De 3 Minuten Ademruimte
by Dirk Vieren
Een korte meditatie van 3 minuten om even snel doorheen de dag je te centeren en weer bij je adem te komen. Een oefening uit de 8 weken mindfulness training.
Transcript
We nemen even de tijd om stil te worden en een korte ademruimte te nemen.
De aandacht naar binnen richten en voel wat er in je lichaam aanwezig is.
Dat kan om het even welke gewaarwording zijn.
En welke emoties zijn er?
Blijheid?
Irritatie?
Opstandigheid?
En welke gedachten merk je nu bij jezelf?
Gedachten misschien naar aanleiding van de laatste momenten die je hebt meegemaakt.
En nu je aandacht inzoomen door hoogte van de buik en hier het op- en neergaan van je ademhaling ervaren.
Jezelf als het ware centeren in het midden van al die gedachten en gevoelens.
En de stilte in jezelf toelaten terwijl je de adem een plaats geeft.
Gewoon zijn met het gevoel van ademen,
Volledig,
Levendig aanwezig in dit moment.
En nu het veld van je gewaarzijn verder uitbreiden naar je lichaam als geheel.
Je lichaam ervaren van kop tot teen,
Één totaliteit.
Eventueel de ruimte rondom je lichaam voelen,
Je gelaatsuitdrukking,
En misschien je gelaat laten verzachten.
Als je merkt dat er nog spanning is in je lichaam,
Erin ademen.
Op deze manier gewaarzijn van wat er nu in je lichaam is.
En misschien kan je een stukje van dit zijn meenemen in het volgende moment van je dag.
Maak kennis met je leraar
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app