Ademruimte Voor Moeilijke Momenten

Ademruimte voor moeilijke momenten.

De ademruimte is een goede oefening om te doen op momenten dat je het moeilijk hebt.

Op het moment dat je je realiseert,

Ach,

Dit is lastig,

Bijvoorbeeld omdat je pijn hebt,

Of omdat je moe bent,

Of omdat je onrustig of gestrest bent,

Of dat je piekert,

Dat is een goed moment om de stappen van de ademruimte te doen.

Je neemt een moment om bewust te gaan zitten.

De eerste stap is om je aandacht vriendelijk en nieuwsgierig te richten op jouw eigen ervaring op dit moment.

En jezelf af te vragen,

Wat merk ik op?

Wat merk ik op aan mijn lichaam?

Hoe voelt mijn lichaam als geheel?

Wat voel ik op bepaalde plekken?

Kijk of je op een zachte en open manier aandacht kan geven aan wat je voelt in je lichaam.

En je vraagt jezelf,

Wat merk ik aan gedachten?

Wat merk ik aan gevoelens?

En waarbij je op een milde manier,

Als dat kan op dit moment,

Erkent wat er is.

Zo is het nu.

Breng dan als tweede stap je aandacht naar de ademhaling.

Merken en voelen dat je inademt,

Dat je uitademt.

Aandacht voor het ritme van de adem,

Het inademen,

Het uitademen.

Waarbij je de adem kan gebruiken als een soort van anker.

Om je te helpen aandachtig en stil te zijn op dit moment.

En dan in de derde stap,

Stel je je voor dat je met je hele lichaam ademt.

Inademend breid je je aandacht uit naar je hele lichaam.

Uitademend ontspan je een beetje.

Inademend geef je wat aandacht aan je hele lichaam.

Uitademend laat je de aandacht wat los.

Accepterend hoe het is op dit moment,

Terwijl je aandacht geeft aan je lijf.

Misschien iets tegen jezelf zeggend in de trant van,

Het is oké.

Wat het ook is,

Ik laat het toe.

Ik ben me er bewust van.

Het mag er zijn,

Want dit is hoe het nu is.

Op een vriendelijke manier aandacht geven aan jouw lichaam als geheel.

Bewust ook van je lichaamshouding.

En van de uitdrukking op je gezicht.

Misschien dat je iets van deze erkennende,

Accepterende houding,

En van het bewustzijn van je adem en je lichaam,

Mee kan nemen naar hierna.