Labelen en loslaten van gewaarwordingen ~ live opname

Voel maar hoe je zit.

Voel maar letterlijk je benen,

Je billen onder je.

Het contact dat je maakt met het kussen.

Voel ook je schouders,

Kijk of ze heel ontspannen zijn.

Je armen en handen ook losjes.

Je hoofd,

Kijk of je hoofd rechtop is.

Je kin een beetje ingetrokken.

Je kaken,

Je tong los.

En je gezicht zo ontspannen mogelijk.

Helemaal zacht.

En een innerlijke vlinder.

Voel dan je ademhaling.

Denk maar gewoon op hoe je ademt en waar je de adem aan komt voelen.

Misschien is hij al wat diep en ontspannen.

Misschien nog wat oppervlakkig.

Snel.

Zonder te sturen of te willen veranderen,

Zonder oordeel,

Alleen maar voelen.

Hoe adem je?

Misschien word je afgeleid door je gedachten,

Door geluiden.

Iedere keer als je dat opmerkt,

Dan word je ervan bewust en keer je terug naar je adem,

Naar je lichaam.

Kijk of je dat op een vriendelijke manier kunt doen.

Dus alleen maar opmerken en weer terug gaan.

Kijk dan naar binnen.

Voel maar die vier stadia van adem.

De inademing en de pauze.

De uitademing en de pauze.

Concentreer je helemaal op die vier stadia.

Elk stadium krijgt een aandacht.

En alles wat je daarin opmerkt is belangrijk.

Zag dan maar met je aandacht naar je buik.

Het gebied tussen je schaambord en je navel.

Concentreer je helemaal op het midden van dat gebied.

En als je het moeilijk vindt om dat te voelen met je aandacht,

Dan mag je ook gerust je hand er even naartoe brengen.

Om het contact goed te maken.

En elke keer als je wordt afgeleid door iets wat opkomt,

Een gedachte,

Een gevoel,

Dan probeer je dat even te labelen.

Onrust,

Hartkloppen,

Pijn,

Kriebel.

Kort labelen en dan ga je terug.

Iedere keer als je wordt afgeleid,

Dus ga je het niet bewust creëren,

Maar als de afleiding er is en je wordt je bewust,

Geef je het korte label,

Dan ga je terug naar je buik.

Laat dan het labelen maar los.

Breng dan je aandacht wat hoger terug naar de vier stadia van adem.

En ga dan maar naar de buitenkant van je lichaam.

Daar de adem aan.

Maak dan contact met je hele lichaam.

Maak de bewegingen die jij fijn vindt om te maken.

Zie hem op je ogen als je zo gaat werken.