Stop Met Overdenken | Kom Terug Bij Jezelf

Welkom bij Quorum.

Deze korte meditatie is voor de momenten waarop je hoofd maar door blijft gaan.

Wanneer je gesprekken opnieuw afspeelt.

De situatie is geprobeerd op te lossen.

Of steeds verder vooruitdenk.

Je hoeft je gedachten nu niet te stoppen.

Je hoeft alleen even nergens achteraan.

Neem nu een houding aan waarin je de komende minuten comfortabel kunt blijven.

Je kunt zitten of liggen.

En laat je ogen rustig sluiten als het prettig voelt en veilig is op dit moment.

Het kan ook zo zijn dat je buiten bent aan het wandelen of dat je wellicht in de auto zit of op de fiets.

Merk eens op dat je hier bent.

Niet bij wat er eerder gebeurde?

Niet bij wat er straks misschien moet gebeuren,

Maar hier,

Op deze plek,

Op dit moment.

Voel de plekken waar je lichaam wordt ondersteund.

Misschien je voeten op de grond.

Schien je benen op een stoel of je lichaam op de ondergrond.

Voel het gewicht van je armen.

De stand van je schouders.

Je handen.

Je gezegd.

Je hoeft je lichaam niet helemaal te ontspannen.

Merk alleen op waar het wordt gedragen.

Laten ondergrond een deel van het werk overnemen.

En dan breng je nu je aandacht naar je natuurlijke ademhaling.

Je hoeft nu niet dieper of rustiger te ademen.

Voel alleen dat je adem vanzelf komt en vanzelf vergaat.

En misschien merk je dat je hoofd alweer ergens naartoe gaat.

Naar een gesprek.

Naar een beslissing.

Iets wat je nog moet doen.

Een situatie die is voorgevallen.

Of iets waarvan je niet weet hoe het verder gaat.

Dat is helemaal niet erg.

Zodra je het merkt.

Kun je in jezelf eenvoudig zeggen.

.

.

Denken.

Daarna breng je je aandacht terug naar het contact tussen je lichaam en de ondergrond.

Denken.

En terug naar je lichaam.

Je hoeft niet uit te zoeken waarom er een gedachte is.

Je hoeft nu ook geen antwoord te vinden.

De gedachte mag er zijn,

Zonder dat jij het verder hoeft te volgen.

Stel je voor dat je iedere gedachte voor een moment naast je neer mag leggen.

Niet wegdoen!

Niet vergeten,

Alleen maar neerleggen.

Je kunt er later naar terugkeren als dat nodig is.

Maar niet alles hoeft nu.

TV GELDERLAND 2021.

Blijf maar met je aandacht bij je adem.

Die als vanzelf gaat.

En voel het contact met de ondergrond,

Hoe je gedragen wordt.

Misschien probeert je hoofd je ervan te overtuigen.

Dat je nog even moet doorgaan.

Dat je het moet begrijpen.

Dat je een besluit moet nemen.

Of dat je voorbereid moet zijn op alles wat er kan gebeuren.

Merk die neiging op.

En zeg dan van binnen.

Ik hoef dit niet nu op te lossen.

Ik hoef dit nu niet op te lossen.

Adem nu een keer diep in.

Adem in.

Blaas zachtjes uit door je mond.

En laat de gedachten van je afglijden.

Laat maar los.

Goed opnieuw naar je lichaam.

Geen mooi bij je voeten.

Je benen.

Je bekken.

Jorrug.

Je schouder.

Je arm.

Je handen.

Nieuwe Porsche.

Je gezicht.

En span je kaak een klein beetje.

En verzacht de ruimte rondom je ogen.

Kleine spiertjes,

Ontspansen.

Laat je schouder zakken voor zover dat het vanzelf gaat.

En als het mogelijk is.

Op dit moment omging je één hand.

.

.

Naar je hart.

Naar je buik,

Wat het voor jou op dit moment prettig voelt.

De warmte van je hand en vraag jezelf rustig.

Is er op dit moment werkelijk iets wat ik moet doen?

Of mag ik het voor nu laten rusten?

Wellicht is er inderdaad iets belangrijks.

Dan kun je besluiten om het na deze meditatie kort op te schrijven.

Niet verder uitwerken,

Alleen opschrijven zodat je hoofd het niet hoeft te blijven vasthouden.

Misschien is er niets wat nu opgelost kan worden.

Dat mag je erkennen.

Het is voor later.

Laat je arm,

Je hand nu weer rustig in je schoot of naast je lichaam ontspannen.

En breng dan je aandacht weer terug naar je ademhaling.

Voel de instroom van je inademing helemaal binnenkomen.

Voel de uitstroom van de uitademing helemaal naar buiten stromen.

Je gedachten hoeven niet stil te zijn om zelf iets rustiger te worden.

Rust betekent niet dat er niets meer door je heen gaat.

Rust kan ook betekenen dat je niet overal op hoeft te reageren.

Blijf nog een paar momenten zitten of liggen.

Voel de ondergrond.

Horen geluiden nu om je heen?

Merk de ruimte op waarin je bent.

Zeg dan tegen jezelf in gedachten.

Voor nu is dit genoeg.

Ik mag het even laten rusten.

Adem nog een laatste keer iets dieper in,

Adem in.

En langzaam weer uit door je mond.

En begin rustig je vingers en je tenen te bewegen.

Draai eventueel met je schouders.

En wanneer je je ogen gesloten had,

Mag je ze nu weer openen.

En dan neem je deze rust mee naar het volgende moment.

Niet alles hoeft nu.

En niet iedere gedachte vraagt om een antwoord.

Namaste.