Bewuste Ademhalingsoefening

Welkom.

Ik ben Sarah.

En we gaan een bewust verbonden adem oefening doen.

Ik wil jullie laten kennis maken met deze vorm van bewust ademen.

Zoek een plekje.

Je lekker kan zitten.

Misschien op een kussen.

Misschien met je benen gekruist of op je onderbenen,

Wat voor jou prettig is.

Zorg dat je in een ruimte bent waar je je veilig voelt.

Waar je weet dat je niet gestoord kan worden.

Als je dan in jouw fijne positie bent gekomen,

Voel hoe het is om hier te landen.

Gewoon nu hier te zitten.

In jouw ruimte.

Ja,

Dat zei ik.

En als je dan nu hier zit,

Voel dan hoe jou.

.

.

Voeten de grond raken.

Je benen,

Je heupen.

Je onderlijf.

Hier zitten.

Hoe jouw bovenlichaam steuneemt op jouw onderlichaam.

Hoe jij hier zit.

Dan word je bewust van alle geluiden om je heen.

En vanuit daar tune langzaam in op wat er in jou gebeurt.

Doe langzaam in op jouw adem.

Waar is jouw adem?

Ik voel je ademen in je buik,

In je flanken.

.

.

.

En je borst.

Zie het,

Probeer het niet te veranderen,

Maar observeer,

Wees gewaar.

Is er ruimte voor jouw adem?

Als je ademt,

Hoog,

Snel.

Dan kan je vertragen in jouw adem.

Hoor je Adam?

Zie je hoe je adem beweegt?

Zie op het moment dat je inademt hoe de lucht naar binnen stroomt.

Waar de adem langskomt.

Hoe de ademzijn weg naar binnen.

TV Gelderland 2021 En waar er in jouw lichaam ruimte wordt gecreëerd voor de adem.

En wederom,

Wees gewaar.

Zie gewoon hoe jij hier nu zit.

Misschien is het krap,

Misschien is het heel ruim met veel ontspanning.

Misschien kom je onrust tegen.

Misschien is het heel lekker om op deze manier bij jezelf in te checken,

Bij je lichaam in te checken.

Maar ook het ongemak mag er zijn.

Je ziet ook in de uitademing hoe de lucht zich weer naar buiten beweegt.

Dus in of via de neus of mond,

Het lichaam zich vult met lucht.

En uit hoe de lucht weer zijn weg naar buiten vindt.

Het maakt niet uit hoe je ademt.

Je ademt.

Maar zie en voel wat het jou vertelt op dit moment.

Dat geeft precies dat de ruimte.

Ontdekken hoe het is om iets wat bewust dieper in te ademen.

Wat gebeurt er in je lijf als je dat doet?

Je er hard voor werken.

Dan gaat het automatisch.

Voelt het lekker?

Misschien wel spannend?

Laat het toe.

Zie je het?

En zie nu hoe je jouw aandacht hebt gericht op jouw adem.

Daarmee op jouw lichaam.

En daarmee ook op jou.

Als je er een percentage aan zou moeten geven.

Wat komt er dan het eerst in je op?

Een percentage van aandacht voor jezelf.

Is dat vijftig procent voor jezelf en de rest voor de buitenwereld?

Veertig of zestig?

Hoeveel procent van jouw aandacht is daar nu voor jou?

Ik wil je uitnodigen om in dit moment.

.

.

Jezelf 80% van aandacht voor jezelf te gunnen.

80% van jouw aandacht nu voor jouzelf,

Voor jouw adem.

Bijvoorbeeld die twintig procent er ook mag zijn om alles om je heen en buiten jou in de gaten te houden,

Te zien,

Te voelen.

En kijk of je de rest van jouw dag nu jezelf steeds mag herinneren aan die 80% voor jou.

En als jij zo ver bent,

Mag je nog één keer diep inademen.

Met die 80% bij jezelf,

20% naar de buitenwereld,

Langzaam je ogen openen.

Dank je wel.

Fijne dag nog.