Slaapmeditatie, kalme wateren

Fijn dat ik jou mag begeleiden naar Hopelijk Slaap.

Ik zeg hopelijk,

Want het kan zo zijn dat je niet in slaap valt.

Weet dan dat door deze totale ontspanning je toch uitgerust er uit je bed stapt.

Dus probeer de druk er een beetje af te halen voor jezelf.

En anders kun je altijd nog eens op play drukken.

En nog eens.

Als het goed is lig je nu comfortabel in bed of elders.

Heb je alles gedaan wat je moest doen.

Geen verantwoordelijkheden meer.

Hoe fijn.

Doe eventueel wat laatste aanpassingen en neem je tijd.

En wees nu stil op deze reis door je lichaam als een schip wat rustig in kalme wateren ligt.

Vastgezet met twaalf aanmeerlijnen waarvan we de lijnen een voor een los zullen maken.

Zodat we koers kunnen zetten naar slaap.

Sluit nu zachtjes je ogen.

Word je bewust van je ademhaling.

Adem in,

Wees je bewust van je inademing.

Adem weer uit en wees je bewust van je uitademing.

Als golfjes die zachtjes de kade raken.

Ik wil je nu vragen om je te visualiseren,

Met je ogen dicht,

De ruimte waar je in ligt.

Zie je zelf in de ruimte waar je ligt.

Visualiseer je nu de ruimte voor je.

Zie je de ruimte voor je,

Met je ogen dicht.

Wat zie je?

Ga van het ene object naar het andere object.

Ga nu naar de ruimte aan je linkerkant.

Zie de ruimte voor je aan je linkerkant.

Ga van het ene object naar het andere object.

Als je alleen een muur voor je ziet,

Met je ogen dicht.

Zoek eventueel naar oneffenheden,

Structuren.

Zie nu de ruimte aan je rechterkant en doe hetzelfde,

De ruimte boven je.

Visualiseer de ruimte boven je.

Zoek ook hier naar oneffenheden,

Kleuren,

Structuren.

Visualiseer nu de ruimte onder je.

Zie je het matras waar je op ligt,

Bed,

Vloer,

Zand,

Het strand.

Verander nu het visualiseren naar het voelen.

Voel nu heel aandachtig elk punt waar je lichaam contact maakt met het oppervlakte onder je.

En het voelen zal het lichaamsdeel automatisch ontspannen.

Dus voel het contactpunt van je voeten op het oppervlakte onder je.

Misschien de onderkant van je voeten.

Misschien iets te klein is voor je.

Onderbenen en bovenbenen.

Voel waar ze contact maken met het oppervlakte onder je.

Je achterste.

Voel waar je achterste contact maakt met het oppervlakte onder je.

Misschien is het meer je rechterbeeld,

Je linkerbeeld,

Je onderrug,

Bovenrug,

Schouders,

Nek,

Hoofd.

En kijk nu eens of je alle contactpunten tegelijkertijd kunt voelen.

Je kruidt het aan je tenen.

Span je lichaam.

Laat het matras je dragen.

Als een vangnet.

Laat de aarde je dragen.

Als een vangnet.

Veilig.

Solide.

Warm.

Laten we nu nog wat dieper wegzakken.

Voel je lichaam zwaar worden.

Voel je lichaam licht worden.

Laat de zwaartekracht haar werk doen.

En voor een nog diepere ontspanning doen we een body scan.

Ik noem de lichaamstelen op waar jij je volledig op mag gaan richten.

Niet alleen door het lichaamsteel in te beelden,

Maar door het lichaamsteel echt te voelen.

Ik wil je nu vragen om je aandacht naar je rechterhand te brengen.

Dus voel je rechterhand.

De bovenkant van je rechterhand.

Voel de bovenkant van je rechterhand.

Duik nu wat dieper in je hand.

Wat gebeurt er allemaal?

Voel je het bloed stromen,

De energie vloeien,

Tintelingen.

Richt nu al je aandacht op je rechterduim en voel wat er in je rechterduim gebeurt.

Het topje van je rechterduim.

Je aandacht net als een veertje wat op het topje van je rechterduim landt.

Rechterwijsvinger,

Het topje van je rechterwijsvinger.

Je aandacht net als een veertje wat op het topje van je rechterwijsvinger landt.

Haal je aandacht op je middelvinger,

Het topje van je middelvinger.

Ringvinger en het topje van je ringvinger.

Pink,

Voel je pink en voel nu het topje van je pink.

Voel nu je gehele rechterhand en breng nu dan al je aandacht aan je linkerhand.

De bovenkant van je linkerhand.

Duik nu wat dieper in je hand.

Wat gebeurt er allemaal in je linkerhand?

Voel je het bloed stromen,

Energie vloeien,

Tintelingen.

Breng nu al je aandacht naar je linkerduim.

Dus voel je linkerduim,

Het topje van je linkerduim.

Je aandacht net als een veertje wat op het topje van je linkerduim landt.

Ga nu met al je aandacht naar je linkerwijsvinger,

Het topje van je wijsvinger.

Al je aandacht net als een veertje wat op het topje van je linkerwijsvinger landt.

Middelvinger,

Voel je middelvinger,

Het topje van je middelvinger.

Ringvinger,

En het topje van je ringvinger.

Pink,

Voel je pink,

En voel nu het topje van je pink.

Voel nu je gehele linkerhand.

Ga nu met al je aandacht naar je rechterpols,

Voel je rechterpols,

Voel nu je linkerpols.

Voel je rechteronderarm,

Voel nu je linkeronderarm,

Rechter elleboog,

Linker elleboog,

Rechterbovenaarm,

Bicep,

Tricep,

Linkerbovenaarm,

Bicep,

Tricep,

Linkeroksel,

Rechteroksel,

Rechterschouder,

Voel je rechterschouder,

Al je aandacht op je linkerschouder,

Voel je linkerschouder,

Je gehele bovenrug,

Rechterschouderblad,

Linkerschouderblad,

Voel nu je beide schouderbladen en bovenrug tegelijkertijd.

Je hart,

Al je aandacht op je hart,

Hoor of voel je het kloppen,

Gaat het snel,

Langzaam,

Of neutraal.

Ga nu met al je aandacht naar je middenrug,

Bovenbuik,

Vijf centimeter boven je navel.

Ga nu met al je aandacht naar je onderbuik,

Vijf centimeter onder je navel,

Onderrug,

Je heupgebied,

Je achterste,

Rechterheup,

Linkerheup,

Linkerbovenbeen,

Rechterbovenbeen,

Rechterknie,

Knieholte,

Rechterknie,

Knieholte,

Rechteronderbeen,

Scheenbeen,

Kuit,

Linkeronderbeen,

Scheenbeen,

Linkervoet,

Rechtervoet.

Ga nu met al je aandacht naar de grote teen van je rechtervoet.

Voel de grote teen van je rechtervoet.

Vierde teen,

Derde teen,

Tweede teen,

De idemini kleine teen van je rechtervoet.

Ga nu met al je aandacht naar de grote teen van je linkervoet.

Voel de grote teen van je linkervoet.

Vierde teen,

Derde teen,

Tweede teen,

De idemini kleine teen van je linkervoet.

Voel nu je beide voeten in z'n geheel,

Voel nu de gehele achterkant van je lichaam.

Voel nu de voorkant van je lichaam,

De rechterkant van je lichaam.

De linkerkant van je lichaam.

Voel nu je hele lichaam in z'n geheel.

Je lichaam als een prachtig schip,

Van die hoge wapperende witte zeilen.

Zachtjes,

Steinend,

Op kalm water,

Koers,

Zet hem naar slaap.

De weersverwachtingen voor de nacht,

Veilig,

Rustig,

In kalme wateren.

De aanmeerlijnen die het schip verbindt met de kade,

Gaan we losmaken.

En tijdens het losmaken,

Tellen we terug met onze ademhaling.

Ben je er klaar voor,

Matroos?

Adem rustig in,

En met je uitademing laat je een touw vieren en fluister je tegen jezelf.

Twaalf,

Adem je rustig in,

En met je uitademing laat je nog een touw vieren en fluister je tegen jezelf.

Elf,

Ga zo door.

Laat alle touwen één voor één los met je ademhaling.

Zie hoe de boeg van het schip,

Zachtjes van de kade,

Wordt weggeduwd,

En koers zet naar slaap.

De weersverwachtingen voor de nacht,

Veilig,

Rustig,

In kalme wateren.

Goede reis,

Lieve jij.

Ik zie je aan de andere kant van de oceaan.