Meditatie, Adem & Lichaam
Een korte meditatie om even stil te staan bij je lichaam en de ruimte waar je je in bevindt. Ideaal om je dag mee te beginnen of te eindigen. Voor deze oefening kun je een comfortabele zittende houding aannemen. Zittend op een stoel of op de grond, op een kussen of bankje.
Transcript
Meditatie,
Adem en lichaam.
Voor deze oefening kun je een comfortabele,
Zittende houding aannemen.
Zittend op een stoel of op de grond,
Een kussen of bankje.
En dan kun je je allereerst bewust worden van hoe je zit.
De houding van je lichaam.
En als je wilt kun je dan de aandacht naar de adembeweging brengen.
En opmerken waar jij de adem het beste voelt in je lichaam.
Misschien is dat bij de buik,
Reizen en dalen van je buikgebied.
Of bij de borstkast,
De beweging van je borstgebied.
Of bij de luchtstroom die via de neuschaten erin en eruit gaat.
En kies dan die plek waar jij de adembeweging het beste voelt.
En dan kun je je aandacht als het ware laten rusten.
Bij het ervaren van de in- en de uitademing.
Je hoeft verder niets te veranderen aan de adembeweging.
Je hoeft niet rustiger of dieper te gaan ademen.
Maar je kunt de ademhaling laten gaan zoals die gaat.
Het enige dat je toevoegt is je aandacht,
Je aanwezigheid.
En misschien dat je merkt dat de aandacht ook makkelijk afgeleid kan raken.
Dat de aandacht afgedwaald is.
Misschien door een gedachte of een geluid.
En het moment dat je dat opmerkt is ook weer het moment waarop je de keuze kunt maken de aandacht weer terug te brengen.
Terug naar deze ademhaling die er nu is.
Misschien dat je nieuwsgierig kunt zijn naar de adembeweging.
Opmerken hoe de adembeweging in dit moment is.
En waar is je aandacht nu?
Als de aandacht niet bij de adem is,
Weten dat er niets is misgegaan.
En dat dit bij de oefening hoort.
Dat je dit weer mogelijkheid geeft om te oefenen.
Om opmerkzaam te zijn van de aandacht.
En de aandacht weer terug te kunnen brengen naar de adembeweging.
Misschien dat je dan kunt opmerken waar de adembeweging begint.
Waar je dit voelt in je lichaam.
Aan het allereerste begin van je inademing.
Dus je kunt voelen hoe zo'n inademing verloopt.
Wat voel je in je lichaam bij de inademing?
En hoe is dan het einde van de inademing?
En de overgang naar een uitademing?
Hoe voel je dat in de ademing?
En wat is het allereerste wat je kunt voelen in de uitademing?
Hoe voelt dan de uitademing?
En hoe komt dan ook de uitademing tot een einde?
Om opnieuw plaats te maken voor een nieuwe inademing.
En zo goed als je kunt dichtbij je adembeweging zijn.
Met nieuwsgierigheid.
Opmerken hoe het is te ademen in dit moment.
Zonder dat je iets hoeft te veranderen.
Alleen maar aanwezig zijn met de adem.
En dan nu als je wilt de aandacht uitbreiden naar je lichaam.
Dat je nu je hele lichaam kunt voelen.
Nog steeds ademend.
En waar je nu ook bewust bent van de contouren van je lichaam.
De houding van je lichaam.
En misschien dat je je dan ook bewust wordt van een plek in je lichaam die intenser voelt.
En dan kan je ook dat opmerken.
Zonder dat je verder iets mee hoeft te doen.
Alleen maar zijn met wat je voelt in je lichaam.
En iedere keer als je merkt dat je afgeleid bent.
Dat de aandacht niet meer bij het lichaam is.
Is dat weer een mogelijkheid om te oefenen.
Opmerken van de afleiding.
En zonder je te haasten.
Op een rustige manier vriendelijk je aandacht weer terugbrengen.
En je opnieuw te openen voor de ervaring van je lichaam in dit moment.
En je dan opnieuw bewust worden van de houding van je lichaam.
De contouren van je lichaam.
En je bewust worden van de ruimte waar je je bevindt.
En als je zover bent.
Dan kan je in je eigen tempo deze oefening beëindigen.
Door je ogen weer open te doen.
Maak kennis met je leraar
4.3 (63)
Recente Beoordelingen
Danique
January 8, 2025
Heel fijn en ontspannend
Anita
May 13, 2022
Tijdens week 3 van mijn MBSR cursus mag ik iedere dag een meditatie gericht op adem en lichaam doen. Deze is heel fijn begeleid. Dankjewel.
Jo
April 6, 2022
Fijne stem en goede begeleiding. Alleen de gong iets te schel ;)
Ramon
October 20, 2019
Fijne meditatie....
Lukas
January 1, 2019
Zo mild naar jezelf mogen zijn voelt erg fijn.
Con
December 27, 2018
Fijne korte meditatie. Leert je om ademhaling als anker te gebruiken.
Irma
December 19, 2018
Dank je wel voor deze fijne meditatie!
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app