Gedachten En De Stilte Ertussen

We starten met een korte inleiding en daarna gaan we de meditatie doen.

We gaan onze gedachten leren observeren en misschien klinkt dit voor sommigen als een horrorfilm of misschien zelfs wel saai of onbegonnen werk.

Misschien kun je niet wachten.

Maar je gedachten leren observeren is in mijn ogen echt de belangrijkste oefening die er is.

We hebben zo'n zestigduizend gedachten per dag en ik moet er gelijk bij zeggen dat het onmogelijk is om je van elke gedachten bewust te worden.

Dus relax,

Ontspan,

Daarbij herhalen sommige gedachten zich ook nog eens.

Ga maar eens na,

Als je bijvoorbeeld in een verhitte discussie zit of hebt gehad,

Hoe vaak je dit na de discussie nog tikwijls in je hoofd laat afspelen.

Een keer,

Tien keer,

De volgende dag ook nog.

Dus het doel van deze oefening is niet om je van alle zestigduizend gedachten bewust te worden,

Het doel is ook niet om die zestigduizend gedachten weg te wensen of te vervloeken.

Nee,

Ons doel is om liefdevol te leren observeren,

Zodat gedachten minder invloed hebben,

Maar ook om de stilte te leren herkennen tussen gedachten door,

Die allesomvattende stilte,

Met z'n vele inzichten,

Oplossingen en ideeën,

Soms een vleugje magie.

Nou zullen we gewoon van start gaan,

Ga lekker zitten of liggen.

Dus een ontspannen houding,

Werk je lichaam even op,

Hoe voelt het?

Misschien draag je nog wat mee van de dag,

Laat dat los.

Misschien voel je nog wat spanning of onrust.

Misschien een pijntje.

Kijk eens of je het wat zachter kunt maken,

Misschien een andere houding.

Misschien wat ondersteuning ergens.

Misschien een beetje ademhaling door naartoe te ademen.

Misschien volledige acceptatie.

Je mag nu zachtjes je ogen sluiten.

Wat we gaan doen is dat we ons bewustzijn gaan trainen,

Als een spier,

En onze punt van aandacht,

Ons anker,

Is onze onderbuik in deze meditatie.

Laten we hier eerst eens landen voordat we verder gaan.

Spreng je aandacht naar je onderbuik.

Plaats eventueel een hand op je onderbuik,

Op die plek,

Voor een betere focus.

Kijk wat jij prettig vindt,

Daar al je aandacht op te vestigen.

Kijk nu eens of je via je buik kunt ademen.

Je inademing richting je buik,

Je buik iets omhoog gaan,

Je hand als die daar ligt iets omhoog gaan.

Adem weer rustig uit en voel je buik weer een beetje dalen.

Haal je aandacht op je onderbuik,

Blijf rustig op deze manier door ademen.

Het is niet nodig om je ademhaling te veranderen,

Controle op uit te oefenen of te manipuleren,

Anders te wensen dan dat het is.

Je ademhaling gewoon zijn zoals het is,

Zoals deze gaat in dit moment,

Het zal vanzelf veranderen.

Je lichaam is wijs genoeg om te weten hoeveel zuurstof het nodig heeft,

Dus haal je focus op je inademing richting je buik,

Haal je focus op je uitademing.

Wanneer je merkt dat er gedachten in je hoofd schieten,

En dat zal zeker een keer gebeuren tijdens deze meditatie,

Het is de taak van je brein,

Het denkt.

Merk je gedachten alleen wel op,

En wat je kunt doen is zeggen,

Ah,

Gedachten,

Of denken.

Breng dan je aandacht weer liefdevol en zacht terug naar je ademhaling,

Richting je buik,

Haal je focus weer op je inademing,

Richting je buik,

En je uitademing,

Laat gedachten maar doen wat ze willen doen,

Ze doen het toch wel,

Merk het op,

Merk je gedachten op,

En breng dan je aandacht weer liefdevol en zacht terug naar je ademhaling,

Richting je buik.

Als je een hand op je buik hebt geplaatst,

Voel de beweging van je hand op je buik,

Haal je aandacht bij je inademing,

Je uitademing,

Blijf dit proces steeds maar weer herhalen.

Laat elke gedachte een uitnodiging zijn om je aandacht weer terug te brengen naar je ademhaling,

Naar je buik.

Zodra jij je realiseert dat je mee bent gegaan in verhaallijnen van je gedachten,

Het moment dat jij je bewust wordt van die gedachten,

Dat is het moment van pure bewustzijn.

Elke keer zodra je weer afdwaalt,

Het is echt oké,

Breng jezelf weer terug naar je ademhaling,

Richting je buik,

Misschien lukt het je al om die stilte tussen gedachten op te merken.

En elke keer wanneer we onze aandacht,

Ons bewustzijn weer terug van denken naar ademen kunnen brengen,

Zal die stilte groeien.

Misschien lukt het je nog niet om die stilte tussen gedachten op te merken.

Het is oké.

Het is een oefening en we zijn nog maar net begonnen.

Elke keer wanneer je gedachten afdwalen,

Merk ze op.

Benoem ze eventueel.

Gedachten of denken.

En breng dan liefdevol en zacht je aandacht weer terug naar je ademhaling,

Richting je buik.

En probeer dit ook gedurende je dag te oefenen.

Ik weet het,

Vaak schiet het erbij in,

In drukte en kiek.

Maar dit is echt een discipline oefening.

Start met een paar keer per dag even bewust worden van je gedachten.

Observeer,

Liefdevol.

En richt ook je aandacht een paar keer per dag op je ademhaling.

En arriveer daardoor steeds maar weer in het moment waar je meer kunt waarnemen.

Je kunt nog even blijven zitten of liggen.

Verder te mediteren voor jezelf.

Of sluit de meditatie af.

De eindbel die je zo hoort is het einde van de meditatie.

Of het begin van het zelf even verder oefenen in stilte.

Er zal verder geen bel meer klinken.