Ontspannen in Aanwezigheid

Als je comfortabel zit,

Dan mag je je ogen laten dichtvallen en neem je de tijd om te voelen hoe je lichaam rust op de plek waar je zit.

Je voelt de breedte van je bekken in het kussen en je volgt met je aandacht het alsmaar meer indalen van het gewicht van je lichaam in de aarde.

Je kunt de lengte van je uitademing gebruiken om meer los te laten in de aarde.

Zonder het contact met het kussen te verminderen,

Laat je je ruggengraad lang en soepel oprijzen.

Lengte en soeplesse die zich doorzet helemaal tot in je kruin.

Je kin iets naar je borst en kijk je of je alles om je ruggengraad heen wat los kunt laten.

Kunt ontspannen.

De spieren in je gezicht,

Misschien kun je je ogen zacht laten zijn in hun kassen en je verhemeld te zacht.

De gevoeligheid van je lippen,

Van je mond en je schouders hangen eenvoudig aan je ruggengraad.

Je kunt ze helemaal loslaten.

En je armen en je handen met de gevoeligheid van je handpalmen en je buik en je benen en je voeten.

De verfijnde gevoeligheid van je voetzolen.

En tenslotte het hele gebied van je bekkenbodem,

Met de gevoeligheid van je joni of je vashga en je anus.

Het hele gebied misschien net iets poreuzer,

Iets transparanter dan gewoonlijk.

En als er spanning is in je lichaam die je niet kunt loslaten,

Dan kijk je of je het om die spanning heen zacht kunt laten zijn.

Niets wat je hoeft te doen,

Rustend in aanwezigheid zelf,

De kalme grond die alles draagt en doordringt.

Neem je wat tijd om te kijken naar de gedachtes die er misschien door je heen gaan,

Zonder te proberen om je gedachtes op een bepaalde manier te beïnvloeden,

Maar ze de ruimte gevend om te gaan zoals ze gaan,

Vanzelf.

En op de momenten dat er geen gedachtes zijn,

Heb je aandacht voor de kwaliteit van de ruimte,

De stilte,

In en om je hoofd.

Ga je met je aandacht ook naar de sensaties in de rest van je lichaam,

Zoals de beweging van je ademhaling.

Het is meer alsof je wordt geademd,

Dan dat je de adem neemt,

En de geluiden en de stilte om je heen,

Die niet alleen je oren maar je hele wezen kunnen aanraken,

En de temperatuur van de lucht tegen je huid.

En misschien,

Terwijl je zo zit,

Ervaar je ook iets van de zachte zindering,

De stroming,

De pulsatie,

En misschien de intensiteit van de shakti,

De vitale energie in je lichaam.

Misschien zijn er gevoelens.

Misschien heeft de aanwezigheid zelf een bepaalde sfeer,

Kleur,

Kwaliteit.

En zo zit je dan nog een paar minuten,

Aandachtig naar alles wat je opmerkt,

Wat het ook is.

Kijk je of je het kunt benaderen met een vriendelijke aandacht.