Ontspannen Bij Onrust Spanning Paniek Wanhoop
by Michael Heer
Dit is een oefening in ontspannen. Voor als je flink geraakt wordt door spanning, emotie, paniek, wanhoop of een andere sterke lading. Het is dan nauwelijks mogelijk te ontspannen, en mediteren lijkt heel ver weg. Ons primaire primitieve brein staat op de voorgrond. Fight, flight en freeze is wat er in deze staat is en de hormonen gieren door ons lijf. We dienen ons lichaam eerst fysiek te ontspannen zodat de neo cortex van ons brein weer op de voorgrond kan komen. Er ruimte en bewustzijn kan ontstaan en je kunt ontspannen. Deze oefening is dus gericht om te herkennen wat er fysiek gebeurt, vanuit ons lichaam en laat je ervaren hoe je kunt ontspannen. Altijd en vrij snel. De meesterschap ontwikkelen om zo snel mogelijk weer naar je natuurlijke staat van Zijn te bewegen.
Transcript
Ah.
.
.
Ontspannen.
Ontspannen als het superspannend is.
Hoe doe je dat?
Kijk of je ergens kunt zitten waar je niet gestoord kan worden.
En sluit je ogen.
En als het te spannend is,
Dan houd je je ogen open en kijk je vooruit met een zachte blik.
Een deel van je aandacht richt je naar binnen en word je gewaar van alle sensaties.
Alle sensaties die er te voelen zijn.
De heftigheid,
De intensiteit,
De trilling.
Misschien voel je wel de relatie met emoties,
Met angst.
Word je er heel zacht gewaar van en alsof je er zacht tegenaan leunt.
De intelligentie van ons systeem dat in volle alertheid staat.
En er is geen gevaar,
Nu,
Op dit moment.
Je bent veilig.
Het is veilig.
Hier,
In dit moment,
Nu,
Is het veilig.
Dus zeg dat tegen jezelf.
Ik ben veilig.
Het is oké.
Met alles wat er te voelen valt.
Misschien een hele storm van heftigheid en intensiteit.
Er is nu,
Op dit moment,
Geen gevaar.
En omdat ons systeem zo alert is,
Gebruiken we de ademhaling om ons systeem weer te gaan vertellen.
Eigenlijk ons nervous system,
Ons zenuwstelsel,
Dat het oké is.
Dus we verruimen onze ademhaling.
We ademen dieper in.
En vooral dieper uit en langer uit.
We ademen langer en langer uit.
Helemaal naar onze buik.
We gebruiken onze buikspier een beetje om ook echt dieper in onze buik te kunnen ademen.
Probeer maar.
Je kan er een geluid bij maken als je merkt dat je wordt afgeleid door sensaties of misschien wel door gedachten.
Dat je je ademhaling wat meer hoorbaar maakt.
Adem uit.
Adem diep,
Diep uit.
We trekken dit nog een stukje door,
Totdat we eigenlijk helemaal uitademen tot we leeg zijn.
Dus de uitademing is veel langer dan de inademing.
Kijk eens of je met een stukje van je aandacht kunt voelen wat er gebeurt in je lichaam.
Kun je voelen dat er iets verschuift.
Vooral in de sensaties in je lijf.
We brengen nu een ritme aan.
We ademen twee tellen in.
Vanuit ons buik omhoog.
En dan ademen we vier tellen uit.
En weer twee in.
Vier uit.
En dan adem diep uit.
En vier uit.
En doe dat op je eigen tempo.
En als het lukt,
In het naar waar je nu zit.
Vertraag.
Want ook hier neemt de intelligentie van ons lichaam ons mee.
Om tot rust te komen.
Te ontspannen,
Te verzachten.
En nodig jezelf ook uit om te durven ontspannen.
Te observeren als een werpel waar gedachten is.
Tegenaan te leunen.
Je hoeft helemaal niets nu.
Alleen maar te ademen.
En om nog iets dieper te ontspannen.
Vraag ik je om ook helemaal met je aandacht in je buik te ademen.
Alsof je steeds wat dieper in jezelf ademt.
Eigenlijk jezelf nog meer ontmoet.
En kijk of je bij de uitademing jezelf helemaal leeg kunt ademen.
Helemaal leeg kunt zijn in het moment.
En misschien ervaar je dat het dan even een moment kan zijn voor pauze.
Dat er even geen ademhaling is.
Een seconde,
Misschien een paar.
En dan adem je weer in,
Twee tellen.
Helemaal uit.
Leeg.
En reis af,
Reis af naar de diepte in je buik.
Naar waar jij jezelf ontmoet.
En kijk of je daar kunt waarnemen wat daar te voelen is.
Ontvankelijk,
Open,
Nieuwsgierig.
Speels,
Wat is daar?
Word je ook gewaar dat er al iets is veranderd.
Dat je helemaal zelf in staat bent om weer te ontspannen.
Je kunt voelen en ervaren dat het veilig is.
Dat je veilig bent.
In jezelf,
Met jezelf.
En dan richt je je aandacht nog iets meer op het einde van de uitademingen.
Daar waar heel even een moment stilte is.
Breng daar je aanwezigheid in.
Wat is daar?
Wat valt daar te voelen en kun je daar een stukje in verruimen?
Wat neem je daar waar?
Observeer ook maar hoe je ademhaling is veranderd.
Hoe anders je lichaam nu voelt.
Ervaar de kracht van jezelf dat je dit kan.
Jouw meesterschap.
Zoveel grootser dan het lichaam.
Ik nodig je uit om te kijken of je in de diepte van de buik,
Van jouw buik,
Nog iets kunt verruimen.
Alsof je in de diepte van de uitademing nog wat meer contact kan maken met de ruimte die er is.
Misschien valt er van alles te voelen om tegenaan te leunen,
Om mee te zijn.
Dat er niets anders hoeft.
Helemaal zoals het is,
Nu in dit moment.
Ga hier nog een tijd mee door,
Tot het van jou aangenaam is,
Tot je voelt dat het rond is.
Misschien is dat nu,
Misschien is dat pas over een minuut of tien.
Voel maar.
En als je voelt dat het rond is,
Dan neem je de omgeving in je op.
De objecten,
De ruimte,
De kamer waar je bent.
En kijk alsof je iets kunt waarnemen van de zachtheid daar in de stilte.
En jij daar onderdeel van bent,
In die ruimte.
Verbind je daarmee.
Geef wat beweging aan je lichaam en je voeten,
Je tenen,
Je vingers.
Beweeg je rug en je heupen,
Je lijf.
En adem een keer diep in en uit.
Misschien moet je wel even uitstrekken.
In een zachte meditatieve toestand.
Stap je verder de dag in.
Op daar waar je nu bent.
En veranker dit.
Maak kennis met je leraar
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 34 million people. It's free.
Get the app