Visualisatie voor ontspanning, balans en loslaten van stress

Fijn dat je luistert naar deze visualisatie.

Ik ben Bregje van Bekkum van de Schema Coach.

Ga rustig zitten op een plek waar je niet gestoord kunt worden.

Zorg dat je houding prettig aanvoelt en sluit dan je ogen.

Haal rustig adem en merk hoe je borst en buik langzaam op en neer gaan.

Wees je even bewust van de geluiden om je heen.

Luister maar naar wat je hoort.

In de verte,

Dan de geluiden wat dichterbij en dan de geluiden binnenin jouzelf.

En blijf met je aandacht bij je lichaam.

Je spieren zijn los en ontspannen.

En we lopen zo een aantal spieren even langs,

Van top tot teen.

En merk of er spanning zit en of je dit misschien los kan laten.

Eventueel kun je het ook eerst even aanspannen en dan loslaten als dat fijner voelt.

We beginnen bij je voorhoofd.

Dus maak je voorhoofd maar zacht.

En je ogen en je lippen,

Je kaken en je tong.

Laat alles in je gezicht lekker los.

Je nek,

Je schouders,

Ontspan ze maar.

Je armen,

Je handen,

Je vingers.

Alles is los.

En dan naar je romp.

Je borst en je buik,

Je rug.

Alles is los en ontspannen.

En dan verder naar beneden.

Je heupen en je bekken,

Ontspan ze maar.

Je benen,

Je voeten,

Je tenen.

Laat alles lekker los en blijf rustig ademhalen.

Zie dan in gedachte dat er twee stoelen voor je staan.

Eentje links en eentje rechts.

En neem maar eens plaats op de linker stoel.

De linker stoel staat voor de kant die wil gaan.

Die wil van alles ondernemen.

Die doet veel,

Die is druk.

Die heeft veel ideeën,

Die is enthousiast.

En dat kan privé zijn,

Of op werkgebied,

Of op relationeel vlak,

Of op alle drie.

En misschien heeft deze kant ook wel wat haast.

Misschien heeft die het idee anders te kort te schieten,

Of te kort te komen,

Of wat mis te lopen.

Kijk maar eens hoe deze kant er bij jou uitziet deze week.

Hoe voelt het op deze stoel?

Wat wil deze kant allemaal?

Wat doet deze kant allemaal?

En wat zeg je allemaal tegen jezelf als je in deze mode zit?

Voel wat dit met je doet.

En sta in gedachte dan op.

En schud al deze gedachten en gevoelens even van je af.

Adem diep in en weer uit.

En dan mag je plaatsnemen op de rechter stoel.

Deze stoel staat voor de kant in jou die wil afremmen.

Die wil het wat rustiger aandoen.

Dit kan ook met werk zijn,

Of privé,

Of op relationeel gebied,

Of alle drie.

En misschien is deze kant ook wel wat angstig.

Wil deze in de comfortzone blijven?

Niet te veel op de hals halen,

Omdat er dingen mis kunnen lopen.

Of dat dingen te zwaar of te moeilijk kunnen gaan zijn.

Hoe voelt het op deze stoel?

Kijk maar eens hoe deze kant er bij jou uitziet deze week.

Wat wil deze kant allemaal?

Of wat wil die niet?

Wat doet deze kant allemaal?

Of wat doet deze liever niet?

En wat zeg je tegen jezelf als je in deze modus zit?

Voel wat dit met je doet.

Sta in gedachten dan weer op van de stoel.

En schud al die gedachten en gevoelens van deze modus maar weer even van je af.

Adem maar diep in en weer langzaam uit.

Je hebt nu links en rechts op de stoel gezeten.

En tegenover deze twee stoelen staat nog een derde stoel.

Samen vormen ze een soort driehoek.

Neem maar eens plaats op deze derde stoel.

Deze stoel staat voor de kant in jou die goede en fijne keuzes maakt.

Die kan stilstaan bij wat je echt nodig hebt.

Hoe voelt het op deze stoel?

De kant in jou die op deze stoel zit,

Die kan snel gaan,

Maar ook voldoende ontspannen.

Deze kant zorgt goed voor zichzelf,

Maar durft ook wel stappen buiten je comfortzone te zetten.

Af en toe een uitdaging aan te gaan.

Deze kant kan zichzelf geruststellen in je angst.

Deze kant voelt liefde.

Adem maar eens naar je hart.

En laat dan de liefde door heel je lichaam stromen.

Tot in je tenen en het puntje van je kruin.

Deze kant voelt ook vertrouwen.

Adem maar eens naar het centrum van jouw lichaam.

Het gebied tussen je bekken.

En laat ook deze energie weer door je hele lichaam stromen.

En als je nu vanuit liefde en vertrouwen,

Zonder oordeel,

Eens naar de andere twee stoelen kijkt.

Kijk maar eens naar de linker stoel.

En stel je voor dat die modus daar op die stoel zit.

De modus die snel wil gaan en die druk is.

En kijk dan naar wat deze kant allemaal wil.

En denkt.

En voelt.

En doet.

Wat zou je vanuit liefde en vertrouwen tegen deze kant van jou willen zeggen?

Spreek het maar voor jezelf hardop uit.

En voel wat dit met je doet.

Kijk dan eens naar de rechter stoel.

En stel voor dat die modus daar weer zit.

De modus die het rustig aan wil doen en vooral in je comfortzone wil blijven.

En kijk naar wat deze kant allemaal wil.

Wat deze kant allemaal denkt,

Voelt en doet.

Wat zou je vanuit liefde en vertrouwen tegen deze kant willen zeggen?

Spreek het maar voor jezelf hardop uit.

En voel wat dit met je doet.

Haal dan eens diep adem en langzaam uit.

Nu je naar beide kanten gekeken hebt en wat hebt uitgesproken,

Laat hetgeen je na zijn uitgesproken hebt eens bezinken.

Wat ervaarde je zojuist?

En als je deze kant eens laat samensmelten of samen laat komen in jou,

Als een soort evenwichtig middelpunt,

Ervaar dan nu wat dit in jouw lichaam doet.

Haal nog eens diep adem en langzaam uit.

Wat voel je?

Het kan ook zijn dat er van alles opkomt.

Kijk er maar naar zonder te oordelen.

Sta in gedachte dan ook weer op van die laatste stoel.

Schud alles weer even van je af en haal weer eens diep adem en langzaam uit.

En kom dan weer terug in het hier en nu,

In jouw ruimte.

En haal nog eens een keer diep adem en langzaam uit.

Welke conclusie kun je voor jezelf trekken uit hetgeen je zojuist ervaren hebt?

Wat heb je nodig komende week?

Wat staat je te doen?

En wat is ervan nodig om dat voor elkaar te krijgen?

En haal nog een laatste keer diep adem.

Beweeg dan even je vingers.

Beweeg even je tenen.

Beweeg je gezichtsspieren.

En beweeg even wat je wil bewegen in jouw lichaam.

En voordat je zo je ogen opendoet,

Wil ik je nog wat vragen.

Ik wil je vragen om zometeen je pen te laten schrijven.

Dus dat je gewoon spontaan alles opschrijft wat er maar in je opkomt.

Zonder het te sturen,

Zonder erbij na te denken,

Zonder er een oordeel op te hebben.

Blijf gewoon schrijven,

Schrijf ook gewoon door en laat je verrassen door je eigen inzichten.

Dus als je er klaar voor bent,

Mag je je ogen weer openen.