Diepe slaap meditatie - ontspanning voor je zenuwstelsel

Welkom bij deze diepe slaapmeditatie.

Neem dit moment voor jezelf.

Je hoeft niets meer te doen en je hoeft nergens meer aan te denken.

Ga comfortabel liggen en laat je lichaam volledig gedragen worden.

Sluit rustig je ogen en adem langzaam in door je neus en zagjes uit door je mond.

Nog een keertje in.

Vanaf dit moment mag de dag losgelaten worden.

Alles wat vandaag belangrijk was,

Kan wachten tot morgen.

Breng je aandacht naar je ademhaling.

Je hoeft deze niet te veranderen,

Alleen te volgen.

Adem rustig in en laat bij iedere uitademing je lichaam steeds zwaarder worden.

Adem opnieuw in en laat spanning wegvloeien bij de ademhaling.

Je adem wordt vanzelfrustiger,

Dieper en langzamer.

Elke uitademing vertelt jouw lichaam dat het veilig is om te ontspannen.

Je zenuwstelsel schakelt langzaam terug van actief naar rust.

Voel hoe ze zwaar worden en ontspannen.

Je knieën,

Alles mag loslaten.

Je bekken zakken dieper in de grond en je onderrug ontspant.

Je buik wordt zacht.

Je borstkas wordt ruimer en je adem beweegt moeiteloos door je heen.

Laat je schouder zakken,

Je armen worden zwaar en je handen ontspannen volledig.

Jouw hele gezicht ontspant.

Jouw lichaam hoeft niets meer vast te houden,

Alles mag rusten.

Als er gedachten opkomen hoef je daar niets mee te doen.

Laat ze voorbij drijven,

Zoals wolken aan de hemel.

Je aandacht keert vanzelf terug naar je adem,

Naar je lichaam,

Naar rust.

Je zakt dieper weg,

Zwaarder,

Rustiger.

Je hoeft niet te proberen te slapen.

Slaap ontstaat vanzelf wanneer je niets meer hoeft.

Je lichaam weet precies wat het moet doen.

Blijf hier in deze diepe ontspanning.

Je mag nu verder slapen of wegzakken in de stilte.

Je bent veilig,

Je lichaam rust nu.

Je nacht is begonnen.