Meditatie De Kracht van Aanwezigheid - Voor Moeders

Kom rustig liggen of zitten en ontspan je lichaam door een paar keer langer uit te ademen dan in.

Adem rustig in en op de volgende uitademing laat je je lichaam zwaar worden.

Je voeten,

Je benen,

Je rug,

Je armen,

Je buik.

Je borst,

Je keel,

Je hoofd.

Adem rustig in en adem rustig uit en zink nog wat verder weg in jezelf.

Diep ontspannen en totale overgaven.

Aan dit moment.

Voel je gedragen door je bank of bed en door jezelf.

Je hoeft niets te doen,

Alleen maar te zijn.

Adem nu in door je hart en uit door je hart.

Sta al je gedachten en gevoelens en fysieke sensaties die er nu zijn toe.

Heb compassie voor wat er nu is in dit moment.

Keer nu je aandacht naar de waarnemer in jou die je gedachten en gevoelens kan observeren.

Zie hoe gedachten en gevoelens verschijnen en weer verdwijnen.

Zonder dat je er iets mee hoeft.

Open nu je ogen en zie de kleuren om je heen.

Hoor de geluiden.

Ruik de geuren.

Voel de textuur van je kleren.

Je bank,

Bed of stoel.

En kijk in verwondering naar het leven om je heen.

Rust een paar minuten in deze staat van zijn.

Dit kun je doen met gesloten of open ogen.

Je bent helemaal aanwezig in het moment met alles wat er is,

Zoals het is.

We beëindigen nu de meditatie.

Maar als je wilt kun je je voornemen om in dit stille zijn te blijven.

Alsof de oefening niet eindigt.

Want daarvoor hoeft het niet stil te zijn om je heen.

Kijk eens of je vanuit deze open,

Kalme verwondering ook je kinderen kunt bekijken om te ontdekken wat dat jullie samenzijn brengt.

Beweeg rustig weer.

Een keer terug.

Een keer terug naar de rest van je dag op jouw moment.