Inductie meditatie

Neem een plaats in op een stoel of op een kussentje en zorg dat je met een rechte rug zit en dat je niet gestoord kunt worden.

Deze meditatie is gericht om in een rustigere staat te komen waarbij de hersenen zich kunnen ontspannen en het lichaam zich goed kan instellen.

We beginnen de meditatie.

Adem rustig en langzaam en sluit ontspannende ogen.

Een keer met je aandacht naar binnen,

Naar het centrum van je hoofd en voel en luister in het centrum van je hoofd.

Laat alle gedachten los.

Voel de ruimte in je hoofd ontspannen.

Ervaar de ruimte in je hoofd.

Ervaar het gebied rond de neus,

De ruimte die het inneemt.

Ervaar het gebied rond de ogen en voel het gebied rond de ogen,

De ruimte die het inneemt.

Ga dan met je aandacht naar beide oren.

Voel de ruimte die de oren innemen.

Ervaar die ruimte en kijk in die ruimte die je oren innemen.

Breng dan de aandacht naar je achterhoofd.

Voel de ruimte die je achterhoofd inneemt in de ruimte om je heen.

En ervaar dan de ruimte van je kruin,

Van je hoofd.

Ervaar de ruimte die het inneemt in de ruimte.

En ervaar dan de ruimte van je kin en onderkaak in de ruimte.

Voel die ruimte.

En ervaar dan de ruimte van je hele hoofd in de ruimte.

Voel de leegte in je hoofd.

Kijk en luister diep van binnen in je hoofd.

De ruimte van je hoofd die het inneemt in de ruimte om je heen.

Ervaar dan de ruimte van je hals.

Voel je hals,

Dus ook darm,

Luchtpijp,

Je nek,

Spieren van je nek,

De dichtheid van de hals.

Ervaar dan de ruimte van beide schouderbladen en schouders,

De ruimte die het inneemt in de ruimte.

Voel de dichtheid van je schouders,

Adem in die hele ruimte,

Ontspannen.

En dan de ruimte waar van de beide armen.

Voel en ervaar die ruimte tot in je vingertoppen,

De handen,

De ruimte die de polsen innemen,

Onderarmen,

De ruimte in je bovenarmen.

Voel en ervaar de hele onderarmen in de ruimte en adem ontspannen in die ruimte.

Voel de zwaarte in je armen.

Voel dan de ruimte van de borstkast,

De longen en het hartgebied in de ruimte om je heen.

Kijk diep van binnen in deze ruimte en wees je bewust van de ruimte,

Van de borstkast,

De longen,

Het hart.

Adem die ruimte en voel dan de ruimte van de onderbuik,

Buik,

De rug,

Flanken,

Onderste gedeelte van de rompen,

Dekken,

Ruggraat aan de achterkant.

Darmen,

Nieren,

Blaas en de ruimte waar die deze inneemt in de ruimte om je heen.

Adem ontspannen in die ruimte.

Voel dan de ruimte van de heupen en de billen,

De ruimte om je heen,

Contact met de ondergrond,

Ervaar die ruimte in deze ruimte om je heen.

Ervaar dan de ruimte in je bovenbenen,

Onderbenen,

Voeten,

Adem in die ruimte.

Ervaar de ruimte in je beide benen,

Het volume van je benen.

Voel dan het hele lichaam,

De ruimte om je heen,

De ruimte van binnen je hele lichaam.

Zie de hele openheid in je lichaam als de volledige ruimte,

De ruimte die het hele lichaam inneemt in de ruimte om je heen.

Kijk en luister diep van binnen in het hele lichaam.

Laat dan het hele lichaam versmelten met de ruimte om je heen.

Het hele lichaam is de ruimte in de ruimte om je heen.

Muren,

Plafonds,

Vloer,

Het hele lichaam is volledig geëxpandeerd in deze ruimte.

Versmolten met deze ruimte.

Ervaar jezelf als deze ruimte.

Het hele lichaam is deze ruimte,

Geëxpandeerd tot in deze ruimte.

Adem in deze ruimte,

Deze enorme ruimte,

De ruimte om je heen,

De ruimte daar buiten.

Wees niets en wees volledig zijn met de ruimte om je heen.

Adem de ruimte.

De ruimte ademt jou en jij ademt de ruimte.

Volledig in een zijn met de ruimte.

Jij bent die ruimte.

Expandeer,

Voel,

Ervaar de ruimte,

De dichtheid van deze ruimte.

Volledige openheid van jouw lichaam in deze ruimte.

Grenzeloos en volledig versmolten in deze ruimte.

Neem alle objecten waar die aanwezig zijn in de ruimte,

Als zijnde jouw lichaam.

Laat je ademhaling volledig expanderen in deze ruimte.

Wees volledig verbonden met de ruimte en de lucht in de ruimte om je heen.

Keer dan met je aandacht weer terug binnen de grenzen van je lichaam.

Voel de ruimte van je hele lichaam die het inneemt in de ruimte om je heen.

De dichtheid van je innerlijke ruimte van het lichaam,

De zwaarte van het lichaam,

De balans van het lichaam in de ruimte.

Blijf nog even verbonden met de volledige ruimte van je lichaam.

Adem de ruimte,

Ontspannen.

Als u wil verblijven in deze rust,

Dan kun je de opname even op pauze zetten.

En anders kun je weer terug naar het fysieke lichaam.

Het fysieke lichaam mag je rustig wat bewegen,

Ontspannen,

Je hoofd en je hals wat draaien,

De handen en de armen wat bewegen,

Rustig wat uitstrekken.

En rond dan deze oefening af in je eigen tempo.

Namaste.