Innerlijk Kind Meditatie

Fijn dat je luistert naar deze innerlijke kindmeditatie.

In deze meditatie gaan we,

Zoals de naam al zegt,

Contact maken met jouw kinddeel.

En dat kinddeel zijn eigenlijk alle gevoelens,

Alle herinneringen en alle ervaringen die jij in je jeugd hebt opgedaan.

En als we ons daar niet bewust van zijn,

Of daar niet bij aanwezig zijn,

Dan kan het zijn dat dit deel eigenlijk continu onbewust ons gedrag aanstuurt.

Dus wat we deze meditatie gaan doen,

Is contact maken met dat kind in jou om te kijken of er misschien ervaringen zijn,

Gevoelens zijn,

Die gehoord willen worden,

Die gezien willen worden en geliefd willen worden,

Geuit willen worden.

En dat gaan we doen aan de hand van een begeleide meditatie.

Dus als het goed voelt,

Dan mag je komen zitten of liggen,

Je ogen sluiten.

En dan mag je eerst jezelf eens bewust worden van je adem,

Waar je adem nu is.

Misschien zit je adem hoog of juist laag in je lichaam.

Is je adem diep of oppervlakkig,

Kun je opmerken hoe je adem zo op en neer beweegt tussen je navel en je keel.

Dan kun je misschien opmerken hoe de lucht zo door je neus naar binnen gaat en misschien ook weer je neus of je mond verlaat.

Word je dan eens bewust van je gedachten op dit moment,

Vanuit de adem,

Vanuit jouw midden in jou,

Jouw centrum.

Kun je zo eens kijken naar je gedachtes.

Zien dat je gedachten hebt,

Maar dat je ze niet bent.

Kijk eens,

Zijn ze positief of negatief,

Liefdevol of oordelend.

En je hoeft niks te veranderen,

Niks te sturen.

Alleen maar gewoon te kijken ernaar.

Ben je bezig met het verleden of met de toekomst?

Of ga je je gedachten misschien over deze meditatie en wat je daarvan kan verwachten.

Kun je dan zien dat je gedachten eigenlijk vanzelf komen en gaan als je in contact blijft met je adem.

Word je dan eens bewust van je lichaam.

Beginnen bij je kruin,

Zo scannend,

Via je hoofd en je nek,

Naar je schouders,

Je armen,

Je handen,

Je borst en je buik.

Zo via je bekkenbodem,

De bovenkant van je benen,

Richting je enkels en je voeten,

Je tenen.

Zo via de onderkant van je voeten,

Naar je enkel,

Naar je kuiten,

Achterkant van je benen,

Je billen,

Je onderrug,

Je bovenrug.

Zo via de achterkant van je hoofd weer naar je kruin toe.

Merk dan eens op,

Waar voel je een spanning,

Waar voel je een ontspanning in je lichaam.

Terwijl je zo contact blijft maken met je adem.

Zonder ook weer hier iets te willen veranderen.

Gewoon zo een beeld te krijgen van hoe je lichaam er nu bij zit of ligt.

Word je dan eens bewust van je energie op dit moment.

Ben je moe of uitgerust?

Waar kun je dat voelen,

Waar kun je dat waarnemen in je lichaam?

Kun je dat überhaupt waarnemen in je lichaam?

Zo niet,

Dat is ook helemaal oké.

Maar misschien kun je voelen waar je energie ergens stroomt of misschien juist stagneert.

Of kun je een verschil opmerken tussen de linkerkant en de rechterkant van je lichaam.

Terwijl je zo bewust blijft van je ademhaling.

Word je dan eens bewust van je emoties op dit moment,

Wat voel je?

Plaats dan eens één hand op je buik en de andere hand op je hart.

Welke emoties willen er op dit moment door je heen bewegen?

Kun je je daarvoor openen,

Zonder het te willen veranderen,

Zonder het te willen sturen.

En weten dat jij emoties hebt,

Maar dat je ze niet bent.

En terwijl je zo bewust contact ook blijft maken met je ademhaling.

Kijk dan eens of je je adem en je aandacht naar je hart kunt brengen.

En of je als het ware naar je hart toe kunt ademen.

Alsof je zo iets meer ruimte ademt in je hart.

Iets meer ruimte maakt voor jouw emoties.

En hoe je zo op iedere inademing je hart iets ruimer en iets groter kan maken.

Om zo ook je hart te openen voor jouw innerlijke kind.

Stel je eens voor dat jouw innerlijke kind voor je staat.

Misschien naar je toe komt lopen.

Hoe ziet je innerlijke kind eruit?

Hoe voelt je innerlijke kind zich?

Kijk eens of je contact kunt maken.

En vraag eens aan je innerlijke kind,

Hoe gaat het met je?

Hoe gaat het met je?

Hoe voel je je?

Misschien komt er dan wel vanuit je hart een antwoord.

En als het niet lukt om je innerlijke kind voor je te zien.

Kijk dan of je contact kunt blijven maken met het gevoel in jou.

Misschien is dat een onprettig gevoel.

Kijk eens of je daarbij kunt blijven.

Of je in ieder geval bij de lichamelijke sensatie kunt blijven.

Zonder naar je hoofd te gaan,

Zonder er over na te denken.

Kun je bij je lichaam blijven,

Bij de sensatie.

Dus waar in je lichaam voel jij jouw innerlijke kind?

Kijk eens of je dit gevoel en jouw innerlijke kind kan vragen.

Om jou mee te nemen over de tijdlijn.

Terug in de tijd.

Naar een moment waarop je dit gevoel voor het eerst hebt ervaren.

Misschien komen er dan allerlei beelden zo voorbij.

Blijf gewoon verder in het gevoel zakken.

Verder over de tijdlijn terug gaan.

Totdat er een sterk beeld bij je opkomt.

Een herinnering,

Een gevoel.

Kijk eens of je daar dan bij kunt blijven.

Waar voel je dat in je lichaam?

Kun je daar met je adem bij blijven?

Kun je daar met je aandacht bij blijven?

Kun je dan als het ware jouw innerlijke kind even worden,

Even belichamen?

Zijn er voor haar emoties,

Herinneringen?

Hoe oud ben je dan op dit moment?

Waar ben je?

Wat ben je aan het doen?

En hoe voel je je?

Kijk of je dit gevoel helemaal kunt toestaan.

Of jij daar expressie aan kunt geven.

Wat het gevoel ook is.

Misschien is er verdriet.

Misschien is er boosheid.

Misschien is er angst.

Wat de emotie ook is.

Kun jij hem nu helemaal belichamen?

Kun jij hem voelen?

Merk dan ook op als je naar je hoofd wil gaan of als je hoofd het gevoel afwijst.

Kun je bij die lichamelijke sensatie blijven?

Kun je in dit moment blijven?

In deze herinnering?

Bij deze gevoelens?

Kun je daar uiting aan geven?

Misschien wil je huilen.

Misschien wil je schreeuwen.

Misschien wil je met je lichaam schudden.

Dus voel maar wat deze emotie met je doet.

En om daar zo contact mee te maken op dit moment.

En weten dat jij dat helemaal kan dragen.

Dat het veilig is.

En wat zou je dan nog nodig hebben?

Wat zou je nodig hebben als jouw jongere zelf?

Dat kan van alles zijn.

Misschien wil je troost ontvangen,

Een knuffel.

Misschien wil je dat er iets tegen je wordt gezegd.

En als je zo hebt bedacht wat je nodig zou hebben in dit moment.

Stel je dan eens voor dat jouw volwassen zelf ook daar is op de plek waar jij nu bent.

Voor je staat of naar je toekomst gelopen.

En dat je volwassen zelf datgene aan jou geeft wat jij nodig hebt.

Kijk eens of je dat kunt ontvangen.

En hoe dat is om dat te mogen ontvangen.

Van je volwassen zelf.

Hoe het is om die knuffel te ontvangen,

Die troost.

Die liefdevolle woorden waar je misschien behoefte aan hebt.

Voel dan eens als je dit zo hebt ontvangen.

Of er dan misschien nog iets is wat je nodig hebt.

Je mag alles vragen.

Jouw volwassen zelf is hier voor jou.

Om jou te geven wat je nodig hebt.

En jouw volwassen zelf doet dat met liefde.

Dus wat heb je nog nodig?

Wat zou je graag willen ontvangen op dit moment?

Misschien een aai over je bol.

Misschien nog meer knuffels.

Misschien wil je gewoon even horen dat je het goed doet.

Dat het goed komt.

Of misschien is het iets heel anders wat jij nodig hebt.

Wat het ook is.

Stel je maar voor dat je volwassen zelf naar je toekomst bij je komt zitten.

En dat aan je geeft.

Dat tegen je zegt.

En dit kan je zo vaak blijven herhalen als je wilt.

Net zolang totdat jij voelt dat je alles hebt gekregen wat je in dit moment nodig hebt.

Dan blijf zo contact maken met je lichaam,

Met de sensaties,

Met de emoties.

Voel eens hoe je je nu voelt als jongere zelf.

Als het fijn voelt dan kun je misschien jouw volwassen zelf vragen om jou mee te nemen naar een andere plek.

Misschien naar buiten toe.

Een plek in de natuur om lekker samen te spelen.

Lekker de frisse wind in je gezicht te voelen.

En wetende dat jouw volwassen zelf bij je is,

Dat je veilig bent.

En wetende dat jij jouw volwassen zelf alles mag vragen.

En dat jouw volwassen zelf het liefde voor jou zorgt.

En kijk eens waar jullie dan zijn samen.

En hoe voelt dat?

Hoe voel je je nu?

En hoe is het voor jou dat jouw volwassen zelf bij je is?

Dat jouw volwassen zelf voor je zorgt.

En je volwassen zelf heeft soms ook grote mensen dingen te doen.

En heeft dus niet altijd tijd om bij jou te zijn.

En daarom mag je een beschermdier uitkiezen voor je innerlijk kind.

En dat beschermdier is een soort van vriendje.

Iemand die altijd bij je is.

Die je kan beschermen.

Met wie je kan knuffelen.

Met wie je kan spelen.

Zodat je nooit meer alleen bent.

Maar altijd met het beschermdier.

Dus welk dier komt er dan in je op?

Welk dier zou je graag bij je hebben?

Stel je dan maar voor dat jouw beschermdier ook zo bij jullie is.

En hoe voelt dat?

Dat er een vriendje is voor jou die er altijd voor je is.

En weten dat als je iets nodig hebt van je volwassen zelf,

Dat je daar altijd om mag vragen.

En dat je volwassen zelf zijn of haar best doet om zo snel mogelijk voor jou te zorgen.

Maar dat je in de tussentijd altijd een vriendje hebt.

En is er dan nog iets wat je nodig hebt van je volwassen zelf?

En als dat zo is,

Mag je je volwassen zelf dat aan jou laten geven nu.

En als je zo alles hebt gekregen wat je nodig hebt op dit moment.

Wetende dat je altijd weer kan vragen om wat je nodig hebt op een later moment.

Dan mag je afscheid nemen van je volwassen zelf.

En je volwassen zelf die weer terug gaat,

Die weer naar de grote mensenwereld gaat.

Terug naar het hier en nu.

Dus misschien willen jullie elkaar nog een knuffel geven of elkaar uitzwaaien.

Wetende dat jij beschermd wordt door jouw beschermdier.

Voel dan eens hoe het is om afscheid te nemen van elkaar.

En word je dan eens bewust van je volwassen zelf.

Dus kijk eens als je volwassen zelf naar het innerlijk kind en het beschermdier.

En voel eens hoe fijn het was om voor je innerlijk kind te mogen zorgen.

En hoe je innerlijk kind nu,

Zo samen met het beschermdier,

Buiten in de natuur is.

En wetende dat je kind altijd beschermd wordt.

Voel ook maar eens voor jou hoe het is om je innerlijk kind gedag te zeggen.

En zeg dan nog maar eens tegen je innerlijk kind.

Je hoeft me maar te vragen als er iets is.

En dan kom ik terug,

Dan ben ik bij je.

Dan zal ik mijn best doen om zo snel mogelijk voor jou te zorgen.

En wat ben ik blij dat je in de tussentijd je beschermdier hebt om steun bij te vinden.

En dan mag je als volwassen zelf je innerlijk kind uitzwaaien en teruglopen naar het hier en nu.

En je bewust worden van de plek waar je nu bent.

Misschien nog met je ogen gesloten.

Eerst is je bewust worden van je ademhaling.

Adem is drie keer diep in en uit.

In door je neus.

En uit door je mond.

In door je neus.

En uit door je mond.

Laatste keer,

In door je neus.

En uit door je mond.

En als je er klaar voor bent mag je je ogen openen.

En terugkomen in het hier en nu.

Als je volwassen zelf.