebied.

Heel spieren en heupen.

Je bekkenbodemspieren.

Je hele bekkengebied is relaxed.

Relax je hele rug.

Je hele rug is relaxed.

Relax je buik.

Je buik is relaxed.

Relax je middenrib.

Relax je borst.

Je middenrib en borst zijn relaxed.

Relax je schouders en schouderbladen.

De schouders zijn relaxed.

Relax je armen,

Handen en vingers.

Je armen,

Handen en vingers zijn relaxed.

Relax je nek en hoofd.

Je nek en hoofd zijn relaxed.

Relax alle gezichtsspieren.

Je gezichtsspieren zijn en lichaam is relaxed.

Herhaal dan nu je Sankalpa.

Zeg dat drie keer in jezelf.

Deze bekrachtiging gaat zich manifesteren in jouw leven.

Ga met je aandacht terug naar je lichaam.

Je bent helemaal ontspannen en je ademt rustig en diep door.

Voel je lichaam op de ondergrond en de grond en de aarde onder jouw lichaam.

Word je bewust van je lichaam.

Word je bewust van de ruimte waarin je je bevindt,

Waarin je deze yoga-nidra-sessie hebt gedaan.

Word je bewust van de stilte in en om je heen.

Ga je vanuit die stilte langzaam weer met je vingers en je tenen bewegen.

In je handen,

Voeten,

Armen,

Benen.

Steeds iets meer.

Rekken,

Strek jezelf lekker uit.

Maak nog wat bewegingen die je fijn vindt om te doen.

Wanneer je zover bent,

Draai je rustig op je zij,

Op je linkerzij.

Geef jezelf daar een momentje.

En in je eigen tempo,

Wanneer je zover bent,

Duw je jezelf langzaam omhoog naar zittende positie.

Met je handballen tegen elkaar voor je hart.

Je ogen nog even gesloten.

Buig voorover,

Geef jezelf een hele diepe buiging en bedank jezelf.

Dan wens ik je nog een hele fijne dag.

Namaste.