Prettige Momenten
by Hende Bauer
Prettige momenten: Meer kunnen genieten? Train je in het stilstaan en meer openstaan voor mooie en fijne momenten (Mindfulness Variations). Deze audiomeditatie is ingesproken door Psychotherapeut en Zenstudent Hende Bauer. Hende heeft ruim 10 jaar geleden het Centrum voor Mindfulness Den Haag opgericht. Hier geven Hende en gasttrainers mooie, diepgaande en nuchtere trainingen op het gebied van mindfulness en compassie. Zowel basis als verdiepingstrainingen en workshops. Ook richt Hende zich op het opleiden van artsen en therapeuten in de Mindfulness. Kijk op de website van het Centrum voor Mindfulness Den Haag voor gratis startmateriaal en tips over Mindfulness.
Transcript
Oefening prettige momenten terughalen.
Ook voor deze oefening installeer je je zo comfortabel mogelijk,
Zittend of liggend.
Neem wat tijd om de juiste houding voor jezelf te vinden.
En adem een paar keer rustig in en uit.
In deze oefening ga je in gedachte terug naar het begin van de dag en je speelt als het ware de film van je dag opnieuw af.
Op zoek naar de prettige momenten,
De prettige kanten van jouw dag.
Teruggaand met je aandacht naar het moment dat je wakker werd.
Wat was er prettig terwijl je in bed lag?
Wat hoorde,
Voelde of zag je?
Misschien het prettige warme gevoel van onder de dekens liggen.
Misschien hoor je ergens prettige muziek.
Maakt niet uit wat het is,
Hoe klein ook.
Wat waren de prettige dingen nadat je opstond?
Bij het wassen,
Aankleden,
Ontbijten.
Misschien herinner je je het gefluit van een vogel.
Het gespin van de kat.
Het gevoel van koel water tegen je gezicht.
De geur van zeep.
De warmte van een kop thee.
Neem steeds wat tijd om bij die prettige momenten stil te staan.
Allerlei kleine en grotere dingen die je prettig hebt gevonden of die je prettig had kunnen vinden.
En ga zo heel rustig met je aandacht de hele dag langs.
En ga zo heel rustig met je aandacht de hele dag langs.
En er waren vast ook minder prettige of misschien zelfs vervelende momenten.
En daar schenk je nu niet al te veel aandacht aan.
Je richt je nu met name op de mooie,
Fijne,
Interessante,
Prettige ervaringen.
De een naar de ander.
Als je merkt dat je aandacht is verslapt,
Dan haal je een keer of twee wat dieper.
Adem.
De beweging van je buik voelend,
De adem voelend.
En dan pak je weer de draad op.
Je gaat weer verder met stilstaan bij je dag.
De prettige stukjes van je dag opmerkend.
Misschien een glimlach of een blik van iemand.
Een boeiend televisieprogramma.
Maakt niet uit wat.
Kijkend naar de fijne momenten die jij hebt meegemaakt vandaag.
Als je deze oefening vaker doet,
Zul je merken dat het je steeds makkelijker afgaat.
Je traint je brein om fijne momenten bewust waar te nemen.
Daardoor leer je er meer van te genieten.
Deze oefening is een goede oefening om te doen voordat je gaat slapen.
Misschien vanavond.
Straks hoor je de bel en kun je de oefening heel rustig afronden.
Maak kennis met je leraar
4.5 (20)
Recente Beoordelingen
Gaby
March 17, 2020
Mooie oefening om meer bewust te worden, door de dag heen, van prettige momenten. Fijne aanvulling op mijn dagelijkse routine om eind vd dag oa 3 ‘dingen’ te noteren waar ik dankbaar voor ben en waarom
Tineke
August 24, 2019
Hartstikke bedankt voor deze fijne oefening om prettige momenten goed waar te nemen!
Ronald
July 30, 2019
Hele mooie oefening 🙏👍
Gerelateerde Meditaties
Trusted by people. It's free.
Get the app