Thuiskomen bij Jezelf

Welkom,

Fijn dat je luistert naar deze meditatie.

Dit moment is helemaal voor jou.

Een moment om stil te worden,

Om te landen,

Om thuis te komen bij jezelf.

Ga liggen of zitten.

Voel maar even wat comfortabel is voor jou op dit moment.

Voel hoe je lichaam gedragen wil worden.

En als je het fijn vindt kun je je ogen sluiten.

En om te beginnen is een paar keer diep in en uit ademen.

In door je neus en uit door je mond.

Nog een keer in door je neus en uit door je mond.

En dat doen we nog een keer,

In door je neus en uit door je mond.

En kom dan terug bij je natuurlijke ademhaling.

Voel maar hoe je misschien op iedere uitademing iets meer aankomt in het moment,

In je lichaam.

Misschien dat je iets meer ontspant.

Je hoeft niks te doen,

Alleen maar aanwezig te zijn,

Te luisteren.

Hier en nu.

Breng dan als je aandacht langzaam naar je voeten.

Voel de verbinding met het oppervlak onder je voeten.

Voel hoe je gedragen wordt.

Hoe je hele lichaam gedragen wordt.

En als het ware kun je je ademhaling zo eens naar je voeten toe brengen,

Alsof je naar je voeten toe ademt.

Breng dan langzaam je aandacht van uit je voeten naar boven,

Richting je enkels.

Zo langzaam richting je knieën.

En je heupen.

Merk even op wat er gebeurt in je lichaam.

Misschien is er warmte.

Misschien is er spanning.

Onspanning.

Alles wat je voelt,

Dat mag er zijn.

Breng dan je aandacht naar je buik.

Je aandacht in je adem.

Richting je borstgebied.

Voel je ademhaling ook.

De beweging van je borst en van je buik op.

Voel je schouders,

Je armen,

Je handen.

En alles mag er zijn zonder oordeel.

Langzaam omhoog naar je nek en je hoofd.

Voel hoe je hoofd wordt ondersteund.

Laat je kaak,

Je ogen en je voorhoofd ontspannen.

En breng dan je aandacht naar je hartgebied.

Je kan één hand zachtjes op je hart leggen.

Voel eens wat daar leeft.

Misschien zijn het emoties,

Verdriet,

Vreugde,

Spanning,

Opluchting.

Alles mag er zijn.

Je hoeft er geen verhaal van te maken.

Je hoeft je er ook niet mee te identificeren.

Je hoeft er eigenlijk niets mee te doen.

Alleen maar te voelen.

En laat je adem je gids zijn.

Kijk of je op een inademing iets meer je hartruimte kunt openen.

En op een uitademing.

Anders kun je toelaten wat er is.

Wat er leeft in je hart.

Eigenlijk tegen je hart zo te zeggen,

Het is oké.

Voel ook dat je hand je hart zachtjes ondersteunt.

En dat je jezelf op die manier veilig toestaat om te voelen.

En dat elke emotie welkom is.

Zonder oordeel,

Zonder haast.

Dus wat leeft er op dit moment in jou?

Hoe mag dat er zijn?

Mag je dat gewoon even voelen?

Visualiseer dan dat er nu een zacht licht vanuit je hart uitstraalt door je hele lichaam.

En het vult je hoofd,

Je armen,

Je benen.

Elke cel van je lichaam.

Voel dat dit licht je ondersteunt.

Je ontspant.

Je ruimte geeft.

En vraag dan eens aan jezelf,

Wat heeft mijn lichaam nodig?

Wat heb je nodig?

Laat een intentie voor jezelf ontstaan.

Iets dat je nodig hebt.

Iets dat je mag ontvangen.

Voel het.

Voel dat het aanwezig al is in jou.

Dat het mogelijk is om het aan jezelf te geven.

Adem in en omarm dat wat je nodig hebt.

Omarm jouw intentie.

Adem uit en voel maar hoe het zich in jou verspreidt.

Zacht en warm.

Blijf bij je ademhaling.

Bij het licht dat je vult.

Voel hoe elke inademing je energie brengt.

Elke uitademing,

Spanning,

Zorgen.

Hoe de patronen loslaat.

Voel maar hoe je helemaal aanwezig bent.

Alles wat er op dit moment in jou leeft.

En dat is wat thuiskomen bij jezelf betekent.

Helemaal hier zijn.

Alles voelen.

En er helemaal zijn.

Dus misschien kun je ook zachtjes in jezelf herhalen.

Terwijl je je hand op je hart houdt.

Ik ben hier.

Ik ben oké.

En alles wat ik voel,

Dat mag er zijn.

Breng langzaam je aandacht terug naar je voeten.

Voel even de aanraking met de ondergrond.

Met het oppervlak onder je.

Voel je handen.

Neem ze eventueel nog een keer op je hart.

Voel de energie.

De warmte.

De zachtheid die je jezelf hebt gegeven.

En adem nog een paar keer diep in en uit.

In door je neus.

En uit door je mond.

En nog een laatste keer.

In door je neus.

En uit door je mond.

Voel maar even hoe het nu is.

Hoe het nu voelt.

In je lichaam.

Ten opzichte misschien van het begin van deze meditatie.

Misschien voel je je iets lichter.

Misschien voel je meer rust,

Meer helderheid.

Misschien ook niet,

Dat is ook helemaal oké.

Misschien kun je voelen dat je iets meer bent thuisgekomen bij jezelf.

Zeg dan zachtjes in jezelf of luister het.

Dank je wel voor dit moment.

Voor dit thuiskomen bij mezelf.

Voor het voelen.

Voor het zijn.

Voel even de dankbaarheid in je hart.

En laat het verspreiden door je hele lichaam.

Alles wat je jezelf hebt gegeven.

Is hier voelbaar.

Contact met de ruimte waar je nu bent,

Word je daar bewust van.

Voel je voeten onder je handen.

Je lichaam,

Dat wordt ondersteund.

Adem nog een paar keer diep in en uit.

In door je neus.

En uit door je mond.

En uit door je mond.

En een laatste keer in door je neus.

En uit door je mond.

En als je er klaar voor bent,

Open langzaam je ogen.

Blijf nog even rustig zitten of liggen.

Als je voelt dat je hier meer van wil ervaren,

Dat je meer verbinding wil met jezelf,

Meer ruimte om te voelen,

Dan is het heel welkom om uit te rijken.

Voor nu wens ik je nog een hele fijne rest van je dag.