Body Scan - Spanning Loslaten
In deze bodyscan-meditatie word je stap voor stap begeleid om te ontspannen en weer contact te maken met je lichaam. Door met je aandacht langs alle delen van je lichaam te gaan, laat je spanning los en zak je dieper in rust. Deze meditatie helpt je om uit je hoofd te komen, te landen in het hier en nu en een gevoel van warmte en veiligheid in jezelf te ervaren. Geschikt voor momenten waarop je behoefte hebt aan ontspanning, vertraging en thuiskomen bij jezelf.
Transcript
Welkom bij deze bodyscan.
Ga comfortabel zitten of liggen en dan wil ik je vragen om je ogen te sluiten.
Adem eventjes diep in door je neus en uit door je mond.
In door je neus en uit door je mond.
Vul je longen iedere keer volledig en maak ze daarna weer helemaal leeg.
Adem nog een keer extra diep in en weer uit.
Voel eventjes hoe je er vandaag bij ligt.
Hoe voel je je?
En check even in of je nog ergens spanningen hebt.
Dan wil ik je vragen om met je aandacht naar jouw lichaam te gaan.
En te voelen op welke plekken die spanningen er nog zijn.
En dan mag je daar even naartoe gaan met jouw aandacht.
Ik ga je nu meenemen in de bodyscan.
Je hoeft niets te doen.
Je mag gewoon mijn stem volgen en in het hier en nu zijn.
En mocht je even afdwalen,
Dat is niet erg.
Breng je aandacht dan gewoon weer rustig terug naar mijn stem en naar je ademhaling.
Ga met je aandacht naar je voeten en voel of daar sensaties zijn.
Laat ze maar helemaal ontspannen.
Vervolgens ga je met je aandacht naar je enkels,
Je kuiten,
Je knieën.
Je hele onderbenen worden langzaam zwaar en ontspannen.
Dan reis je verder naar je bovenbenen,
Je bekkengebied.
Ook deze worden warm en ontspannen.
Vervolgens reis je naar je buik en ga je met je aandacht naar je borstgebied.
Adem maar diep in naar je buik,
Zodat je meer in contact komt met je gevoel.
En voel hoe bij iedere in- en uitademing jouw buik zachtjes op en neer beweegt.
En reis nu verder naar boven,
Naar je schouders.
En bij iedere inademing adem je zachte,
Lichte energie in.
En bij iedere uitademing voel je hoe alle zwaarten van je schouders afglijden.
Voel ook hoe je schouders lekker ontspannen worden.
Vervolgens ga je naar je armen,
Je bovenarmen,
Je onderarmen.
En ook je handen en vingers worden helemaal zwaar en ontspannen.
En reizen we weer verder naar boven.
Voel hoe je nek en hoofd helemaal ontspannen worden.
Ga langs je wangen,
Je kaken,
Je lippen,
Je tong,
Je ogen,
Je wenkbouwen.
Alles ontspant helemaal en hier hoef je niets voor te doen.
Je bent nu helemaal zwaar en ontspannen.
Nu wil ik je vragen om weer terug te gaan naar je hart.
En bedank jezelf dat je hier nu bent en deze tijd neemt om rust te nemen en te ontspannen.
Voel de liefde voor jezelf,
Want jij bent zo'n mooie persoon,
Zo'n mooie ziel.
Voel hoe je hart zich vult met mooie en fijne gedachtes.
Adem eventjes door je prachtige hart en weer uit.
En voel hoe er een gevoel van warmte en licht ontstaat,
Die bij iedere in- en uitademing steeds groter wordt.
Misschien voel je zachtheid,
Misschien ook wel iets van gevoeligheid of pijn.
Alles is welkom en je hoeft het niet te begrijpen.
Blijf gewoon bij je lichaam.
Adem rustig door je hartgebied.
Breng hier de energie van vertrouwen,
Warmte en liefde in.
Weet dat je gedragen wordt.
Blijf nog even in deze ontspanning bij je adem en bij de rust in jouw lichaam.
En wanneer je er klaar voor bent,
Breng je je aandacht weer terug.
Beweeg zachtjes je vingers en tenen.
Open rustig je ogen en neem het gevoel van zachtheid mee in de rest van jouw dag.
Maak kennis met je leraar
More from Rosa Starmans
Gerelateerde Meditaties
Verwante Leraren
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app