Zachte Kracht Yoga Nidra, Jouw innerlijke bron

Welkom.

Fijn dat je er bent.

Mijn naam is Eva van Zuiden.

En je luistert naar een zachte kracht yoga nidra opname.

Kom voor deze oefening comfortabel liggen op je bed.

Of op een mat op de grond.

En zorg ervoor dat je niet gestoord kunt worden.

En dat je heerlijk warm blijft.

Misschien plaats je een kussen onder je hoofd.

Een deken over je heen.

Ervaar of je onderrug kan ontspannen.

Eventueel plaats je een dekentje onder de knieholtes.

Zodat het ontspannen van de onderrug wat makkelijker gaat.

Geef jezelf alle ruimte en alle tijd om het heel aangenaam te maken.

En als je dan tevreden bent.

Laat dan nu langzaam je ogen dicht zakken.

En adem drie keer bewust en ruim in en uit.

Helemaal in door je neus,

Je vult je buik,

De borst,

De kil.

En rustig adem je alles weer helemaal uit.

Adem,

Draai hem diep in.

En ontspannen en volledig uit.

Doe dat nog een laatste keer ruim in.

En alles helemaal uit.

Nodig dan nu je zintuigen uit om de ruimte waar jij nu bent wat in je op te nemen.

Je ogen blijven gesloten.

En je luistert wat naar de geluiden.

Geluiden van dichtbij,

Misschien van verder weg.

Hier word je bewust van eventuele geuren.

Bewust van de temperatuur van de ruimte.

En ervaar maar de ondergrond waarop jouw lichaam nu rust en.

.

.

Ben je bewust van de ruimte boven je en naast je?

Je ervaart hoe je onderdeel bent van de ruimte.

En hoe de ruimte onderdeel is van jou.

Alle aandacht bij het lichaam.

En kijk maar of je je aandacht mag laten samenkomen in het gebied van jouw hart.

En hier in het hart.

Ga je nu contact maken met jouw intentie,

Jouw harte wens.

Wat is jouw verlangen?

Jouw wens voor dit moment of voor deze periode in je leven.

Blijf maar aanwezig in je hart en kijk maar eens wat er naar boven mag komen.

Jouw wens voor dit moment of voor deze periode in jouw leven.

En ervaar dan hoe je deze wens,

Deze intentie,

U mag omzetten na een affirmatie.

Een positieve zin,

Geformuleerd in tegenwoordige tijd.

Bijvoorbeeld,

Ik ben ontspannen.

Ik vertrouw volledig op mezelf.

Ik hou van mezelf.

En welke zin jij ook geformuleerd hebt.

Spreek deze zin nu drie keer uit.

In het hart.

En merk op hoe het hele lichaam deze positieve zin mag ontvangen.

Je brengt je aandacht nu naar de achterzijde van het lichaam.

En je ervaart hoe je hier rust op de aarde.

Je staat toe dat het lichaam nog wat zwaarder wordt.

Nog wat meer ontspant.

Gedragen mag worden.

En laat jezelf maar weten dat het lichaam volledig mag ontspannen.

Dat het helemaal mag ontspannen en dat het zelfs kan voelen alsof het lichaam in slaap valt.

Dus zeg maar tegen jezelf,

Het kan voelen alsof ik in slaap val.

Maar ik blijf erbij.

Mijn aandacht blijft aanwezig.

Blijf erbij.

Blijf erbij.

Je brengt nu je volledige aandacht naar je kruin bovenop je hoofd.

Je volledige aandacht naar de kruin.

Ervaar dan het voorhoop.

De rechter wenkbrauw,

De linker wenkbrauw.

Beide wenkbrauwen.

Ervaar de rechter slaap.

De Linger Slab,

Het rechter oog.

Het linkeroog.

Beide ogen samen.

Ervaar de rechter wang.

De linkerwang.

Beide wangen.

Ervaar het rechterneusgat.

Het linkerneusgat.

De lucht die in- en uitstroomt door beide neusgaten.

Er vaar de hele neus.

Ben je bewust van de rechterkaak?

De linkerkaart.

De kin de mond,

De bovenlip.

De onderlid.

De beide lippen.

En nu de ruimte.

Tussen de beide lippen.

Ervaar nu de binnenzijde van de mond.

De binnenzijde van de wangen.

De tong.

De Tomben.

Het tandvlees.

Ervaar alle sensaties van de gehele mond.

En ervaar nu alle sensaties van het hele gezicht.

Het hele gezicht.

En vaar de achterzijde van het hoofd.

De nek.

Rechter schouderblad linkerschouderplant.

Nu beide schouderbladen samen.

Ervaar de rechter beel.

De linkerbeel,

Beide billen samen.

Gehele wervelkolom vanaf het staartbeen tot aan de achterzijde van het hoofd.

Ervaar de achterzijde van het hal.

Het voorhoofd.

De kin,

De keel,

Breng de aandacht naar de borst.

Bye!

Het pekkengebied.

Verzamel nu alle aandacht in de rechter schouder.

De rechter ellebal.

De rechterpons.

De hele rechterhand en alle vingers aan de rechterhand.

Verzamel nu alle aandacht in de linkerschouder.

Linker elleboog De linkerpols.

En de hele linkerhand.

En alle vingers.

En de linkerhand.

Voel nu de beide armen.

Voel beide armen,

Handen en alle vingers.

Voel de rechter flang.

De linkerflank.

Verzamel nu alle aandacht in de rechterheup.

De rechterknie.

De rechterenkel,

Rechtervoet,

En alle tenen aan de rechtervoet.

Verzamel nu alle aandacht in de linkerheuk.

De linkerknie.

De linkerenkel de linkervoet,

En alle tenen.

En de linkervoet.

Voel nu beide benen.

Voel beide benen.

Beide voeten.

En alle tenen.

Breng je aandacht nu naar de adem.

Je bent je bewust van hoe de adem helemaal vanzelf in en uit kan stromen.

Niet analyseren,

Niet denken.

Enkel ervaren bewust.

.

.

Van de adem.

En je ervaart de beweging van de borst en de buik.

Het reizen,

Het dalen.

Het dalen,

Het reizen.

Het ritme van de adem.

Volledig ontspannen.

Niets te overdoen.

Merk maar eens op waar jij de adem kunt waarnemen.

Waar in het lichaam ervaar jij de adem?

Ademstroom door de neusgaten misschien.

Zachte bewegen van de borst of de buik.

Flanken de onderrug.

Merkel.

Waar ervaar jij de adem?

Breng dan alle aandacht naar de buik.

En de adembeweging die daar te vinden is.

Je brengt nu alle aandacht naar de buik.

En je ervaart ruimte voor de adem.

Helemaal ontspannen.

Volledig aanwezig.

En we gaan nu de adem tellen.

We gaan de adem tellen en dat doen we als vol.

We gaan terug tellen van 27.

NARNU Als je inademt.

Tel je 27.

Meneer je uit adem.

Tel je 27.

Volgende inademing,

26.

Volgende uitademing,

26.

Inademend 25.

Uitademend,

25.

En zo ga je door.

Je telt af van 27 naar 0.

Je neemt je tijd en je weet dat het niet belangrijk is om bij nul uit te komen.

Het gaat hier enkel om het aandachtig blijven volgen van de adem.

En als je de tel kwijtraakt.

Begin je gewoon weer opnieuw.

Je blijft erbij.

Blij voorbij.

Nou,

Laat het aftellen nu maar helemaal gaan.

Laat die oefening maar helemaal gaan en ervaar maar de zachte adembeweging in het lichaam.

Het lichaam wat helemaal als vanzelf in- en uitademt.

Laat alle denken gaan.

En koel de adem.

In en uit te volgen.

Helemaal ontspannen.

Helemaal als een zeil.

Voel maar eens of je kan ervaren hoe alle cellen in jou in- en uitademen.

Alles zelden.

Alle spieren,

Het bindwezel.

Alle botten,

De organen,

De huid.

Het hele lichaam ademt.

En jij neemt alle ruimte in met deze adem.

Steeds meer de ruimte in te nemen met jouw adem,

Jouw lijf.

Jouw aanwezigheid.

Steeds grootser.

Stel je dan nu eens voor dat je op een plek bent waar jij je heel fijn voelt.

Waar jij je veilig en gelukkig vond.

Misschien is dit ergens in de natuur.

Bij jou thuis.

Of misschien is dit in de aanwezigheid van een bepaald persoon of een bepaald dier.

En kijk dan eens of je die plek waar jij je heel fijn vond.

Nu heel levendig voor mag stellen.

En merk eens op wat je daar nu kunt zien.

Hoe ziet het daaruit?

En zijn er bepaalde geluiden die je daar kunt waarnemen?

Geluiden van dichtbij of misschien wat verder weg.

Wat kun je horen?

En wat kun je daar ruiken?

Wat kun je ruiken daar op die plek waar jij nu bent?

En merk eens op of je daar alleen bent.

Of ben je daar samen met iemand.

En kijk maar eens of je jezelf kunt zien.

Of je nu naar jezelf mag kijken.

En merk maar op wat je daar doet.

Merk maar op wat je aanhebt.

Hoe jij je beweegt.

En merk op hoe jij je hier voelt.

Hoe voel jij je hier,

Op deze plek?

Kijk of je daar al je aandacht naartoe kan brengen.

Hoe voel jij je hier op deze plek?

En maak dit gevoel maar heel groot.

Zodat het je helemaal kan vullen.

Zodat jouw hele lichaam nu mag ervaren hoe jij je voelt.

Sta het maar helemaal toe.

Laat het gevoel je maar maar helemaal overspoelen.

Helemaal gevuld en omgeven door dit gevoel.

Laat dan langzaam de beelden,

De geluiden.

.

.

De geuren van die plek waar jij bent.

Uit je aandacht weg glijden.

Maar behoud het gevoel.

Hoester het gevoel wat jij hebt door op die plek te zijn geweest.

In alle cellen van jouw lichaam.

Hou het gevoel bij je.

Heel langzaam kom je nu weer wat meer terug en ervaar je van.

.

.

Hoe jij hier nu leert.

Ervaart het contact wat je maakt met de ondergrond.

Ruimte om je heen.

Verzamel dan alle aandacht in het gebied van jouw hart.

En neem even de tijd om jouw affirmatie,

Jouw wens voor jezelf opnieuw uit te spreken naar het hart,

Naar het lichaam.

Ach,

Limlach dan.

Glimlach naar jezelf.

En naar alles wat je hebt mogen ervaren tijdens deze opname.

Je neemt nu alle tijd die jij nodig hebt om weer helemaal terug te komen in de ruimte.

En in deze dag.

Zodra jij er klaar voor bent,

Beweeg je zacht weer wat met het lichaam.

En open je langzaam je ogen.

Dank je voor het luisteren.

Fijn dat jij er bent.