Veiligheid Bodyscan

Hallo,

Mijn naam is Surya en vandaag zal ik je meenemen op een reis door je lijf.

Samen zullen we onderzoeken welke delen van je lichaam veilig voelen en welke delen misschien wat meer veiligheid nodig hebben.

Ik wil je graag uitnodigen om een lekker veilig plekje voor jezelf te creëren.

Dat kan je doen door middel van dekens,

Zachte kussens,

Je mag zitten of liggen.

Belangrijk is dat je vooral voelt en eert wat jouw lichaam op dit moment nodig heeft.

En als je eraan toe bent,

Dan mag je zo lekker landen en zakken op de plek die je voor jezelf hebt gemaakt en mag je op je eigen tempo je ogen sluiten.

Laat alles los van voordat je dit moment voor jezelf nam.

De gedachten,

De gebeurtenissen,

Mag je allemaal van je af laten glijden terwijl je langzaam naar binnen keert.

Merk maar eerst even op hoe het binnen is,

Nieuwsgierig,

Met een blik van het willen weten,

Het willen ontdekken en onderzoeken,

Zonder oordeel.

Misschien gaat je aandacht wel naar je hartslag,

Klopt het wat snel en misschien merk je ook dat jouw ademhaling wat hoog is,

Wat meer in je borst zit en het kan ook zijn dat je gedachten nog heel erg actief zijn.

Je mag dat allemaal gewoon bekijken,

Alsof je er gedachten in gezet en verder hoef je daar niks mee te doen en kijk dan of je je aandacht wat meer kan centreren op je ademhaling.

Ook hier weer met een nieuwsgierige blik,

Een blik van willen begrijpen,

Willen bekijken.

Je hoeft het niet te veranderen,

Je hoeft er geen controle over te krijgen.

Bekijk maar gewoon hoe jouw lichaam vanzelf ademhaalt en gebruik dan jouw ademhaling als een soort bootje die je verder en verder,

Dieper en dieper naar je kern toe vaart.

Hoe dieper je mag connecten met je ademhaling,

Hoe dieper je ook zakt in je lichaam,

In het gebied van je bekken,

Je heupen,

Je lagen onder rug.

En dit is een gebied waar wij veel spanning vast kunnen houden.

En ga ook daar naartoe met een nieuwsgierige blik,

Onderzoek hoe het daar voelt.

Voel je ruimte en bewegingsvrijheid of voel je misschien wat spanning en wat kramp?

Wat je ook tegenkomt,

Je hoeft er niks aan te veranderen,

Je mag het alleen bekijken.

En observeer maar hoe jouw ademhaling ook daar in je onderbuik aanwezig is,

Als een ankerpunt.

En maak daar maar contact mee.

Adem vanaf dat gebied in je lichaam en observeer hoe het daar voelt.

Voelt het zich veilig en ontspannen of merk je spanning?

En terwijl je daar zo zit of ligt,

In contact maakt met dit deel van je lijf,

Kijk dan of je misschien kan vragen aan je lichaam wat het nodig heeft om zich veilig te voelen.

Misschien komen er wel beelden,

Herinneringen,

Emoties of woorden naar boven.

Stel je ervoor open om te ontvangen wat voor wijsheid jouw lichaam met jou deelt,

Zonder oordeel,

Zonder er gelijk mee aan de slag te willen gaan,

Maar open en ontvankelijk voor wat er naar boven komt.

En als het lastig wordt om erbij te blijven,

Omdat het misschien overweldigend is of heel veel,

Waardoor je weer in je hoofd schiet,

Gebruik dan weer je ademhaling als een ankerpunt om terug te keren naar je buikgebied en voel hoe de ademhaling zich verruimt in het gebied en daardoor automatisch ruimte voor jezelf creëert,

Ruimte om te zijn,

Ruimte om te voelen.

En als je het gevoel hebt dat je weer contact hebt met dit gebied,

Of als je het gevoel hebt dat je een stevige bedding voor jezelf hebt gecreëerd in je buik,

Dan mag je met je bewustzijn langzaam naar boven bewegen,

Langs je maag,

Helemaal naar je borst en je hart.

Ook in dit gebied houden wij veel spanning vast.

Ik nodig je uit om ook dit gebied te onderzoeken met een nieuwsgierige blik.

Hoe voelt dit gebied voor je?

Voel je je ruimtelijk en open of voel je hier wat spanning en wat krampachtigheid?

Onderzoek ook dit gebied zonder oordeel of verwachtingen van hoe het hoort te zijn.

En misschien komen er bij dit onderzoeken weer beelden,

Woorden of herinneringen naar boven.

Ontvang deze,

Open en ontvankelijk,

Zonder er gelijk iets mee te willen doen,

Maar zie ze en aanvaard ze dat dit is wat jouw lijf,

Wat jouw hart aan jou wil laten weten.

En vraag ook dan dit gebied wat het nodig heeft om zich veilig te voelen.

En dan mag je een hand op je buik en een hand op je hart leggen.

En bedank deze gebieden maar dat ze contact met je hebben gemaakt.

En voel ook maar wat dit met je doet.

Misschien voel je wat sensaties,

Voel je dan wat ontspanning wat plaatsvindt.

Wat er ook gebeurt,

Bekijk het maar en sla het op,

Ergens in je achterhoofd,

Zonder dat je er op dit moment iets mee moet.

En kijk dan of je al je bewustzijn,

Je intentie in je handen kan zetten.

En stuur dan wat liefde door je handen heen,

Naar die gebieden,

Alsof er door jouw handen warme,

Liefdevolle,

Veilige energie stroomt,

Die zo direct jouw buikgebied aan mag raken en ook jouw hartgebied.

En terwijl je dat ervaart en ook contact hebt met wat dat doet,

Vraag ik jou om jouw aandacht weer te richten op je ademhaling.

En als het goed is,

Voel je hoe je ademhaalt tegen jouw handen aan,

Je buik die in- en uitgaat.

En ook je borst die omhoog en naar beneden toe beweegt.

En vanuit deze verbinding met je lijf,

Vanuit dit contact met jouw essentie,

Mag je met je aandacht,

Op je eigen tempo,

Naar boven toe bewegen,

Langs je keel,

Langs je hals,

Helemaal naar je schouders en je nek.

En kijk ook daar,

Met een nieuwsgierige blik,

Hoe het daar voelt.

Ook dit is een gebied waar we veel spanning vasthouden.

Maak daar ook maar contact mee.

Zeg even gedag tegen je schouders en je nek,

Alsof je ze vraagt.

Hey buurman,

Hoe is het met jullie vandaag?

En kijk ook wat voor antwoord je krijgt.

En terwijl je dat zo observeert en tot je neemt,

Mag je je aandacht langzaam weer verplaatsen van je nek naar boven toe,

Tot aan je kruin.

En voel ook maar daar,

Hoe het voelt.

Het kan zijn dat je heel erg in je hoofd bent,

Waardoor dit gebied eigenlijk overactief is.

Het kan zijn dat er ruimte is door rust,

Ontspanning,

Wat het ook is,

Ook daar mag je even contact mee maken,

Door langs te komen en gedag te zeggen.

En vanaf je kruin mag je vervolgens wat meer naar beneden zakken,

Naar het gebied van je derde oog,

Tussen je benenbrauwen.

Ook hier kan heel veel spanning vastzitten.

Onze gedachten,

Angsten,

Stress,

Kunnen zich hier continu laten zien en laten herhalen.

Je kan beelden van herinneringen of scenario's die je zelf bedenkt,

Blijven afspelen,

Alsof je een film continu opnieuw bekijkt.

En dit kan zorgen voor heel veel onrust en ook weer een lichamelijke reactie veroorzaken.

Maar terwijl je hier zo zit,

Met je handen op je buik en je hart,

Geankerd in je lichaam,

Hoe voelt het nu in je hoofd?

Want je bent je hoofd niet.

Je bent verbonden en geankerd in je lichaam.

Dat hoofd kan van alles bedenken en van alles herhalen.

En dat kan zelfs op dit moment gebeuren.

Maar voel je niet wat een afstand het creëert,

Als je vanuit je lichaam naar je hoofd toe beweegt.

Als je vanuit het voelen naar je hoofd toe beweegt,

In plaats van het bedenken.

Ervaar dit maar en merk op wat dit ook met je lichaam doet.

En als je het gevoel hebt dat je genoeg in je hoofdgebied hebt gekeken en gevoeld,

Mag je met je aandacht van je derde oog naar beneden toe bewegen.

Langs je neus,

Je mond,

Je kin en je kaken.

Ook in je kaken houden we veel spanning vast.

Voel maar even hoe het daar voelt,

Terwijl je ademhaalt door je neus,

Kun je de ruimte van je wangen daarachter,

Je kaken,

Je mond,

Onderzoeken.

Hoe voelt het daar voor jou?

Zonder ook daar iets van te vinden of er iets mee te willen doen.

Gewoon observeren.

En als je dat hebt gedaan,

Zak dan helemaal weer langs je keel,

Je hart,

Je maag,

Je darmen,

Je buikgebied,

Helemaal naar je heupen en vervolgens langs je dijen en je knieën,

Je kuiten en je schenen,

Helemaal af te glijden naar je voeten.

En dan nodig ik je uit om je handen van je hart en je buik te halen en ze alle twee op je beide voeten te leggen.

Dus één hand op de ene voet en de andere op de andere.

En begin dan langzaam je voeten te masseren,

Weer met een intentie van liefdevolle compassie die door je handen heenstroomt en bedank je voeten maar dat ze jou van A naar B brengen,

Dat ze jouw ankerpunten zijn en dat ze jou altijd kunnen verbinden met de grond onder je.

Hoe onveilig het soms ook voelt voor je,

Hoe angstig je kan zijn,

Jouw voeten kunnen jou altijd weer terugbrengen in je lichaam.

Bedank ze daarvoor en ervaar ook wat deze massage met je lichaam doet.

Blijf zo nog maar even zitten,

Masseer je voeten nog maar,

Een aantal ademhalingen en dan mag je in je eigen tempo je voeten langzaam loslaten en weer terugkeren naar je hart,

Waar je beide handen op mag leggen en daar ontmoet ik je ook weer.

Bedank jezelf dat je dit moment hebt genomen voor jezelf,

Dat je deze reis hebt afgelegd door je lijf en voel nog maar even na wat het voor je heeft opgeleverd,

Wat het voor je heeft gedaan en dan wil ik jou bedanken dat je met mij deze reis hebt afgelegd en tot de volgende keer.