Медитация Oчищения. Практика визуализации 1.

35:36

35:36

Медитация Oчищения. Практика визуализации 1.

by Елена Бабиенко

Rated

4.9

Type

guided

Activity

Meditation

Suitable for

Everyone

Plays

4.8k

Даосская медитация предназначена для глубокого очищения. Относится к практике визуализации. Используется в качестве подготовки к медитациям визуализации. Но так же, эта медитация может использоваться самостоятельно, для снятия стресса или перед сном.

Meet your Teacher

Елена Бабиенко

Gorod Omsk, Russia

Meet your Teacher

Елена Бабиенко

Gorod Omsk, Russia

Transcript

Очищающая медитация, Которую мы будем практиковать, Относится к практикам визуализации. Эта медитация используется для снятия стресса. Также её можно выполнять вечером, Перед сном. Итак, Давайте начнём. Примите свою обычную позу для медитации и сконцентрируйтесь на вашем положении. Если вы сидите на стуле, Сядьте на краешек, Не облокачивайтесь на спинку стула. Если сидите со скрещенными ногами, Левая нога находится сверху. Можете сесть на небольшое возвышение, Чтобы колени были опущены вниз. Вам нужно выпрямить ваш позвоночник. Протяните воображаемую ниточку вверх, Через макушку, Чтобы естественным образом ваш позвоночник выпрямился. Устраните чрезмерные перегибы в области шеи и поясницы. Ваши руки расслаблены, Либо лежат на бёдрах, Либо соединены вместе и лежат внизу живота. Вы можете охватить одной кистью другую. Правая рука снаружи для женщин, Левая рука снаружи для мужчин. Большой палец находится внутри. Средний палец вашей наружной руки касается косточки четвёртого сустава вашей внутренней руки. Загните немного язык и прикоснитесь нижней частью языка к нёбу. Таким образом, Вы соедините каналы «ду» и «рен» и позволите энергии течь беспрепятственно. Сконцентрируйтесь на дыхании. Ваше дыхание должно быть естественным, Долгим, Плавным, Спокойным. При выдохе у вас расширяется область живота, И когда вы дыхаете, У вас живот сжимается. Правильное движение вашего живота является признаком того, Что вы дышите правильно. Позвольте мыслям приходить и уходить без сопротивления. Сосредоточьте ваше внимание на практике. Если ваш ум блуждает, Осторожно верните свое внимание к медитации. Прикройте глаза или опустите свой взгляд. И мы начнем с концентрации на наших энергетических центрах, На наших донтянях. В нашей традиции мы упоминаем три донтяня. Нижняя часть живота — это первый донтянь. Это резервуар или хранилище нашей энергии, Нашей жизненной силы. Мы мысленным взором перемещаемся в нижний донтянь и осознаем его. Затем мы передвигаем свое внимание в средний донтянь, Который расположен на уровне нашего сердца прямо посреди грудной клетки. И мы концентрируемся на среднем центре. Обратите внимание на то, Что вы чувствуете и испытываете там. А сейчас мы сконцентрируемся на верхнем донтяне, Который расположен в зоне третьего глаза, На лбу. Другими словами, Мы его называем «хрустальный дворец». Это верхний центр. Мы концентрируемся на этой зоне некоторое время. И из этого верхнего центра мы формируем мосты света с полярной звездой. Свет полярной звезды присутствует всегда, Где бы вы ни находились. Внутри помещения или снаружи вы видите его. Поэтому установите эту связь со светом, Чтобы этот луч света стремился с полярной звезды непосредственно в ваш верхний донтянь. Это активизирует нашу осознанность. Осознанность нашего состояния, Собственного бытия, Осознанность возникновения света. Осознанность возникновения источника. И на секундочку сконцентрируйтесь на том, Как этот свет наполняет вашу верхнюю зону, Верхнюю часть тела, Ваше лицо, Ваше горло, Шею. И пусть этот свет заполняет ваш средний энергетический центр, Вашу грудную клетку. И, Наконец, Этот свет опускается в нижнюю часть вашего тела. Ваши ноги наполняются светом. Ваши руки, Голова, Все ваше тело наполняется этим светом. Вся ваша сущность омывается, Пронизывается насквозь священным светом полярной звезды. И мы начинаем наше очищение. Мы начнем с макушки нашей головы. Каждый раз, Когда вы выдыхаете, Вы должны мысленно произносить слово «спокойствие». Можете использовать слово «избавляться», «очищать», «отпускать». Какое слово для вас более выразительное? Мы собираемся избавиться от любых застоев и блоков. Поэтому выберите слово, Которое является для вас самым выразительным. Мы избавляемся от напряжения и токсинов. Каждый раз, Когда мы выдыхаем, Мы представляем себе какую-то часть тела. Как эта часть тела расслабляется, И мы отпускаем все негативное. Сначала спускаемся мысленным взором по рукам и далее по спине. И давайте начнем. Сделаем глубокий вдох, Наполняем вниманием макушку головы и выдыхаем. С ясным словом чистота и отпускаем все напряжение. Опять вдох, Внимание направляем в виски и выдыхаем. Со словом «спокойствие» отпускаем мышцы, Всю боль из мышц. Расслабляем мышцы челюсти, Снова вдох и выдох. Со словом «спокойствие» по стороне шеи и избавляемся от всякого застоя, Выдыхаем и все напряженные мышцы расслабляются. И снова глубокий вдох и выдох. Почувствуйте верхнюю часть плеч, Все напряжение, Боль, Стресс уходит с каждым выдохом с ощущением слова «спокойствие». Вы больше не чувствуете никакой боли и стресса. И снова глубокий вдох, Внимание в плечевые суставы и спокойно выдыхаем. И ваши плечи опускаются, Расслабляются, Напряжение больше не осталось. И снова глубокий вдох, Ваше внимание направляется в верхнюю часть рук и выдыхаем. И распускаем, Отпускаем любое напряжение из верхней части рук. Избавляемся от всех блоков и зажимов. Опять глубокий вдох и выдох. С ощущением спокойствия, Внимание в локтевые суставы, В них нет напряжения, Нет блоков. Снова глубокий вдох и выдох. С ощущением спокойствия и чистоты. Распускаем предплечье, Уходит все напряжение из предплечья. Снова глубокий вдох и выдох. И уходит напряжение из вашего запястья, Оно освобождается от зажатости, От ограниченности. Снова глубокий вдох и внимание в верхнюю часть ладоней и выдыхаем. Чувствуем, Как мышцы кисти расслабляются. С каждым выдохом напряжение покидает ваши кисти. И снова глубокий вдох, Направьте внимание в кончики ваших средних пальцев и сделайте глубокий выдох с ощущением слабости. С ощущением слова спокойствия. В кончике пальца удержите внимание, Сконцентрируйтесь на этой точке некоторое время. Вы дышите глубоко, Вдох, Выдох. И каждый раз, Когда вы выдыхаете, Продолжайте произносить про себя спокойствие, Очищение и позвольте всему напряжению, Всему стрессу исчезнуть, Покинуть ваше тело, Чтобы ваша голова, Шея, Ваши руки были полностью свободны, Чтобы все напряжение ушло до самых кончиков ваших пальцев. Когда вы это видите, Представьте себе, Что это подобно дыму, Который покидает вас через кончики пальцев, Что это напряжение и стресс уходят от вас. Продолжайте дышать, Вдох и выдох. С каждым выдохом произносите слово спокойствия в своем разуме. Избавляйтесь от всего негатива, От всего яда, От боли, От всего, Что вам вредит. Пришла пора очиститься от этого через кончики ваших средних пальцев. Представьте себя, Как то, Что негативно в вашей жизни, Как оно выходит через кончики средних пальцев. И теперь пусть негатив выходит через все кончики пальцев ваших рук. И с каждым выдохом вычищаете все, Что вам не нужно, От всего негатива, От всего яда, От всего боли, От всего яда, От всего боли, От всего яда, От всего боли, От всего яда, От всего боли, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения, От всего напряжения,