Box Breathing
Box Breathing, ook wel vierkant ademen genoemd, is een eenvoudige ademtechniek waarbij je in vier gelijke stappen ademt: inademen – pauzeren – uitademen – pauzeren (meestal 4 tellen per fase). Deze oefening werkt kalmerend én regulerend voor je systeem. Box Breathing helpt je om terug te keren naar de rustige, heldere versie van jezelf. Het is een zachte manier om je energie te reguleren, spanning los te laten en weer thuis te komen in je lichaam.
Transcript
Dag lief mooi mens.
Welkom in dit moment.
Dit moment dat helemaal voor jou is.
Je hoeft nergens naartoe.
Je hoeft niets te worden.
Je mag gewoon zijn.
Laat je lichaam een plek vinden waar het mag rusten.
Ga comfortabel zitten of legen of leun ergens tegenaan wat voor jou best voelt.
Alles is goed.
Voel even de ondergrond onder je en hoe jij gedragen wordt.
Tijdens deze oefening hoef je niets goed te doen.
Er is geen doel.
Er is alleen dit moment en jouw zachte aanwezigheid.
Wanneer jij er klaar voor bent,
Breng je je aandacht zacht naar je adem.
Zonder haar te veranderen.
Alleen maar voelen dat ze er is.
Laat je lichaam maar zacht worden.
Laat jou maar zakken.
In het hier en nu.
Tijdens deze begeleide ademhalingsoefening gaan we samen ademen in een zacht vierkant.
We gaan vier tellen inademen door de neus.
Dan vier tellen vasthouden.
Vier tellen uitademen door de mond.
En vier tellen vasthouden.
We gaan dit ritme eventjes herhalen en aanhouden.
Als jullie er klaar voor zijn,
Gaan we starten.
Adem in door de neus.
Twee,
Drie,
Vier.
Vast.
Twee,
Drie,
Vier.
Uit.
Twee,
Drie,
Vier.
Vast.
Twee,
Drie,
Vier.
In.
Twee,
Drie,
Vier.
Vast.
Twee,
Drie,
Vier.
Uit.
Twee,
Drie,
Vier.
Vast.
Twee,
Drie,
Vier.
In.
Twee,
Drie,
Vier.
Vast.
Twee,
Drie,
Vier.
Uit.
Twee,
Drie,
Vier.
Vast.
Twee,
Drie,
Vier.
In.
Twee,
Drie,
Vier.
Vast.
Twee,
Drie,
Vier.
Uit.
Twee,
Drie,
Vier.
Vast.
Twee,
Drie,
Vier.
In.
Twee,
Drie,
Vier.
Vast.
Twee,
Drie,
Vier.
Uit.
Twee,
Drie,
Vier.
Vast.
Twee,
Drie,
Vier.
Herhaal zelf rustig.
In.
Twee,
Drie,
Vier.
Vast.
Twee,
Drie,
Vier.
Vast.
Twee,
Drie,
Vier.
In.
Twee,
Drie,
Vier.
Vast.
Twee,
Drie,
Vier.
Vier.
Vast.
Twee,
Drie,
Vier.
Vier.
Vast.
Twee,
Drie,
Vier.
Laat het ritme nu maar los en laat je adem maar weer stromen zoals zij dat zelf wil.
En voel even wat er in jou nu reeds veranderd is.
Voel even hoe dat je lichaam nu voelt.
Voel even hoe je hart nu voelt.
Misschien voel je al meer ruimte.
Of misschien voel je meer zachtheid.
Misschien alleen een stille rust.
Wat het ook is,
Het is helemaal oké.
Het is precies zoals het zou moeten zijn.
Neem de tijd om zachtjes terug te keren naar je ruimte,
Naar je dag,
Naar jezelf.
Dank je wel,
Lief mens,
Dat jij jezelf dit moment hebt gegund.
Blijf ademen en blijf dicht bij jezelf.
Je kan deze oefening zoveel herhalen als je wil of ernaar teruggrijpen als je weer even overweldigd bent.
Maak kennis met je leraar
4.1 (7)
Recente Beoordelingen
Marjan
December 24, 2025
Fijne ademhalingsoefening met een lieve, zachte begeleiding. Dankjewel 🙏
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app