Bodyscan meditatie voor in de klas

Hoi,

Wat leuk dat je luistert naar deze kindermeditatie van terug naar je matje.

Deze meditatie is speciaal voor op school.

Je kunt lekker blijven zitten op je stoel en zorg dan dat je voeten stevig op de grond staan en leg je handen op je bovenbenen.

Je kunt eventueel ook je armen op de tafel leggen en je hoofd op je armen of handen laten rusten.

Tijdens deze meditatie is het belangrijk dat je helemaal stil bent en stil kunt blijven zitten of liggen.

Hierdoor kun je je beter ontspannen en concentreren en voor de andere kinderen uit de klas is dat ook fijner.

Zorg dus dat je lekker zit of ligt en dat je ook even zo kunt blijven zitten of liggen.

Dan gaan we nu beginnen.

Sluit je ogen alsof je gaat slapen en adem rustig in en uit door je neus.

Laat alles wat er vandaag is gebeurd of nog moet gebeuren los en voel alleen maar hoe jij op jouw stoel zit.

Je gaat een reis maken door je lichaam.

Je begint bij je voeten.

Voel je voeten in je schoenen en je schoenen die contact maken met de grond.

Adem rustig in en uit.

Merk op wat je aan je voeten voelt.

Zijn ze warm of koud?

Comfortabel?

En breng dan nu je aandacht naar je benen.

Voel hoe je benen contact maken met de stoel.

Merk je verder nog iets op in je benen?

Misschien een tinteling of een zwaar gevoel?

Dat kan heel goed en als je niks opmerkt is het ook goed.

Verplaats je aandacht richting je buik.

Voel hoe je buik op en neer gaat terwijl je in en uit ademt.

Bij elke inademing adem je nieuwe frisse en positieve energie in en bij elke uitademing laat je vervelende gedachten of zorgen los.

Voel nu je rug.

Misschien wel tegen de rugleuning van de stoel.

Is je rug recht of zit je voorover gebogen?

Verplaats dan je aandacht naar je schouders.

Als je inademt mag je je schouders wat optrekken richting je oren en bij je uitademing laat je je schouders weer ontspannen zakken.

Doe dat maar nog een keer.

Inademend trek je je schouders wat op en uitademend laat je je schouders weer ontspannen.

Breng dan de aandacht naar je armen en je handen.

Voel hoe je handen op je schoot of op de tafel liggen.

Misschien voel je wel een tinteling in je vingers of in je handen.

Merk op wat je voelt.

Adem dan weer wat dieper in en rustig weer uit.

Richt nu je aandacht op je gezicht.

Ontspan je kaken,

Ontspan je voorhoofd en voel hoe ontspannen je ogen zijn.

Voel de rust over je hele gezicht.

Tot slot breng je je aandacht naar je hele lichaam.

Voel jezelf omringd worden door een warme en positieve energie.

Adem nog een keer diep in en uit.

Je mag ook even diep uitademen door je mond of even lekker zuchten of gapen.

Wiebel dan langzaam wat met je vingers en je tenen.

Hou je ogen nog wat gesloten of kijk met een zachte blik naar je tafel en rek je dan een keer helemaal uit en knipper dan langzaam je ogen weer een beetje open.

Voel je ontspannen na deze heerlijke meditatie en houd dat ontspannen gevoel maar zo langvast als je wilt.

Een hele fijne dag op school vandaag en tot de volgende keer.