Ademruimte
Deze 3 stappen ademruimte is een korte meditatie om gedurende de dag te doen. Het is een moment voor jezelf. Ook helpt het om opgebouwde stress te verminderen en bewust te worden van eventuele spanning.
Transcript
Dit is een drie stappen ademruimte.
Voor iedere stap neem je ongeveer één minuut.
En stap één is zorgen dat je ergens prettig zit of staat.
Op een plek waar je niet gestoord wordt.
En je kunt je ogen sluiten als je dat prettig vindt.
Adem een keer in en uit en voel dat je voeten stevig op de vloer staan.
En voel ook als je zit dat je lichaam contact maakt met de stoel.
Dat je benen de zitting van de stoel raken en je rug de rugleuning van de stoel.
En breng je aandacht dan naar wat er door je heen gaat op dit moment.
Welke gedachten zijn er?
Welke emoties zijn er?
Je hoeft ze alleen maar op te merken.
Zonder dat je er iets van hoeft te vinden of aan moet veranderen.
Je neemt ze alleen waar.
Voor stap twee breng je aandacht van gedachten en emoties naar je ademhaling.
Je ademhaling zoals die op dit moment gaat.
Snel of langzaam.
Diep of minder diep.
Ook hier weer merk je alleen op en hoef je er niets mee te doen.
En dan voor stap drie ga je met je aandacht van je ademhaling naar je lichaam.
Wat kun je opmerken in je lichaam?
Is er spanning?
Pijn?
Ander ongemak?
Warmte of kou?
Je merkt dat alleen op.
Als het waar is ken je je lichaam op wat je kunt waarnemen.
En dan beëindig je deze stap door je voeten op de vloer te voelen.
Een keer in en uit te ademen.
En vervolgens kun je je ogen openen en weer verder gaan met je dag.
Maak kennis met je leraar
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app