In vier stappen naar Veiligheid
In deze kleine basisoefening leer je jezelf én je partner in vier stappen in de veilige modus te zetten. Deze meditatie hoort bij het e-book 'Mindfulness in Relaties'. Het is de eerste van 12 meditaties, die je samen met een partner kunt doen.
Transcript
In vier stappen naar veiligheid.
Eerste stap.
De aarde draagt mij.
Ik neem de tijd om te voelen wat dit mij geeft.
Stap 2.
Mijn lichaam ademt vanzelf.
Daar hoef ik niets voor te doen.
Hier sta ik even bij stil.
Stap 3.
Er is ruimte om me heen.
Ruimte voor me.
Achter me.
Links van me.
En rechts van me.
Onder.
En boven me.
Fijn om even hierbij stil te staan.
Stap 4.
Ik denk nu aan iemand die me doet glimlachen.
Hier wil ik nu drie minuten van genieten.
Je brein krijgt zo de kans om het positieve te onthouden.
Bij de eerste drie stappen kalmeert je hersenstam en je limbisch systeem.
Door de laatste stap activeer je je prefrontale cortex.
En ontwikkel je gevoelens van welzijn.
Maak kennis met je leraar
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app